Ovos: Top laktačné potraviny pre matky po pôrode

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, ovos je vždy prvou voľbou, pretože podľa recenzií obsahuje ovos veľa živín, ktoré sú dobré pre matku aj dieťa.

Ovos je jednou z najzdravších potravín pre mamičky po pôrode. Tento typ potravín je bohatý na bielkoviny a obsahuje množstvo základných živín, najmä vlákninu. Ak sa vám práve narodilo dieťa, zvážte okamžité začlenenie týchto potravín do vašej stravy, aby ste zlepšili kvalitu svojho materského mlieka a zabezpečili, že vaše dieťa vždy dostane živiny, ktoré potrebuje na rozvoj svojho imunitného systému. Pozývame vás do aFamilyToday Health, kde sa dozviete o výhodách mlieka, ktoré ovos prináša matkám po pôrode.

Prečo ovos pomáha zvyšovať materské mlieko?

Ovos je celé zrno, ktoré je plné základných živín. Tieto živiny zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe materského mlieka v tele. Konkrétne ovos obsahuje esenciálne minerály ako zinok, mangán, vápnik, rozpustnú vlákninu a veľké množstvo vitamínov skupiny B, ktoré majú vplyv na zvýšenie energie, zlepšenie nálady, boj proti únave a úzkosti, stresu a depresii u mamičiek po pôrode. To prispieva k zlepšeniu celkového zdravotného stavu, vytvára ideálne podmienky pre zvýšenie produkcie mlieka, ako aj kvality materského mlieka.

Okrem vyššie uvedených vitamínov a minerálov obsahuje ovos aj:

Saponín: Látka, ktorá dokáže pozitívne ovplyvniť hormóny podieľajúce sa na tvorbe materského mlieka

Rastlinné estrogény: Živiny schopné stimulovať mliečne žľazy u matiek

Beta-glukán: Druh vlákniny, u ktorej sa preukázalo, že zvyšuje hladinu hormónu prolaktínu počas dojčenia. Vyššie hladiny prolaktínu môžu mať pozitívny vplyv na tvorbu materského mlieka.

Železo: Ďalší dôležitý minerál nachádzajúci sa v ovse pôsobí ako prevencia anémie , nedostatku železa u matiek po pôrode.

Okrem toho vám konzumácia ovsa môže pomôcť zostať v pokoji tým, že stimuluje telo, aby uvoľnilo hormóny oxytocín a relaxín. Najmä tieto dva hormóny tiež pomáhajú stimulovať tvorbu mlieka a vytvárať puto medzi matkou a dieťaťom.

Zdravotné prínosy ovsa pre dojčiace matky

Okrem funkcie podpory mlieka pomáha ovos aj mamičkám po pôrode:

Znižuje cholesterol, reguluje krvný tlak a predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam .

Zvýšiť energiu, zvládnuť stres, únavu, depresiu

Celozrnný ovos pomáha matkám cítiť sa dlhšie sýtejšie, takže matky môžu efektívne kontrolovať príjem potravy a vyhnúť sa nadváhe a obezite po pôrode.

Ovos môže byť použitý pre krásu. Je tiež zložkou mnohých hydratačných a kúpeľových produktov, ktoré môžu pomôcť upokojiť podráždenú, svrbivú pokožku, najmä u tých, ktorí majú kožné ochorenia, ako je ekzém a psoriáza .

Ako jedia matky po pôrode ovos?

Podľa odborníkov na výživu by dojčiace ženy mali každý deň zjesť malú šálku ovsa. Pre tých, ktorí sú s ovosom nováčik, sa môže jesť ťažko, ak sa však viete pripraviť, budete na tomto jedle „závislí“. Ovos sa môže jesť na raňajky, obed a večeru alebo sa môže podávať s dezertom. Tu je niekoľko návrhov od aFamilyToday Health:

Ovsená kaša:  Ide o najbežnejšiu prípravu. Mnoho žien tiež uvádza, že produkcia mlieka sa výrazne zvyšuje, keď zje len misku ovsených vločiek denne. Varené ovsené vločky sú lepšie ako instantné.

Ovsený čaj: Na prípravu ovseného čaju si pripravte 1 šálku vriacej vody s lyžičkou ovsených vločiek. Potom pridajte škoricu a med podľa vašej chuti. Mamičky môžu na zvýšenie účinku pridať aj bylinky, ktoré zvyšujú laktáciu ako senovka grécka alebo fenikel.

Ovsené muffiny: Matky môžu tiež pripraviť ovsené muffiny, ktoré sú chutné a ľahko sa konzumujú, pričom sa stále zaisťuje, že sa nestratia živiny v ovse. Tento koláč môžete použiť na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie.

Ovsená polievka:  Namiesto ryže alebo cestovín pridajte do polievky trochu ovsa, aby bola mliečna. Toto jedlo sa môže jesť na obed alebo večeru. Polievka z ovsených vločiek je tiež jedným z jedál, ktoré by mali mať mamičky po pôrode v ponuke.

Toast z ovsených vločiek: Môžete pridať trochu ovsa do cesta na chlieb alebo si kúpiť bochník vyrobený z celozrnného ovsa. Chlieb z ovsených vločiek sa môže jesť ráno, popoludní alebo večer s inými potravinami.

Ovsené sušienky : Tieto sušienky ľahko nájdete v obchodoch so zmiešaným tovarom. Je to celkom skvelé občerstvenie, ktoré je chutné a zároveň plné energie na celý deň.

Spôsobuje ovos vedľajšie účinky u dojčiacich matiek?

Ovos pomáha mlieku, ale pri konzumácii tohto jedla by matky mali používať iba celý ovos, najmä tie, ktoré majú alergiu na lepok . Je to preto, že celý ovos neobsahuje lepok, zatiaľ čo niektoré druhy ovsa spracované s pšeničnými výrobkami alebo v kombinácii s inými výrobkami obsahujúcimi pšenicu budú obsahovať lepok a spôsobia alergie. Z tohto dôvodu je dôležité pred nákupom dôkladne skontrolovať štítky na výrobkoch z ovsa.

Aké ďalšie mliečne potraviny okrem ovsa existujú?

Okrem ovsa môžete do svojho jedálnička pridať aj niektoré z nasledujúcich mliečnych potravín:

Losos: obsahuje veľa DHA, ktorá pomáha pri vývoji nervovej sústavy dojčiat. Losos je navyše bohatý na bielkoviny a vitamín B12, čo pomáha predchádzať popôrodnej depresii .

Čierne sezamové semienka (čierny sezam): Málokto vie, aký vplyv má táto potravina na chudnutie a mliečne výhody. Čierny sezam obsahuje veľa živín, ako sú bielkoviny, lipidy, vápnik, fosfor, železo, kyselinu listovú a je bohatý na vitamín E. Používanie čierneho sezamu na pravidelné varenie kaše po pôrode pomáha obohatiť jedlo a je tiež prospešné na tvorbu zdravých potravín Mlieko je bohaté na živiny, ktoré sú dobré pre dieťa a dobré pre matku.

Hnedá ryža je nielen dobrá pre srdce a pokožku, ale je známa aj tým, že pomáha pri chudnutí a prospieva mlieku. Zložky vitamínov B ako B1, B2, B3, B5, B6 a mnohé ďalšie stopové prvky pomáhajú dodať energiu a prečistiť organizmus. Hnedú ryžu môžete použiť na varenie namiesto bielej ryže v denných jedlách. Pri užívaní by ste mali kombinovať aj zdržiavanie sa vyprážaných jedál, mastných pochutín a zdržiavanie sa stimulantov. Už po krátkom čase budete vlastniť vyvážené telo a hladkú pokožku.

Celé zrná majú nízky obsah tuku, ale sú bohaté na vlákninu. Nielen to, obilniny sú tiež bohaté na vitamíny B, ktoré pomáhajú dodávať energiu, a bohaté na kyselinu listovú, čo je veľmi dobré pre matky po pôrode. Každé ráno stačí vypiť 1 pohár cereálií vrátane 300 ml vody a 3 polievkové lyžice cereálneho prášku, aby ste mali dostatok energie.

Semená feniklu sú tiež skvelým doplnkom stravy pre matky, pomáhajú stimulovať laktáciu a podporujú zdravie tráviaceho traktu. Najmä tento typ jedla môže tiež pomôcť zabrániť nervozite u detí .

Ovos sa považuje za najlepšiu potravinu na podporu mlieka pre matky po pôrode. Pri jeho používaní by ste ho však mali používať správne a s mierou, aby ste si vychutnali chutné jedlo a zároveň získali mnoho zdravotných výhod.