Najúčinnejšie cvičenie proti hrbáči pre deti, ktoré by rodičia mali poznať

Vedieť, ako odhaliť hrbáč u detí, pomáha rodičom byť aktívnejší pri liečbe a zlepšovaní stavu ich bábätka. Aké sú teda najčastejšie príznaky, poďme sa riadiť článkom nižšie.

Choroba hrbáča u detí môže byť vrodená alebo môže byť spôsobená vplyvom chôdze, sedenia a učenia sa s nesprávnym držaním tela. Hrbáč postihuje chrbticu dieťaťa, spôsobuje estetickú stratu a ovplyvňuje iné časti tela. Preto je potrebné deti s hrbatým chrbtom liečiť včas. Nasledujúce domáce cvičenia proti hrbáču sú účinné pre väčšinu detí. Chce to však veľa cviku, aby ste videli výsledky.

Znaky na identifikáciu detí s hrbatým chrbtom

Hrbáč u detí je vážny stav, ktorý si vyžaduje včasnú liečbu. Niektoré z nebezpečných komplikácií hrbáča sú:

• Zvýšené riziko krátkozrakosti.
• U detí spôsobuje deformácie chrbtice.
• Zhoršená funkcia kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
• Abnormálna chôdza môže spôsobiť, že sa deti budú cítiť sebavedome a trápne.

Aby sa predišlo týmto následkom, rodičia musia vedieť, ako rozpoznať hrbáč u malých detí takto:

• Chrbát bábätka je klenutý dozadu, hrudník smeruje k brušku, ramená sú dopredu. Táto poloha sa často vyskytuje, keď dieťa stojí alebo sedí, najpozoruhodnejšie pri pozorovaní rodičov zo strany.
• Deti sa často sťažujú na bolesť a únavu v chrbte. Rozsah bolesti môže byť od krku po oblasť ramien a dole po chrbte.
• Ak má dieťa silný hrbatý chrbát, tieto bolesti sa budú objavovať častejšie. Okrem toho, keď sa učia alebo robia silné aktivity, deti budú vykazovať príznaky ako bolesť chrbta , únava, tlak na hrudníku, dýchavičnosť.

Okrem používania opasku by deti mali každý deň cvičiť cvičenia proti hrbáčom

Efektívne cvičenia na prevenciu hrbenia detí doma

Okrem opatrení na nosenie protihrbých opaskov sú veľmi účinné aj nižšie uvedené cvičenia pre deti s hrbatým chrbtom. Ak sa cvičí pravidelne a správne, stav hrbatého sa postupne prekoná. 

Jógové pózy pre rovný chrbát

Táto póza môže byť použitá pre dospelých aj deti, konkrétne toto cvičenie sa vykonáva takto: 

• Posaďte sa vzpriamene na podlahu, nohy prekrížené. Keď dieťa sedí v správnom držaní tela, chrbtica je rovná. 
• Dajte dieťaťu ľavú ruku za chrbát a pravú ruku chyťte a upravte tak, aby boli ruky medzi ramennými kĺbmi, pritlačené k chrbtu. Chrbát a krk držte počas cvičenia vystretý. 
• Dýchajte rovnomerne a vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte ruky.

Táto póza pomáha upraviť chrbticu a efektívne prekonať hrb. Navyše tento pohyb pomáha deťom byť flexibilnejšími a flexibilnejšími, aby sa predišlo bolestiam chrbta a hrbeniu.

Póza stromu

Dôvodom, prečo sa deti hrbia, je to, že počas vývoja kostrového systému si dieťa neuvedomuje rovnováhu tela, čo spôsobuje, že dieťa má tendenciu predkláňať sa dopredu, čím sa chrbát čoraz viac prehýba. Na prekonanie tejto situácie môžu rodičia viesť deti k nácviku postoja stromu, aby sa zlepšila schopnosť tela udržať rovnováhu a vyhnúť sa zvyku ísť hlavou dopredu. Postupujte nasledovne:

• Postavte sa rovno, uvoľnite ruky. 
• Položte pravú nohu blízko ľavého stehna. Preneste váhu na ľavú nohu, udržujte rovnováhu tela. 
• Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu alebo pred hrudník, dlane k sebe, hlavu pozerajte dopredu. 
• Držte túto pozíciu 30 sekúnd až minútu. Vymeňte nohy a urobte to isté ako vyššie.

Deti, ktoré práve začínajú cvičiť, majú stále veľa chýb, takže ich rodičia musia sledovať a prispôsobovať sa, aby deťom pomohli. Cvičenie stromovej pózy pomáha chrbtici a chrbtu dieťaťa postupne sa narovnávať, znižovať tlak na chrbticu, z čoho sa u detí uľaví aj hrbáč.

Naučte deti robiť strečingové cvičenia, narovnať chrbát, aby sa vyhli skolióze

Stretch póza

Výhodou detí pri nácviku liečby hrbáčov je, že ich pohybový aparát sa ešte len vyvíja, ľahšie sa upravuje a ohýba ako u dospelých. Jedným z účinných cvičení na pretiahnutie hrudných a chrbtových svalov a posilnenie chrbtových svalov je nasledovné:

• Postavte sa vzpriamene, brucho pevne, držte hrudník rovno. 
• Zdvihnite ruky tak, aby ste vytvorili polohu Y. 
• V tejto polohe sa 2-3 krát zhlboka nadýchnite, pamätajte na to, že pri výdychu musíte držať pozíciu rovno.

Toto cvičenie by malo byť tiež podporované, aby sa vykonávalo denne. Naťahovacie cvičenia, ktoré nielen pomáhajú napraviť hrbenie, sú tiež veľmi účinné pri rozvoji výšky detí.

Zatiahnutá poloha krku

Toto stiahnutie krku je veľmi účinné pri liečbe hrbatého chrbta v prípadoch súvisiacich s napätím alebo slabosťou krku. Kroky na vykonanie akcie sú nasledovné: 

• Potiahnite bradu smerom k hrudníku, aby ste vytvorili zatiahnutú polohu krku. 
• Držte pozíciu 15 sekúnd. 
• Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte pohyb.

Ako zabrániť hrbáču u detí

Stav hrbatého u malých detí veľmi súvisí so zlým držaním tela pri chôdzi, sedení, ležaní,... Odporúča sa nácvik zmeny zlého držania tela dieťaťa, nácvik pohybov na korekciu fyziologického zakrivenia stĺpika.živ. Keď sú deti malé, kosti sú ešte mäkké a vyvíjajú sa, ak sa objavia známky hrbenia, rodičia musia dbať na kontrolu a korekciu nesprávneho držania tela u detí, aby boli efektívnejšie. Vyhnite sa, keď sú deti staršie ako silné kostrové svaly, liečba hrbatého chrbta bude náročnejšia.

Aby sa zabránilo hrbeniu detí, rodičia by mali viesť držanie dieťaťa takto:

• Poloha v stoji: Postavte sa s vystretým chrbtom, vystreté ramená, vystretý hrudník. Nepredkláňajte sa príliš dopredu.
• Poloha v sede: Neprehýbajte sa príliš kvôli zvyku alebo nedostatku svetla. Vzdialenosť od kníh je cca 40 cm.
• Poloha v ľahu: Vankúše si nedávajte príliš vysoko, pri spánku si ľahnite na chrbát. Nespite na stole.

Seďte v správnom držaní tela, pri učení si vyrovnajte chrbát, aby vaša chrbtica nebola vychýlená

Vyššie uvedené cvičenia na prevenciu hrbenia detí vyššie potrebujú vedenie a dohľad od rodičov, aby správne držanie tela napravili. Ak je stav závažnejší, mali by ste vziať dieťa k lekárovi na liečbu, vyhnúť sa tomu, aby ste nechali hrbáča pretrvávať až do vyššieho veku dieťaťa, pretože sa ťažko lieči a ovplyvňuje neskorší vývoj.