Spánková poloha na ošetrenie hrbáča účinne zlepšuje vašu postavu, čo by ste mali vedieť

Hrbáč môže byť spôsobený zvykom chodiť nie rovno, keď ste boli dieťa, alebo to môže byť spôsobené aj dlhým sedením pred počítačom s nesprávnym držaním tela. Existuje mnoho spôsobov, ako vyliečiť hrbáča, ale jedným z najjednoduchších je upraviť polohu spánku. Poďme zistiť správnu polohu spánku nižšie.

Okrem spôsobov liečenia hrbáčov, ako je fyzikálna terapia, jogové cvičenia, nosenie protihrbých pásov , ... je jednou z účinných metód aj poloha pri liečení hrbáčov. Len pri budovaní štandardného držania tela v kombinácii s vykonávaním cvikov dokážete rýchlo prekonať hrbatú situáciu.

Prečo správne držanie tela môže napraviť hrbatý chrbát?

Ľudia stále považujú správny posed pri sedení za jeden z účinných spôsobov liečby hrbáčov. Držanie tela znamená, ako držíte svoje telo, keď stojíte, sedíte, ležíte alebo sa pohybujete. Presnejšie povedané, pokiaľ ide o držanie tela, vzťahuje sa na usporiadanie všetkých kĺbových pozícií tela naraz. 

Štandardne sa na porovnanie a určenie nesprávneho držania tela vyberie ideálne vzpriamené držanie tela. Iba v správnom, vyrovnanom držaní tela budú hlavné časti tela správne zarovnané so správnym svalovým napätím.

Správne držanie tela je nevyhnutné pre udržanie zdravej postavy, chrbta a chrbtice. Pretože tieto polohy pomáhajú obmedziť zranenia chrbta, chrbtice a vytvárajú pocit pohodlia pri dlhom státí a sedení. Ľudia, ktorí sedia v nesprávnom držaní tela, sú zvyčajne náchylní na zakrivenie a deformáciu chrbtice.

Správne držanie tela pri chôdzi, ležanie prináša výhody ako zníženie opotrebovania kĺbov, svalov a väzov. Vyhnite sa svalovému napätiu, zlepšite zdravie chrbtice. Udržujte správne držanie tela a chôdzu. Znižuje tlak a stres na orgány v tele a zefektívňuje ich prácu. 

Nesprávne držanie tela spôsobuje veľa zdravotných problémov, ako napríklad priškripnutie vnútorných orgánov, ktoré ich znižuje účinnosť. Hrbatý chrbát, chrbt s krevetami a zakrivenie chrbtice  spôsobujú dýchavičnosť alebo kŕče pri každodenných činnostiach. 

Pozície na spánok na vyliečenie hrbatého chrbta

V priemere spánok trvá asi 7-8 hodín. Ak v tomto období spíte v správnej polohe, postupne sa vám preformuje chrbát, vyrovná sa chrbtica a hrbenie sa postupne zníži. Samozrejme, nemôžete ovládať polohu počas spánku, ale pred spaním je najlepšie zafixovať v 3 pozíciách nižšie, aby ste zlepšili klenutý chrbát.

Poloha na chrbte

S touto spánkovou polohou v ľahu na chrbte táto osoba určite nie je cudzia. Toto je veľmi dobrá základná poloha pre ľudí s hrbatým chrbtom a účinne zlepšuje príznaky bolesti chrbtice a krížov. Pri ležaní naplocho sú stavce a muskuloskeletálny systém „dlahované“ podložným vankúšom. Chrbát už nemôžete vyklenúť, musíte ho narovnať. Vaša chrbtica sa postupne narovná a stavce zostanú na svojom mieste. 

Zároveň, keď ležíte naplocho, krv ľahko cirkuluje po celom tele, čím sa znižuje tlak na žalúdok, znižujú sa príznaky refluxnej ezofagitídy . Poloha na chrbte sa vykonáva nasledovne: Ľahnite si na chrbát s chrbtom pritlačeným k matracu, uvoľnite telo. Nohy a ruky sa prirodzene narovnajú, dýchajte plynulo.

Ležať na chrbte je vždy najlepšou polohou pri spánku s podporou rovného chrbta

Poloha ležania na boku

Všimnite si, že ide o mierne naklonenú polohu, nie celé telo do strany. Hlavu môžete nakloniť nabok hoci aj mierne, no chrbát máte stále v kontakte s matracom. Chrbtica je preto stále „vydlabávaná“ tlakom, stále má efekt vyliečenia hrbáčov. 

Táto poloha na spanie je veľmi pohodlná, je to ako keby ste ležali na stoličke. Najmä ak chrápete, máte nádchu alebo máte problémy s dýchaním, toto je poloha, ktorá vám pomôže podporiť dýchacie cesty. 

Toto je jedna z troch jednoduchých spánkových polôh, ale má veľmi dobrý liek na hrbatý chrbát. Musíte aplikovať pred spaním, aby ste vyformovali držanie tela. Pohodlná poloha pri spánku vám pomôže dosiahnuť lepší a hlbší spánok.

poloha na bruchu

Spánok na bruchu sa považuje za veľmi dobrú polohu pre rozvoj tretieho kola.Okrem toho je to tiež obzvlášť účinná poloha na spanie pri liečbe hrbatého chrbta. V polohe na bruchu chrbát nezodpovedá za podopretie žiadnej partie, takže je úplne uvoľnený, stavce nie sú ohnuté a vystrčené dopredu, pri spánku sa môžu vrátiť do pôvodnej polohy.

Pri ležaní na bruchu je však nútený nakláňať hlavu na stranu, aby dýchal. Postupom času sú postihnuté aj krčné stavce. Okrem toho poloha na bruchu stláča prsník a sťažuje krvný obeh, takže môžete ležať na bruchu, aby ste sa vyliečili zhrbený, ale mali by ste byť tiež obmedzení. Hlavne sa treba stále sústrediť na ležanie na chrbte, ležanie na bruchu asi 15 minút.

Spánok na bruchu nevyvíja tlak na chrbát, ale môže mať vplyv na krk

Zlé polohy pri spánku

Okrem spánkových polôh na zlepšenie hrbenia existujú aj polohy, ktoré nie sú dobré pre chrbát. Hrbáč sa nielen zhoršuje, ale spôsobuje aj bolesti chrbta , čo negatívne ovplyvňuje oblasť platničky. Keď idete spať, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim polohám spánku: 

Ležanie na stole:  Nielen stláčanie pľúc a nervov, ale aj zvyk zaspávať na stole spôsobuje klenutie chrbta s veľkou amplitúdou, takže držanie hrbatého chrbta je čoraz ťažšie. Pri tlaku celého tela sú pod veľkým tlakom aj tepny srdca a tráviacej sústavy.

Poloha v ľahu na boku:  Keď ležíme na boku, často máme vo zvyku sa ohýbať, takže chrbtica je pod veľkým tlakom, takže stav hrbatého chrbta sa nezlepšuje.

Poloha plodu:  Pre ľudí s hrbatým chrbtom je to veľmi nepohodlná poloha na spanie pre chrbát, pretože v tomto čase je chrbát ohnutý ako písmeno C a nohy a ruky sú pritiahnuté k sebe, aby vyvíjali tlak na žalúdok. V tejto polohe by ste sa mali zdržať spánku, aj keď nie ste zhrbení.

Ležanie ako písmeno C počas dlhej noci spôsobuje, že chrbtica bolí a má sklony sa hrbiť

Poloha pri spánku s hrbáčom je len jedným z mnohých spôsobov, ako tento stav prekonať. Najdôležitejšie je, aby ste si svoj spôsob chôdze a sedenia vedome prispôsobili kedykoľvek a kdekoľvek, spolu s kombinovaním mnohých každodenných cvičení na prekonanie hrbenia sa, aby sa stav vášho tela rýchlo zlepšil.