Cvičenie na vyliečenie hrbáča pomáha nájsť správne držanie tela

Choroba hrbáča ovplyvňuje nielen tvar tela, ale spôsobuje aj zdravotné problémy. Preto, aby sa táto situácia zlepšila, veľa ľudí sa obrátilo na cvičenia proti hrbáčom. Ako sa teda tieto cvičenia robia, pokračujte prosím podľa článku nižšie.

Hrbáč alebo kyfóza je vývojová porucha chrbtice, ktorá môže postihnúť deti aj dospelých. Nielenže spôsobuje kozmetickú stratu tela, ale táto deformácia chrbtice ovplyvňuje aj zdravie. Mnoho ľudí preto hľadá spôsoby, ako vyliečiť hrbáčov domácim cvičením, aby obmedzili ďalšie komplikácie pre telo.

Ako hrbáč ovplyvňuje zdravie?

Hrbatý chrbát zahŕňa príznaky ako stuhnutosť a zakrivenie chrbtice , naklonenie hlavy dopredu vzhľadom na zvyšok tela a rozdiel vo výške alebo polohe ramien v porovnaní s priemernou osobou. Pri predklone sa chrbát vyklenuje viac ako zvyčajne.

Hrbáč môže spôsobiť bolesti chrbta , ale nie je taký závažný, aby ovplyvňoval každodenný život. Okrem toho môže hrbáč spôsobiť aj množstvo komplikácií, ako napríklad:

• Abnormálne problémy s dýchaním spôsobené deformovanou chrbticou, ktorá vyvíja tlak na pľúca a dýchacie cesty, čo sťažuje dýchanie. 
• Stlačenie nervov prechádzajúcich chrbticou spôsobuje príznaky slabosti, znecitlivenie nôh a rúk, stratu citlivosti v končatinách, ťažkosti s udržaním rovnováhy. 
• Strata kontroly močového mechúra a čriev. 
• Pretože je hlava vysunutá dosť dopredu, chrbtová chrbtica vyčnieva, dokonca je zreteľne vidieť hrb. To spôsobuje stratu estetiky tela, čo spôsobuje, že ľudia s hrbatými chrbtami si uvedomujú svoj vzhľad.

Účinné cvičenia proti hrbáčom

Cvičenie v póze mačky

Na uvoľnenie chrbtových svalov, ramien a šije, zvýšenie krvného obehu, vhodné pre ľudí s bolesťami chrbta nasledujúcimi pohybmi: 

• Položte ruky a kolená na podlahu tak, aby boli ruky a stehná navzájom rovnobežné a kolmé na zem. V tomto bode je vaša chrbtica priamkou spájajúcou vaše ramená s bokmi. 
• Zatlačte boky dopredu tak, aby sa vám vyklenul chrbát, s výdychom a vtiahnutím žalúdka dovnútra. 
• Hlava dole, oči k pupku. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
• Pokračujte v tomto pohybe aspoň 1 minútu.

Póza mačky je vhodná pre ľudí s častými bolesťami chrbta, aby pomohla natiahnuť svaly

Kobra póza

Táto póza pomáha zvyšovať silu a pružnosť chrbtice, pomáha uvoľniť ramená, chrbát a krk. 

• Ľahnite si tvárou na zem na zem, ruky vystreté, nohy zatvorené.
• Obe ruky sú blízko tela a opreté o podlahu.
• Rukami mierne nadvihnite hornú časť tela tak, aby bola horná časť tela natiahnutá a zároveň sa nadýchnite, zatnite brušné svaly a zdvihnite hlavu. 
• Držte túto pózu 15 až 30 sekúnd. Potom pomaly zvyšujte čas na 2 minúty. 
• Uvoľnite svoje telo, ohnite ruky späť do polohy na bruchu a dýchajte rovnomerne. 

Tento cvik je veľmi nápomocný pri naťahovaní chrbtových svalov a je vhodný pre ľudí, ktorí často trpia miernymi bolesťami chrbta.

Reflexné cvičenia

Toto cvičenie môže pomôcť zlepšiť hrb tým, že urobíte opak pacientovho obvyklého držania tela, vrátane: 

• Postavte sa s rovným chrbtom, oprite sa o stenu, zdvihnite bradu a zakloňte hlavu dozadu.
• Zatlačte hrudník dopredu, ramená zatlačte dozadu, aby ste vytvorili najštandardnejšiu pozíciu v stoji.
• Vydržte v póze 30 - 60 sekúnd a vráťte sa do pôvodného stavu. Cvičte 5 - 10 minút každý deň a postupne si vytvorte návyk na túto polohu pri chôdzi, státí a sedení, aby ste zlepšili držanie tela pri hrbení.

Mostová póza

Cvičenie jogy s pozíciou mostíka pomáha natiahnuť spodnú časť chrbta a obmedzuje hrbenie.

• Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite rovno po bokoch.
• Zdvihnite spodnú časť tela tak, aby boky boli rovnobežné s podlahou, nohy sú kolmé ako most. 
• Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 
• Opakujte tento pohyb 10-krát a robte ho pravidelne, aby ste dosiahli efektívne výsledky.

Mostová pozícia efektívne natiahne spodnú časť chrbta

Cvičenie na naťahovanie krku

Toto cvičenie sa považuje za domáci liek na hrbáč, ktorý pomáha uvoľniť krčné a ramenné svaly. Odtiaľ obmedzte únavu, hrbáč. Kroky sú nasledovné: 

• Postavte sa alebo si sadnite na podlahu s rovným chrbtom.
• Ľavá ruka nad hlavou nožníc nakláňa hlavu doľava.
• Položte pravú ruku na pravé rameno, mierne sa natiahnite. 
• V tejto polohe vydržte 10-15 sekúnd a potom uvoľnite, vráťte sa do pôvodnej polohy. 
• Urobte to 5-10 krát na oboch stranách. 

Cvičenie s valcami

Na vykonanie tohto cvičenia je potrebné pripraviť penový valec. Ľahnite si chrbtom na podlahu, valec položte pod chrbát. Jemným posúvaním po valci masírujte chrbtové svaly a tiež chrbticu. Tento pohyb robte 30 - 60 sekúnd.

Ležanie na valci pomáha uvoľniť svaly na chrbte

Sú cviky s hrbáčmi účinné?

Vytrvalosť je kľúčom k úspechu. To znamená, že ľudia s hrbatým chrbtom by mali vykonávať vyššie uvedené pohyby aspoň 3-4 krát týždenne, aby dosiahli požadovaný efekt. Metóda liečenia hrbáči vyššie uvedenými cvikmi však nie je vhodná pre všetky prípady.

Niektorí lekári si myslia, že táto liečebná metóda je vhodná len pre malé deti, pretože chrbtica dieťaťa je stále mäkká a štruktúra sa ľahko mení. Pokiaľ ide o dospelých, silné kosti sa budú ťažšie upravovať. Na zmenu štruktúry kostí a kĺbov je okrem vyššie uvedených cvikov potrebné pre lepší efekt kombinovať liečbu s chiropraktickými metódami.

Vo všeobecnosti možno liečbu hrbáčom ešte zlepšiť, ak si pacient zvolí správnu liečebnú metódu. Vyberajte si medzi cvikmi na precvičenie tela, hlavne zvoľte renomované liečebné miesto, aby vám lekár mohol poradiť účinné liečebné metódy.