Efektívne a ľahko sledovateľné spánkové polohy na ošetrenie hrbačov

Udržiavanie správnej polohy pri spánku vám pomôže efektívne vyliečiť hrbatý chrbát. Existujú teda nejaké spánkové polohy na liečenie hrbatého chrbta, ktoré by ste mali použiť, aby ste prekonali svoj stav?

Okrem cvikov proti hrbáču môžete tento stav zlepšiť aj každodenným spánkom. Spánkové polohy na ošetrenie hrbatého chrbta, ako je uvedené nižšie, ak sa budú vykonávať pravidelne a pravidelne, vám poskytnú požadovaný účinok. Udržujte túto pózu, aby ste videli, ako sa váš stav mení. Ako vyliečiť hrbáča doma zmenou životných návykov je veľmi efektívne a jednoduché. Začnime zmenou polohy pri spánku!

Efektívne polohy pri spánku na liečbu hrbatého chrbta

Normálne trvá náš spánok 7 až 8 hodín. Ak zostanete v tomto období, spánok v správnej polohe pomôže vášmu chrbtu postupne preformovať. Vtedy bude chrbtica rovnejšia a hrbáč tiež postupne ubúda. Preto na podporu liečby hrbatého chrbta by ste mali udržiavať 3 polohy spánku nasledovne:

Vzpriamený postoj

Vzpriamená poloha v ľahu na chrbte je veľmi dobrá pre prípady hrbenia a symptómov ako sú bolesti krížov , chrbtice. Pri ležaní naplocho bude svalovo-kostrová časť a zadné stavce „vydlabané“ vankúšom pod ním. V tomto momente už nebudete môcť ohýbať chrbát, ale chrbát musí byť rovný, aby ste sa mohli dotknúť matraca.

Vďaka tomu sa vám postupne narovná chrbtica, narovnajú sa aj kosti do správnej polohy. Okrem toho, keď budete ležať naplocho, krv sa rozprúdi do celého tela a pomôže zlepšiť vašu výšku.

Vzpriamená poloha v ľahu – Efektívna poloha pri spánku pri liečbe hrbača 

A nielen to, vo vzpriamenej polohe vám nebude tlačiť žalúdok. Vďaka tomu sa vám uľavia od príznakov refluxu pažeráka. V polohe na chrbte si musíte úplne ľahnúť na chrbát, dotknúť sa chrbtom matraca a potom uvoľniť telo. Vaše ruky a nohy sa musia prirodzene natiahnuť a dýchať.

poloha na bruchu

Ležanie na bruchu vždy, keď spíte, sa považuje za veľmi dobrú polohu pre rozvoj 3. kola. Nielen to, táto poloha tiež veľmi účinne pomáha liečiť hrbáča . Keď ležíte na chrbte, váš chrbát nebude musieť podopierať žiadnu časť, ale môže byť úplne uvoľnený. Chrbtové stavce vtedy nebudú ohnuté, vyčnievajú dopredu a môžu sa počas spánku vrátiť do pôvodnej polohy.

Nielen to, ležať na bruchu musí byť aj rovné. Musíte tiež nakloniť hlavu na stranu, aby ste dýchali, čím dlhšie budú ovplyvnené aj krčné stavce. Aj keď ľah na bruchu dokáže vyliečiť hrbatý chrbát, mali by ste ho tiež obmedziť a zamerať sa len na vzpriamené ležanie. Ležať tvárou dole by ste mali len asi 15 minút, najlepšie je naniesť si ho na zdriemnutie popoludní. 

Poloha ležania na boku

Ľahnete si na hlavu nabok, môžete sa aj mierne nakloniť, no chrbát máte stále v kontakte s matracom. Chrbtica sa teda bude stále "vydlabávať" stláčaním, takže to má stále efekt vyliečenia hrbáčov. Táto poloha pri spánku sa považuje za celkom pohodlnú. Je to ako keby ste ležali v kresle. Ak máte ťažkosti s dýchaním, máte nádchu alebo chrápete, práve táto poloha vám veľmi účinne pomôže podporiť dýchacie cesty a obmedzí chrápanie.

Poloha pri spánku na boku

Dá sa povedať, že ide o 3 polohy spánku, ktoré sú celkom jednoduché, no poskytujú veľmi účinný liek na hrbáč. Na zaspávanie by ste si mali vybrať jednu z týchto troch polôh. Táto poloha nielen pomáha vyliečiť hrbatý chrbát, ale poskytuje vám aj hlbší a lepší spánok.

Poloha pri spánku nie je dobrá pre chrbát

Okrem spánkových polôh na ošetrenie hrbatého chrbta existujú aj polohy, ktoré nie sú dobré pre váš chrbát. Nielenže to zhoršuje hrbáč, ale spôsobuje aj bolesti chrbta a nepriaznivo ovplyvňuje platničky. Preto by ste sa pri spaní mali vyhýbať nasledujúcim polohám spánku:

• Poloha v ľahu na boku: Pri polohe v ľahu máte často vo zvyku ohýbať chrbát a nakláňať sa. Vtedy bude musieť chrbtica znášať veľký tlak, klenutý chrbát tiež spôsobí, že sa nezlepší zakrivenie chrbta.
• Poloha plodu: Dá sa povedať, že ide o extrémne tabuizovanú polohu pri spánku pre prípady hrbenia sa. Váš chrbát bude teraz ohnutý do tvaru C, ruky a nohy pokrčené a vyvíjať tlak na žalúdok. Preto, aby ste sa vyhli hrbáčom, mali by ste obmedziť spánok v tejto polohe.
• Spánok na stole: Zvyk spať na stole nielenže vyvíja tlak na vaše nervy a pľúca, ale do značnej miery spôsobuje aj zakrivenie chrbta. Preto bude hrbáč stále vážnejší. Tepny v tráviacom systéme a srdci budú tiež musieť znášať veľký tlak, keď je hmotnosť tela stlačená.

Zvyk spať na stole nie je dobrý pre chrbticu

Vyššie sú spánkové polohy na ošetrenie hrbatého chrbta , na ktoré sa môžete odvolať a použiť ich. Dúfame, že vám tieto užitočné informácie pomôžu efektívne podporiť liečbu hrbáčika.