Zdravotné chyby si ženy neuvedomujú, že ich robia

Vynechávate niekedy návštevy lekára, vynechávate spánok alebo vynechávate jedlo? Či už si ich uvedomujete alebo nie, zdravotné chyby môžu byť škodlivé a viesť k vážnym následkom.

Svetová zdravotnícka organizácia identifikuje niektoré z hlavných zdravotných problémov žien vrátane rakoviny, problémov s reprodukčným zdravím a stavov duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia. V Spojených štátoch Národná konferencia štátnych zákonodarcov tiež považuje cukrovku, osteoporózu a Alzheimerovu chorobu za bežné zdravotné problémy postihujúce ženy.

Zatiaľ čo zdravý životný štýl môže pomôcť predchádzať mnohým zdravotným problémom, ženy často čelia problémom, pokiaľ ide o starostlivosť o seba. Pri množstve rodinných, pracovných a spoločenských povinností asi neprekvapí, že ženy často zabúdajú postarať sa o svojich najlepších priateľov. Namiesto toho by ste si teraz mali dať nejaký čas na to, aby ste si upravili svoje zdravie. Tu sú bežné zdravotné chyby, ktoré si ženy neuvedomujú, že ich robia.

Nedostatočne jesť

Dávate si pozor na počítanie kalórií, sacharidov alebo gramov tuku? Bohužiaľ, veľa ľudí prirovnáva obmedzenie príjmu potravy k tomu, aby boli zdraví. Obmedzené stravovanie môže viesť k prejedaniu, nutričným nedostatkom a poruchám príjmu potravy .

Menej jesť na chudnutie je úplne nevedecké

Vaše telo prejde do „režimu hladovania“, keď nebudete dostatočne jesť. Režim pôstu je, keď sa váš metabolizmus spomalí, aby si udržal dostatok kalórií pre základné funkcie, ako je dýchanie a krvný obeh. Ak znižujete kalórie, aby ste schudli, mali by ste vedieť, že nedostatočný príjem potravy vás môže v skutočnosti vystaviť riziku priberania namiesto chudnutia a mnohých ďalších zdravotných komplikácií vrátane zlyhania orgánov.

Niektoré ženy sa domnievajú, že nie obmedzovanie množstva potravín je tou správnou cestou úplné obmedzenie niektorých potravín. Hnutie „čisté jedenie“ je jedným z príkladov tejto praxe. Problém čistého jedenia spočíva v tom, že zameranie sa na „čisté“ alebo „špinavé“ potraviny nie je nevyhnutne zdravé. Podľa National Eating Disorders Association je to, ako ďalšia forma diéty, dôležitým prediktorom poruchy príjmu potravy.

Iné ženy môžu vynechávať jedlá alebo držať prerušovaný pôst (jesť len na určený čas). Príliš dlhý pôst však môže viesť k zvýšenej úzkosti, zníženiu hladiny energie, zvýšenej túžbe po cukre a sacharidoch, ako aj k problémom s trávením. Môže to tiež viesť k výživovým nedostatkom a vystaviť vás riziku poruchy príjmu potravy. Uistite sa teda, že prijímate dostatok živín prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy.

Myslieť si, že kardio je jediná potrebná forma cvičenia

Všetci vieme, že pravidelné cvičenie je pre naše zdravie prospešné. Ale dodržiavate vyváženú cvičebnú rutinu? American Heart Association odporúča absolvovať aspoň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia alebo 75 minút týždenne spolu s aspoň dvoma dňami silového tréningu.

Aj keď sú výhody silového tréningu dobre zdokumentované, nemusíte chodiť do posilňovne. Vytrvalostný tréning môže zahŕňať použitie voľných závaží, posilňovacích strojov, odporových pásov alebo telesných závaží. Bez ohľadu na to, ktorú metódu si vyberiete, silový tréning buduje svalovú hmotu, pomáha pri riadení hmotnosti, zlepšuje zdravie srdca a vedie k lepšiemu duševnému zdraviu. Navyše vám môže dokonca pomôcť žiť dlhšie.

Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť a udržiavať si postavu

Nedostatočný spánok

Pravdepodobne už viete, že spánok môže ovplyvniť vaše fyzické, emocionálne a kognitívne zdravie. Aj keď je dostatok spánku niekedy nevyhnutný, vo všeobecnosti je dobré uprednostniť spánok pre vaše celkové dobro. Sedem a viac hodín spánku za noc (pre dospelých vo veku 18 až 60 rokov) zlepšuje produktivitu a koncentráciu, znižuje riziko priberania a srdcových chorôb a posilňuje imunitný systém.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú chodiť spať a vstávať v rovnaký čas, pričom sa uistite, že vaša izba je tichá, tmavá a pohodlná, a vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a veľkým jedlám predtým, ako idete spať. Odporúčajú tiež odstrániť elektronické zariadenia zo spálne.

Jedzte veľa rýchleho občerstvenia

Chcete jesť zdravé jedlá, ale ste príliš zaneprázdnení, aby ste ich plánovali. Postupom času môžu tieto návyky viesť k priberaniu, cukrovke, metabolickému syndrómu a ďalším nebezpečným zdravotným problémom. Na zmenu tohto zvyku odborníci odporúčajú používať pomalý hrniec raz alebo dvakrát týždenne, každú nedeľu si kúpiť pečené kura, pripraviť si jedlo vopred a zdvojnásobiť recepty na Zostanú vám zvyšky.

Akceptujte priberanie ako normálnu súčasť procesu starnutia

Zatiaľ čo ženy majú tendenciu priberať na váhe, keď starnú, neznamená to, že by ste mali akceptovať priberanie ako nevyhnutné. Aj keď môže byť ťažšie vstúpiť do stredného veku, je dôležité udržiavať si zdravú váhu počas celého života.

Obezita alebo nadváha vás môže vystaviť riziku mnohých nebezpečných zdravotných stavov vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky, srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny . Spolu s ovplyvňovaním vášho fyzického zdravia môže nosenie nadváhy ovplyvniť vaše duševné zdravie a znížiť celkovú kvalitu života. To môže viesť k vážnym problémom, ako je úzkosť a depresia.

Vynechajte opaľovací krém

 Podľa Americkej akadémie dermatológie (AAD) môže dokonca aj počas zamračených dní preniknúť do pokožky až 80 % ultrafialových (UV) lúčov.

Rakovina kože je najčastejšou rakovinou v Spojených štátoch, ktorá postihuje jedného z piatich jedincov v určitom okamihu ich života. Odhaduje sa, že každý deň je diagnostikovaných 9 500 ľudí s rakovinou kože a viac ako milión ľudí žije s melanómom. Ženy do 50 rokov majú väčšiu pravdepodobnosť rakoviny kože ako muži do 50 rokov.

Na prevenciu rakoviny kože odporúča Skin Cancer Foundation aplikovať opaľovací krém SPF 15 každý deň. Tento jednoduchý úkon znižuje riziko spinocelulárneho karcinómu asi o 40 % a melanómu o 50 %. Ďalšou výhodou používania opaľovacích krémov je, že pomáha predchádzať predčasným vráskam, ochabnutiu pokožky a stareckým škvrnám spôsobeným slnkom.

Zabudnite na myšlienku používať opaľovací krém iba pri ceste na pláž alebo na cestách

Užívanie príliš veľkého množstva doplnkov

Väčšina zdravotníkov odporúča uspokojiť svoje nutričné ​​potreby potravinami, na rozdiel od doplnkov. Celé potraviny poskytujú viac výživy, esenciálnej vlákniny a ochranných látok, ako sú antioxidanty. To znamená, že môžu nastať chvíle, kedy je suplementácia prospešná.

Užívanie nesprávnych doplnkov, alebo dokonca príliš veľa, môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Niektoré doplnky vedú k závažným vedľajším účinkom, najmä ak sa užívajú vo veľkých množstvách.

Okrem toho môžu doplnky tiež interagovať s liekmi, čím sa znižuje ich účinnosť. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o možných interakciách s antidepresívami, liekmi na srdce alebo antikoncepčnými tabletkami.

Vyššie sú zdravotné chyby, o ktorých si ženy neuvedomujú, že ich robia . Pre lepšie zdravie by ste preto okrem pravidelných zdravotných kontrol mali venovať väčšiu pozornosť aj strave, spánkovému cyklu a tiež starostlivosti o pleť.