Tajomstvo spaľovania kalórií pre neaktívnych kancelárskych pracovníkov

Veľa sedenie je pracovnou charakteristikou kancelárskych pracovníkov, vedie k zvyku nečinnosti, čo spôsobuje mnohé nebezpečné choroby, ako je obezita, bolesti chrbtice, kardiovaskulárne, urologické, kŕčové žily, rakovina...

Ako byť aktívny pri práci, tu sú tajomstvá efektívneho cvičenia pre kancelárskych pracovníkov, ktorí na cvičenie nemajú čas, nájdete v nasledujúcom článku.

Byť neaktívny je zvykom kancelárskych pracovníkov

Pracovníci kancelárie často veľa sedia, sú leniví na cvičenie

Práca v kancelárii nepriaznivo ovplyvňuje nielen fyzické zdravie, ale berie aj motiváciu cvičiť a robí z nás lenivcov . Podľa New York Post, s cieľom demonštrovať, ako kancelárska práca ovplyvňuje zamestnancov, spoločnosť GYMGUYZ online fitness cvičila v prieskume viac ako 1 000 zamestnancov. Výsledky ukázali, že 61 % zamestnancov stratilo svoje pohybové návyky a len 9 % sa pravidelne potilo a menej ako 30 % pravidelne chodilo do posilňovne. 

Keď hovoríme o príčine lenivosti, 57 % zamestnancov obviňuje požiadavky práce. Okrem toho, menšia motivácia a nedostatok času sú tiež dva dôvody, prečo sa administratívni pracovníci vyhýbajú posilňovni. 92 % respondentov prieskumu priznalo, že väčšinu dňa sedeli a mnohí zažili najmenej 16 po sebe nasledujúcich mesiacov necvičenia.

V skutočnosti dnes úradníci sedia minimálne 6 hodín denne. Po odchode z práce si niektorí idú domov oddýchnuť namiesto cvičenia, čo vedie k zvýšenej nečinnosti. 

Účinky nečinnosti

Podľa správy Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) z roku 2011 o fyzickej nečinnosti zomierajú každý rok viac ako dva milióny ľudí z príliš dlhého sedenia. Dlhé sedenie je sedenie viac ako 4-5 hodín denne. Čím dlhšie sedíte, tým je pravdepodobnejšie, že máte chronické ochorenie, a tým kratšia je vaša dĺžka života.

Lekársky výskum ukazuje, že v porovnaní s ľuďmi, ktorí sedia menej ako 4 hodiny, je u tých, ktorí sedia viac ako 4 hodiny denne, o 40 % vyššia pravdepodobnosť, že budú mať chronické ochorenia a znížia sa priemerná dĺžka života o 40 %. V USA je podľa štatistík v strednom veku 20% príčin zníženia strednej dĺžky života sedavý spôsob života, dlhé sedenie.

Prílišné sedenie a sedavý zvyk je jedným z globálnych problémov verejného zdravia. Táto skutočnosť je štvrtým hlavným rizikovým faktorom ochorenia s vysokou mierou úmrtnosti, ktorá nie je spôsobená infekčnými chorobami, spolu s ďalšími problémami vrátane vysokého krvného tlaku (13 %), fajčenia (9 %) a vysokej hladiny cukru v krvi (6 %). . Odhaduje sa, že do roku 2020 bude 70 % chorôb na celom svete spôsobených príliš dlhým sedením a nečinnosťou.

Príliš dlhé sedenie sa spája aj s chorobami, ako je obezita, hernia bedrovej platničky, kamene v močových cestách, ischemická choroba srdca, atrofia mozgu, kolorektálny karcinóm a pľúcna embólia.

Pracovníci v kanceláriách sa často stretávajú s problémami, ako je veľa sedenia, sedenie v chladnej miestnosti, stresujúci pracovný tlak, menej vody a nevhodná strava. S týmito návykmi budú pociťovať príznaky ako bolesť v ramene, krku, chrbte, krížoch, ktorá sa môže rozšíriť na ruky, stuhnutosť šije, ťažkosti pri otáčaní, znecitlivenie nôh, kŕčové žily dolných končatín. , namáhanie očí , strata zraku, tráviace syndrómy...

Tajomstvo aktívneho pohybu bez cvičenia

Dobrým cvičením je aj naťahovanie ramien pri stole

Nedávna štúdia v British Medical Journal zistila, že len aktívna aktivita bez ohľadu na intenzitu cvičenia môže výrazne znížiť riziko úmrtia. Netreba cvičiť ani športovať, ľahké aktivity, ako je robenie domácich prác 375 minút denne, čo zodpovedá 6,25 hodinám, tiež znížili riziko úmrtia o 52 %.

V práci môžu administratívni pracovníci trénovať rýchlu chôdzu, jogging na mieste, lezenie po schodoch... Ak budete tieto cvičenia udržiavať 24 minút denne, zníži sa riziko úmrtia o 61 %.

V novej štúdii publikovanej v časopise Lancet vedci odporúčajú, že ak máte prácu v kancelárii, ktorá si vyžaduje dlhé sedenie, mali by ste každú hodinu vstať 5 minút.veľmi potrebná vec. Cvičiť by ste mali aj v čase obeda a po práci. Po každej hodine práce si urobte prestávku asi 5 minút. Môžete byť aktívni tak, že sa budete prechádzať po kancelárii, ísť do tlačiarne, ku kávovaru.

Výskum ukazuje, že hodina rýchlej chôdze alebo bicyklovania denne stačí na to, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu osemhodinového sedenia v kancelárii. Urobte si niekoľko prechádzok skoro ráno, počas obeda alebo po večeri. Čas cvičenia si môžete rozdeliť na deň, v ktorom sa musíte prejsť aspoň hodinu. 

Cvičenie v kancelárii

Pracovníci kancelárie by mali pravidelne cvičiť a mali by vykonávať krátke cvičenia raz za dve hodiny, hlavne kĺbové a chrbticové. Ako sa tie kĺby normálne pohybujú, cvičte tieto pohyby. Napríklad pri cvičení na krčnú chrbticu sa môžete ohýbať, cúvať, otáčať do strán a otáčať krk. Pomocou cvikov na chrbát sa môžete postaviť, zohnúť, vyklenúť chrbát a vytočiť sa do strán. Pre ruky môžete cvičiť úchop ruky, aby ste natiahli kĺby v ruke, natiahnutie zápästia, aby ste uvoľnili napätie väzov na príliš dlho. Je to vhodné cvičenie pre tých, ktorí pracujú s počítačom a veľa používajú počítačovú myš.

Na kŕčové žily dolných končatín sú náchylní aj ľudia , ktorí veľa sedia . Aby ste pomohli stiahnuť svaly na nohách a vytlačili krv nahor, znížili stagnáciu krvi v žilovom systéme, mali by ste robiť cvičenia ako napriamovanie nôh, zdvíhanie hore a dole, ohýbanie kolenných a členkových kĺbov.

Pred odchodom do práce by ste mali cvičiť ráno, môžete cvičiť na mieste alebo bicyklovať asi 15 minút. Počas pracovnej doby dbajte na sedenie v správnom držaní tela. Môžete si vyzuť topánky, aby si nohy mohli vydýchnuť a občas v sede rozhýbať kĺby prstov a členkov. Nezabudnite piť veľa vody, strava by mala obsahovať veľa zeleniny. Po práci si môžete večer zacvičiť a osprchovať sa teplou vodou.

Cvičte, aby ste sa dostali do formy 

Cvičenie v telocvični je obľúbenou formou cvičenia kancelárskych pracovníkov

Pracovníci v kancelárii, ktorí veľa sedia, sú leniví cvičiť a nevedecky sa stravujú, majú sklony k nadváhe a obezite. Okrem šetrných foriem cvičenia na podporu zdravia v kancelárii môžu pracovníci kancelárie po práci cvičiť v posilňovni, aby znovu získali štíhlu postavu a zároveň mali účinný efekt na chudnutie. 

Mnoho kancelárskych pracovníkov prišlo do telocvične pravidelne a pravidelne cvičiť, čo nielen pomáha schudnúť a mať krásne telo, ale prináša aj jasného ducha do práce popoludní. Cvičenie na poludnie alebo okolo obedňajšej prestávky zvyšuje metabolizmus tela, vďaka čomu je druhá polovica pracovného dňa vzrušujúcejšia. 

Či už je cieľom pribrať, nabrať svaly alebo schudnúť, mali by ste cvičiť aspoň trikrát do týždňa, ak máte čas a podmienky, môžete cvičiť aj 4-5 krát do týždňa a cez týždeň máte voľno na zotaviť sa.obnovenie svalov.

Ľudia, ktorí cvičia telocvičňu na poludnie, by si však mali uvedomiť nasledovné:

• Nevynechávajte obed, aj keď sa snažíte schudnúť, vynechávanie obeda je vždy nevedecké. 
• V tréningu je strava veľmi dôležitá a priamo ovplyvňuje efektivitu cvičenia. Cvičenie na poludnie by nemalo byť príliš hladné a ani príliš plné. 
• Pred cvičením by ste sa mali naobedovať asi 30-45 minút pred cvičením.
• Cvičenie nalačno môže viesť k mdlobám alebo závratom, cvičenie s plným žalúdkom zase môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. 
• Pred cvičením si môžete dať ľahké jedlo, aby ste neboli príliš hladní.
• Pri výbere času na cvičenie na poludnie by ste mali venovať pozornosť intenzite cvičenia. Aby sa neovplyvnila efektivita práce v popoludňajších hodinách, mali by sa zvoliť iba jemné a mierne cvičenia. Len 45 - 60 minút cvičenia s miernou intenzitou a vedecký a vhodný cvičebný režim pre vaše zdravie pomôže vášmu telu byť pohodlnejšie, pripravené na energiu na popoludňajšie cvičenie.
• Naopak, nie príliš poobedné cvičenie môže organizmus vyčerpať, nemá už dostatok energie na poobednú prácu, čo môže viesť k zdravotným rizikám.