Jednoduché a ľahké cviky na prevenciu hrbenia sa

Cvičenie proti hrbáču pomáha napraviť zakrivenú chrbticu a napomáha rastu kostí. Nie je však dobre pochopené, ako cvičenie vykonávať a ako si vybrať správne cvičenie.

Hrbáč je malformácia driekovej chrbtice, ktorá sa nachádza nad bedrovými stavcami a pod krčnými stavcami. Nasledujúce cviky proti hrbáčom vám môžu pomôcť čiastočne prekonať túto situáciu, ak vytrváte v cvičení. 

Reflexné cvičenia 

Toto cvičenie má za následok vyliečenie hrbatého chrbta vykonávaním pohybov oproti polohe, v ktorej je pacient „zaseknutý“. 

• Postavíte sa rovno a môžete sa oprieť o stenu, ak cítite potrebu.
• Mierne zatiahnite bradu a zakloňte hlavu dozadu.
• Zatlačte hrudník dopredu, potom mierne zatlačte ramená dozadu a vytvorte vzpriamenú polohu.
• V tejto polohe vydržte 30 až 60 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Ak cítite bolesť, mali by ste prestať cvičiť. Ak sa bojíte o svoju hlavu a dotýkate sa steny zakaždým, keď sa nakloníte, použite mäkký vankúš na podopretie zadnej časti hlavy.

Cvičenie na stiahnutie krku

Cvičenie proti hrbáču je jednoduché a nenáročné

Toto cvičenie sa často aplikuje na prípady kyfózy, ktorá je spojená so svalovým napätím a slabosťou v krku. Pacient vykoná pohyb vo vzpriamenej polohe nasledujúcimi pohybmi:

• Vytiahnite bradu pred hrudník, aby ste vytvorili zatiahnutú polohu krku.
• V tejto polohe vydržte 15 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Opakujte tento pohyb asi 5 až 10 krát.
• Cvičenie proti hrbáču s pózou superhrdinu

Kroky pre toto cvičenie zahŕňajú:

• Ľahnite si na brucho s oboma rukami priamo pred sebou.
• Zdvihnite končatiny a hlavu a vydržte v tejto polohe 3 sekundy.
• Toto cvičenie zopakujte asi 10-krát a potom prestaňte.

Cvičenie proti hrbe, naťahovanie rúk

Účelom tohto cvičenia proti hrbáčom je pomôcť svalovým skupinám na chrbte a hrudníku posilniť ich zdravie a podporiť normálny vývoj stavcov. Kroky pre toto cvičenie sú nasledovné:

• Začínate s hrudníkom natiahnutým dopredu, rovným chrbtom, aby boli ramená v jednej rovine.
• Urobíte päsť a potom zdvihnete palec.
• Pomaly natiahnite ruky spredu dozadu a vydržte v tejto polohe 2 až 3 nádychy a výdychy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Cvičenie na hornú časť chrbta s valcami.
• Na vykonanie tohto cvičenia potrebujete penový valec.
• Ľahnete si na zem a valec položíte na úroveň chrbta.
• Jemným posúvaním nad valčekom masírujete chrbtové svaly a hrudnú chrbticu.
• Opakujte tento pohyb nepretržite 30 až 60 sekúnd. 

 Cvičenie na rozšírenie skupiny predného prsného svalu 

Kroky pre toto cvičenie zahŕňajú:

• Ležíte na chrbte na penovom valci, chodidlá sa dotýkajú zeme, ruky sú vystreté.
• V každej ruke držte 1 kg činku a narovnajte ju.
• Ruky držte rovno 20 sekúnd, potom sa uvoľnite a udržujte, pohyb zopakujte 3-krát a potom prestaňte.

 Cvičenie na posilnenie svalov hornej časti chrbta

Cvičenie na horné svalové skupiny na liečbu hrbatého chrbta

Kroky pre toto cvičenie sú nasledovné:

• Ľahnete si na brucho, nohy dáte rovnobežne so stolom a oboma rukami držíte dve 1 kg činky.
• Zdvihnete hlavu, rozpažíte obe ruky, lakte sú ohnuté kolmo k podlahe.
• Nadýchnete sa a potom narovnáte ruky a potom vydýchnete, ohnite ruky do kolmice, znížite krk a ruky.
• Pohyb opakujete 10 až 15-krát a potom prestanete.

Cvičenie pózy Supermana

Toto cvičenie zvyčajne funguje na spodnej a hornej časti chrbta. Účelom tohto cvičenia je posilniť chrbtové svaly, znížiť zakrivenie chrbtice a navodiť pocit napätia na hrudníku . Ako vykonať toto cvičenie proti hrbáču nasledovne:

• Ľahnite si na brucho na podložku na cvičenie, narovnajte ruky pred seba a nohy majte vystreté.
• Zhlboka sa nadýchnete a pomaly zdvíhate hrudník, hlavu, nohy a ruky, ako len môžete.
• Sústredíte sa na strečing a dýchanie.
• Držte pohyb asi 5 sekúnd a potom spustite telo, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
• Opakujte pohyb 5-krát.

Kliky na stene

Kliky so stenou

Toto cvičenie proti hrbáču zvyčajne funguje na biceps, predný deltový sval, biceps a triceps. Okrem toho bude cvičenie pôsobiť aj na bedrové, brušné a chrbtové svaly, čím pomôže zvýšiť silu a pomôže pri korekcii držania tela.

• Postavíte sa rovno pred stenu vo vzdialenosti 60 cm.
• Obe chodidlá majte od seba na šírku bokov a obe ruky uvoľnite pozdĺž tela.
• Položte ruky na stenu tak, aby boli v jednej rovine s ramenami a nakloňte svoje telo dopredu.
• Nadýchnete sa a nakloníte sa k stene a pokrčíte lakte, pričom sa snažíte, aby sa nos dotkol steny.
• Zatlačte telo späť do východiskovej polohy, lakte držte rovno.
• Udržujte opakovanie pohybu 10 krát / čas a urobte 4 krát / deň. 

Vyššie uvedené sú cvičenia proti hrbáču , ktoré môžete použiť. Aby ste však dosiahli želaný efekt, nezabúdajte na pravidelný a pravidelný pohyb a zároveň je potrebné spojiť budovanie výživy a života vedecky!