Prečo si zdriemnuť alebo sa zľaknúť?

Zdriemnete si alebo sa zľaknete, to sa prejaví na kvalite vášho spánku a ste unavení. Tak prečo sa často zľaknete, keď si zdriemnete?

Zdriemnutie alebo vyľakanie nie je choroba alebo porucha nervového systému. V podstate ide o náhle svalové zášklby, ku ktorým dochádza počas prvých hodín spánku. Prekvapený spánok bude často sprevádzaný pocitmi beznádeje a strachu v spánku. Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite, prečo je spánok často zaskočený!

Čo je fenomén úľaku?

Podľa niektorých štúdií sa ukázalo, že až 70 % svetovej populácie zažilo vyľakanie počas spánku. Zdriemnutie alebo preľaknutie sa často nastáva, keď zaspíte príliš rýchlo. 

V počiatočných štádiách spánku sa dýchanie a srdcová frekvencia spomaľujú. Ak ste však príliš unavení a vystresovaní , mozog prešiel touto fázou rýchlejšie ako zvyčajne. To spôsobí, že mozog zareaguje chemickým šokom, ktorý spôsobí pocit prekvapivého spánku. Väčšina ľudí zažila pocit zaspávania. U každého sa tento jav prejaví inak, niektorí ľudia sú takí zaskočení, že si to neuvedomujú. 

Prekvapený spánok môže byť spôsobený únavou tela

Prečo si zdriemnuť alebo sa zľaknúť?

Zdriemnutie alebo vyľakanie prichádza z mnohých rôznych dôvodov. Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday prostredníctvom nižšie uvedeného obsahu!

Spanie v nesprávnej polohe

Spánok alebo preľaknutie môže byť spôsobené nesprávnou polohou spánku. Spánok je stav, keď sa telo dostáva do stavu odpočinku, relaxácie a bezpečia. Ak náhodou spíte v nesprávnej polohe, mozog si uvedomí, že telo má nebezpečenstvo, kvôli ktorému nebudete hlboko spať, nebudete sa zľaknúť a nezobudíte sa.

Spánok v nesprávnej polohe môže dokonca spôsobiť bolesti krku a chrbta, vďaka čomu sa počas spánku cítite unavení a zadýchavate sa. Objavujú sa dokonca aj prípady spánkového apnoe , svalových kŕčov, bolestí hlavy, pálenia záhy, tráviacich ťažkostí a predčasných vrások. 

Spanie v nesprávnej polohe spôsobuje bolesť tela

Psychický stres

Ak počas dňa často pracujete príliš tvrdo, je ľahké si zdriemnuť alebo sa zľaknúť. Úzkosť a stres zároveň vyvíjajú silný tlak na reflexný nervový systém prenášaný do mozgu počas spánku. 

V skutočnosti ľudia, ktorí sú v strese, sa často zľaknú a ľahko spôsobia nespavosť . Ak stav úľaku pravidelne pretrváva dlhšie ako 6 mesiacov, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc na rýchlu diagnostiku a liečbu.

Pite príliš veľa kávy

Ak pravidelne používate nápoje obsahujúce kofeín, ako je káva, zelený čaj, tento nápoj vám ľahko spôsobí stratu spánkovej rovnováhy, čo vedie k únave a rozhádzaniu tela. To vedie k úľakom počas spánku. 

Odporúčanie navyše ukazuje, že ľudia by mali obmedziť pitie kávy po obede, pretože zvyšný obsah kávy v tele ovplyvní spánok v noci. 

Pitie veľkého množstva kofeínu spôsobuje, že telo sa pri spánku zľakne

Nedostatok vápnika

Vápnik hrá dôležitú úlohu nielen v zuboch a kostiach, ale podporuje aj nervový systém, pružnosť svalov a srdca. Vápnik pomáha regulovať rovnováhu medzi eufóriou a kortikálnou inhibíciou. 

Ako zabrániť zdriemnutiu alebo vyľakaniu

Zdriemnutie alebo vyľakanie vaše telo unaví a ťažko zaspí. Nasledujme niekoľko spôsobov, ako tomuto javu predchádzať!

Spite v správnej polohe

V súčasnosti sú dve polohy spánku, ktoré odporúčajú mnohí lekári, spánok na boku a v ľahu na chrbte alebo v ľahu na chrbte. Presnejšie povedané, musíte si pre seba vybrať pevný, mäkký matrac, ktorý vám pomôže mať dobrý nočný spánok a vyhnúť sa javu, že vás počas spánku vyľaká. Okrem toho musíte dodržiavať režim ranného spánku a dostatok spánku, aby ste si zaistili kvalitný spánok. 

Znížte úzkosť a stres

Môžete použiť mnoho spôsobov, ako obmedziť úzkosť a stres, ako je chôdza po ulici, dýchanie čerstvého vzduchu, počúvanie hudby, meditácia, aby sa vaše telo cítilo uvoľnenejšie a pokojnejšie. 

Okrem toho by ste mali obmedziť prepracovanie a počas pracovného času by ste mali striedať čas odpočinku pre telo. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam alebo stresovým aktivitám pred spaním. 

Meditácia pomáha vášmu telu znižovať únavu, pomáha znižovať úľak pri spánku

Zdravé stravovanie 

Každá osoba musí zabezpečiť vhodnú stravu, primerané doplnky vápnika a horčíka, ktoré pomôžu predchádzať svalovým a nervovým kŕčom. Snažte sa udržiavať zdravú, dobre vyváženú stravu. Mali by ste jesť menej potravín s vysokým obsahom cukru a soli, ale mali by ste zvýšiť príjem ovocia bohatého na vlákninu a vitamíny. Môžete piť veľa filtrovanej vody alebo džúsov, ktoré podporujú dobrý spánok, ako je melónová šťava, banán, ...

Spánkovému apnoe sa dá predísť, ak sa pokúsite zmeniť zlé návyky vo svojom každodennom živote. Okrem toho by ste mali telu poskytnúť dostatok živín na zdravý spánok. Ak však prekvapivý jav pretrváva aj napriek tomu, že ste prijali vhodnú diétu, mali by ste ísť do zdravotníckeho zariadenia na riadne vyšetrenie a liečbu.

Vyššie uvedený článok je zdieľaním blogu aFamilyToday Blog o obsahu, prečo je zdriemnutie často zaskočené. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku pochopíte viac o možných príčinách bdelosti počas spánku. Dúfame, že budete môcť zvážiť a uplatniť správne opatrenia na zníženie úľaku počas spánku. Nezabudnite pravidelne každý deň sledovať blog aFamilyToday o vedomostiach o zdraví!