Ako bojovať s únavou pred menštruáciou?

Únava pred menštruáciou je jedným z bežných príznakov PMS. Keďže tento stav výrazne ovplyvňuje každodenné aktivity, ženy sa veľmi zaujímajú o to, ako bojovať proti únave pred menštruáciou.

Prečo sa ženy pred menštruáciou často cítia unavené, je táto situácia nebezpečná a ako s únavou pred menštruáciou bojovať ? Odpovede na vyššie uvedené otázky nájdete v nasledujúcom článku.

Únava pred menštruáciou, prečo?

 Predmenštruačná únava je najčastejším predmenštruačným príznakom

Bežné príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) zahŕňajú únavu, problémy so spánkom, kŕče, nadúvanie, zmeny nálady atď., Pri ktorých je predmenštruačná únava vždy častým príznakom, mení a výrazne ovplyvňuje aktivity a životy mnohých žien. Aj keď stále nie je jasné, prečo sa to deje, môže to byť spôsobené niekoľkými súvisiacimi faktormi:

Hormonálne zmeny

Jedným z faktorov, ktorý spôsobuje symptómy PMS, vrátane pocitu únavy, sú hormonálne výkyvy.

Nedostatok serotonínu

Každý mesiac pred menštruáciou môžu hladiny serotonínu – neurotransmiteru – dramaticky klesnúť, čo môže spôsobiť, že vaša energetická hladina prudko klesne. Zároveň pokles serotonínu ovplyvňuje aj náladu, čo prispieva k predmenštruačnej depresii, ako aj problémom so spánkom.

Účinky iných symptómov PMS

Niektoré ďalšie príznaky PMS ako kŕče, bolesti hlavy, nadúvanie ... spôsobujú nedostatok spánku, nespavosť vás môže unaviť aj počas dňa. Niekedy je ťažšie zaspať, pretože vaša telesná teplota má tendenciu pred menštruáciou stúpať. Okrem toho, niektoré ďalšie príčiny nespavosti vrátane stresu, pitia veľa kofeínu, depresie... môžu tiež prispieť k únave pred menštruáciou.

Je únava pred menštruáciou nebezpečná?

Únava pred menštruáciou je normálna. Pri silnej únave až po fyzickú slabosť, sprevádzanú emočnou nestabilitou, však musíte byť opatrní. Môžu to byť príznaky predmenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD). Ide o nebezpečnú formu predmenštruačného syndrómu a treba ju liečiť.

Skrátka, ženy by sa pri únave pred menštruáciou nemali báť. Ak však pociťujete nadúvanie, bolesti hlavy, predmenštruačnú slabosť a emocionálne symptómy, ako je smútok, ľahký plač, podráždenosť, pocit neovládania atď., musíte sa poradiť so svojím lekárom Poradenstvo o vhodnom užívaní liekov.

Ako bojovať s únavou pred menštruáciou? 5 tipov na zapamätanie

Sledovanie menštruačného cyklu

Sledovanie menštruačného cyklu vám pomôže lepšie sa vyrovnať s únavou

Ak chcete lepšie zlepšiť pocit únavy pred menštruáciou a počas nej, mali by ste sledovať svoj normálny menštruačný cyklus  tak, že si budete všímať akékoľvek nepohodlie, ktoré pociťujete počas dní menštruácie. To vám pomôže predpovedať, kedy bude vaša ďalšia menštruácia, a pomôže vám to sledovať vaše emócie a energetické hladiny počas každej fázy vášho cyklu.

Predvídať, kedy sa budete cítiť unavení, vám pomôže podľa toho zmeniť stravu, cvičenie, oddychové návyky a čas spánku.

Zdravé stravovanie

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s predmenštruačnou únavou, je jesť stravu, ktorá zahŕňa rôzne zdravé potraviny:

Potraviny bohaté na železo:  Železo nájdete v potravinách, ako je špenát, sójové bôby, sezamové bôby alebo cereálie, ktoré vám pomôžu zlepšiť únavu a urobiť vaše telo zdravším.

Potraviny bohaté na bielkoviny: Pridaním potravín bohatých na bielkoviny, ako je tekvica, špargľa, arašidy, červená fazuľa, čierna fazuľa, zelená fazuľa, špenát atď., sa budete cítiť energickejšie.

Doprajte si dostatok spánku, aby ste znížili únavu 

Spánok je veľmi dôležitý, pretože dokáže účinne znížiť únavu počas menštruácie, len sa uistite, že budete každú noc spať 8 hodín. Nedostatočný odpočinok telo unavuje, ale zvyšuje aj riziko niektorých nebezpečných chorôb.

Môžete použiť niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako sa dobre vyspať a viac odpočívať:

• Nastavte si čas spánku každú noc v rovnakom čase.
• Vyhnite sa kofeínu popoludní.
• 1 hodinu pred spaním nepozerajte televíziu, telefón, počítač.
• Vyčistite a vyzdobte si spálňu podľa svojich predstáv.
• Udržujte spálňu v pohode, môžete použiť ventilátor, klimatizáciu alebo otvoriť okno.

Urobme jemné cvičenie

Môžete robiť jemné cvičenie, aby ste pomohli krvnému obehu a srdcu rýchlejšie biť, aby sa uvoľnili endorfíny (hormóny šťastia) a znížili pocity únavy pred alebo počas menštruácie.

Cvičenie vám môže pomôcť znížiť únavu pred menštruáciou

Pite dostatok vody každý deň

Dehydratácia často spôsobuje únavu. Ak sa pýtate, ako bojovať proti únave pred menštruáciou, mali by ste sa pokúsiť vypiť dostatok 2 litrov vody denne, aby ste udržali telo svieže. Nevyberajte si však nápoje s kofeínom, alkohol alebo sladené nápoje, aby ste sa vyhli problémom so spánkom a pocitom únavy, ale pite radšej vodu.

Znížte únavu spôsobenú chorobou

Ak trpíte predmenštruačnou dysforickou poruchou, ktorá vedie k únave, tu je niekoľko spôsobov, ako urýchliť menštruáciu:

• Antidepresíva:  Na zníženie únavy, zníženie negatívnych emócií, zníženie chuti do jedla a zlepšenie spánku užívajte inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je fluoxetín (Prozac) a sertralín (Zoloft).
• Antikoncepčné tabletky:  Nepretržite užívajte antikoncepčné tabletky, ktoré spôsobujú vynechanie menštruácie, čím pomáhajú znižovať alebo eliminovať príznaky tejto poruchy. O tom, ako bezpečne užívať liek, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
• Výživové doplnky: Na zníženie pocitu únavy by ste mali prijať 1200 mg vápnika denne zo stravy aj z doplnkov. Okrem toho by ste mali denne dopĺňať horčík, vitamín B6 a L-tryptofán. Pred užitím lieku sa môžete poradiť so svojím lekárom, aby ste doplnili výživu rozumnejším spôsobom.

Ak vám je únava pred menštruáciou nepríjemná, aplikujte na ňu vyššie uvedené metódy. Okrem toho sa môžete odvolávať na  deň „červeného svetla“, čo jesť, aby ste znížili nepohodlie, aby ste  túto situáciu čo najlepšie zlepšili.