V jedle vášho dieťaťa by mali byť 4 živiny

Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, stále môžete variť zdravé jedlá pre svoje deti pomocou týchto 3 tipov:

Kŕmte svoje dieťa domácimi potravinami a obmedzte používanie spracovaných potravín.

Jedzte ovocie a zeleninu pri každom jedle.

Ponúknite svojmu dieťaťu chudé mäso a zdravé bielkovinové jedlá vo väčšine jedál.

Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je varenie častejšie. Jedzte rôzne potraviny, ktoré neobsahujú komplexné živiny, ako je brokolica, špenát, jablká, hnedá ryža, celé zrná, čerstvé ryby, orechy a fazuľa. Okrem toho sa pripojíme k aFamilyToday Health a uvedieme 4 základné živiny vo výživnom jedle pre vaše dieťa:

Vláknina

Vláknina je dobrá pre tráviaci systém vášho dieťaťa, kontrolu hladiny cukru v krvi, zdravie srdca a kontrolu hmotnosti. Vláknina sa nachádza v potravinách rastlinného pôvodu, ako sú:

Zelenina (čerstvá, mrazená, konzervovaná);

Ovocie (čerstvé, mrazené, konzervované);

Fazuľa (sušená, konzervovaná);

Japonské sójové bôby Edamame (sójové bôby, čerstvé alebo mrazené);

Fazuľa a semená;

Celé zrniečka;

Chlebové výrobky vyrobené zo 100 % pšenice alebo celozrnných výrobkov;

Surové obilné cestoviny;

Krekry vyrobené zo surových semien.

Draslík

Draslík je nevyhnutný pre nervový systém, funkciu svalov a vodnú rovnováhu v tele. Dobré potravinové zdroje draslíka zahŕňajú:

Artičok;

Maslo;

banán;

melón;

Zelená listová zelenina;

Pomarančový džús;

Sušené slivky a šťava zo sliviek;

papája;

Zemiaky so šupkou;

Paradajka;

Fazuľa a hrášok;

Ryby, ustrice, mušle;

Nízkotučné a beztukové mliečne výrobky;

Orechy (mandle, arašidy, sójové bôby).

Proteín

Používajte chudé bielkoviny v jedle vášho dieťaťa. Medzi najlepšie potravinové zdroje bielkovín patria:

Vajcia;

Nízkotučný tvaroh;

Ryby;

Lean;

Hydinové mäso bez kože;

Nízkotučné mlieko;

Sójové bôby a sójové výrobky;

jogurt;

fazuľa;

Fazuľa a semená;

Zelenina;

Celozrnné potraviny.

Tuk

Vaše dieťa potrebuje vo svojej strave primerané množstvo tuku. Niektoré druhy tuku sú lepšie ako iné.

Napríklad omega-3 mastné kyseliny pomáhajú pri vývoji mozgu u dojčiat a malých detí. V porovnaní s nasýtenými tukmi môžu omega-3 a mononenasýtené tuky spôsobiť, že telo bude citlivejšie na inzulín, čím sa zníži pravdepodobnosť cukrovky.

Nasledujúce potraviny sú vynikajúcim zdrojom omega-3 alebo mononenasýtených tukov:

Mastné ryby ako losos, tuniak, sleď, makrela, ančovičky;

Vajcia;

fazuľa;

Semienko;

Olivový olej;

Rafinovaný repkový olej;

ľanové semienko;

Vo všeobecnosti platí, že pri zostavovaní jedálnička pre bábätko by ste si mali prečítať nutričné ​​zloženie jedla. Keď si kupujete spracované potraviny, skontrolujte nutričné ​​fakty a vyberte si produkty s nižším obsahom cukru, nasýtených tukov a sodíka. Jedlo sa považuje za jedlo s nízkym obsahom živín, ak obsahuje menej ako 5 % cukru, nasýtených tukov alebo sodíka z denného limitu. Jedlo sa považuje za bohaté na živiny, ak porcia poskytuje 20 % alebo viac každej živiny.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zostavenia jedálneho lístka pre vaše dieťa, obráťte sa na svojho lekára alebo odborníka na výživu, ktorý vám poradí a nasmeruje diétu v závislosti od stavu vášho dieťaťa.