6 dôvodov, prečo v noci strácate spánok a ako to napraviť

Nočné prebúdzanie spôsobuje, že ľudia sa cítia frustrovaní. Poďme zistiť niektoré z hlavných dôvodov, prečo nemôžete v noci spať a ako ich opraviť

Nočné prebúdzanie spôsobuje, že ľudia sa cítia frustrovaní. Poďme zistiť niektoré z hlavných dôvodov, prečo nemôžete v noci spať a ako ich opraviť.

1. Úzkosť, stres

Podľa Sleep Foundation môžu obavy o prácu, školu a rodinu udržať váš mozog v noci aktívny, čo vám sťažuje spánok v noci .

Posttraumatická stresová porucha alebo traumatické udalosti tiež spôsobujú stres, ktorý sťažuje spánok.

Psychické poruchy sú jednou z príčin nespavosti

2. Neporiadna spálňa

Ak je vo vašej spálni neporiadok s oblečením, knihami a papiermi, budete mať problém sa dobre vyspať.

Podľa výskumov by spálňa mala byť vždy čistá, pohodlná a mala by mať správne osvetlenie. Takýto priestor je veľmi prospešný pri relaxácii mozgu, pomáha vám rýchlejšie a hlbšie zaspať.

3. Práca vo večerných hodinách

To vás môže po náročnom dni v práci vyčerpať. Práca v noci sťažuje vášmu mozgu relaxáciu a svetlo z vášho počítača vás tiež zvyšuje ostražitosť. Práve tieto veci, ktoré spôsobujú nočnú nespavosť , vás znepríjemňujú.

4. Jesť príliš veľa večer

Ľahké jedlo je veľmi zdravé, ale príliš veľa sťažuje trávenie, telo sa stáva ťažkým, nepríjemným pri ležaní a ťažšie zaspáva.

Mnoho ľudí po jedle trpí pálením záhy, refluxom kyseliny a jedlom zo žalúdka do pažeráka, mozog je bdelý, duch sa neuvoľní, aby zaspal.

5. Nezdravé stravovanie

Alkohol je sedatívum, môže spôsobiť okamžitú ospalosť, no sťažuje zaspávanie neskôr v noci.

Kofeín je stimulant, ktorý vás ráno udrží v bdelom stave a produktívnom. Avšak konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu (4 šálky alebo viac denne) vás môže udržať v bdelom stave aspoň niekoľko nocí v týždni. Kofeín môže zostať vo vašom tele 8 hodín, preto by ste pred spaním nemali konzumovať nápoje a potraviny obsahujúce túto zlúčeninu.

Okrem toho nikotín v cigaretách môže spôsobiť, že stratíte spánok alebo nebudete dobre spať.

Nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť, že stratíte spánok aspoň niekoľko nocí v týždni

6. Niektoré zdravotné problémy

Mnohé ochorenia, ako je sinusitída, alergická rinitída, gastroezofageálny reflux, artritída, astma, bolesti krížov... sú priamymi alebo nepriamymi príčinami nespavosti . Môžu spôsobiť nepohodlie, bolesť a sťažiť spánok.

Okrem toho spánok ovplyvňujú aj lieky na liečbu alergií, nádchy, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, štítnej žľazy, astmy, antikoncepčné tabletky a depresie.

Spánkové apnoe je tiež porucha spánku priamo súvisiaca s kvalitou spánku.

Keď sa dýchanie zastaví, priedušnica je čiastočne alebo úplne pokrytá, čo má za následok pauzu v dýchaní a zníženie hladiny kyslíka. To spôsobí, že sa budete prebúdzať nepretržite počas noci bez hlbokého a úplného spánku.

Niekoľko spôsobov, ako prekonať nespavosť v noci

• Aby ste sa dobre vyspali, nechajte svoj mozog pred spaním relaxovať.
• Obmedzenie stimulantov, ako je čaj, káva, tabak. Pred spaním rozhodne nefajčite, pretože nikotín v cigaretách sťažuje spánok.
• Spálňu je potrebné vetrať a chladiť, vyhýbať sa hluku a mať vhodné osvetlenie. Ak je spálňa príliš svetlá, môžete použiť pásku cez oči a ak je príliš hlučná, môžete ju zakryť páskou.

Spánok hrá veľmi dôležitú úlohu pri pomáhaní telu odpočívať a obnovovať energiu. Ak teda trpíte nespavosťou v noci, urýchlene nájdite príčinu nespavosti,  aby ste mohli chorobu opraviť od koreňa a skombinovať mnoho ďalších liečebných postupov, aby ste chorobu dokázali zastaviť skôr, ako sa zmení na chronickú.

Št Ha