Povedz mi nejaké pilatesové cvičenia pre rovné nohy

Zohnuté alebo ohnuté nohy sú bežné fyzické defekty, ktoré výrazne ovplyvňujú postavu, vďaka čomu sú muži aj ženy sebavedomejší. Túto nevýhodu však môžete úplne prekonať pomocou metódy Pilates. Nasledujúce cvičenia Pilates pre rovné nohy pomáhajú nielen zlepšiť predkolenie, ale tiež pomáhajú ženám k štíhlej��ej postave.

Rovné nohy ako idoly sú túžbou mnohých žien. Pomocou nižšie uvedených jednoduchých cvičení  pilates  doma rýchlo dosiahnete požadované výsledky.

Roll-up cvičenie

Roll-up je jedným z pilatesových cvičení pre rovné nohy, ktoré mnohí ľudia efektívne aplikujú.

Robí:

• Udržujte svoje telo v polohe „V“ a umiestnite loptu Pilates medzi kolená.
• Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hornú časť tela, zatiaľ čo ruky zdvihnite mierne dopredu až po hrudník.
• Potom pomaly vydýchnite a spustite sa na podložku.
• Pokračujte v hlbokom nádychu a narovnajte ruky nad hlavou. Pri výdychu zdvihnite telo z podložky a zdvihnite ruky nad hrudník.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie Pilates Roll-up pomáha pomerne efektívne narovnať nohy

Cvičenie na zdvíhanie nôh Pilates

Toto je cvičenie Pilates, ktoré vám pomôže efektívne narovnať a zoštíhliť nohy. Zároveň náraz pomáha  zväčšiť veľkosť poprsia , stehná a zadok budú pevnejšie.

Robí:

• Ľahnite si na chrbát na zem, kolená pokrčte, chodidlá rovnobežne a na šírku bokov.
• Postupne zdvihnite jednu nohu a súčasne stláčajte chrbát. Všimnite si, že v tomto kroku nehýbte chrbtom, bokmi a panvou. 
• Držte pózu na 5 nádychov a výdychov, potom vydýchnite.
• Zdvihnite druhú nohu a držte ju 5 nádychov a výdychov.
• Pomaly vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte asi 15-krát.

Cvičenie na zdvíhanie nôh okrem toho, že pomáha rovným nohám, zväčšuje aj veľkosť poprsia 3

Pilates na oblúkové nohy s obručou

Toto je  pilates cvičenie pre úklony nôh  , ktoré robí veľa ľudí a má rýchle výsledky. Pri tomto ťahu si okrem podložky na cvičenie treba pripraviť aj malý plastový krúžok, ktorý sa dá rozmerovo upraviť.

Robí:

• Začnite v ľahu na podložke, ruky vystreté, ruky dole. Zapnite náramok medzi členky. Upravte veľkosť prsteňa dostatočne malú, aby kolená museli byť stlačené k sebe, aby ho držali.
• Pomaly zdvihnite nohy a zdvihnite sa vysoko, horná časť tela mierne zdvihnutá z podložky. Držte pózu 45 - 60 sekúnd.
• Spustite späť do východiskovej polohy a opakujte niekoľkokrát. Čím dlhšie budete cvičiť, tým viac musíte upraviť kruh, aby ste vytvorili väčší tlak na narovnanie nôh.

Pilates na oblúkové nohy s obručou

Cvičenie motýľ zdvíha

Pravidelné vykonávanie tohto cviku vám pomôže urobiť nohy flexibilnejšími, ako aj zlepšiť nevýhodu, že nie sú rovné. Pravidelné cvičenie tohto cvičenia vám čoskoro pomôže mať rovné, dlhé nohy a s istotou nosiť krátke sukne alebo šortky.

Pilates Butterfly zdvíha cviky, aby narovnal nohy a stal sa pružnejšími

Robí:

• Východisková poloha je ležať tvárou nadol na podlahe, kolená mierne otvorené do strán.
• Dotknite sa päty tak, aby prsty smerovali von.
• Položte ľavú ruku pod čelo tak, aby lakte smerovali do strán.
• Chrbát držte mierne nízko, keď jemne zdvíhate stehná z podlahy.
• V tejto polohe vydržte asi 3-krát, pokračujte v ťahaní päty smerom k zadku a potom postupne spúšťajte chrbát.
• Vymeňte strany a vykonajte toto cvičenie Pilates asi 12-15 krát. Dávajte pozor, aby ste nezatlačili panvu do podlahy, aby ste sa zdvihli a vydýchli, keď zdvíhate stehná. 

Cvičenie na klepanie na prsty

Pravidelné vykonávanie cviku Toe taps so správnym držaním tela vám pomôže   zlepšiť váš úklon a budete oveľa sebavedomejší.

Robí:

• Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá rovnobežne so šírkou bokov.
• Vydýchnite a vtiahnite jednu nohu.
• Pokračujte v nádychu, aby ste zostali v tejto polohe.
• S výdychom zdvihnite druhú nohu. Všimnite si, že pri tomto pohybe musíte mať chrbát rovný, neprehýbať chrbát ani nestláčať brucho.
• Znova sa nadýchnite, aby ste pozíciu udržali. Potom plynulo vydýchnite a pomaly položte jednu nohu na podlahu, pričom druhú nohu držte stabilnú.
• S nádychom pokračujte v privádzaní druhej nohy späť do východiskovej polohy.

Cvičenie na klepanie na prsty na zlepšenie úklonu nôh

Cvičenie na sklzoch Plié

Cvičenie Plié slides pre rovné nohy je tiež veľmi účinné pri zlepšovaní vytrvalosti nôh a pomáha vám spevniť stehenné svaly.

Robí:

• Začnite v stoji, chodidlá sú o niečo širšie ako šírka ramien, prsty smerujú von.
• Upevnite jednu nohu na rovný povrch, druhú nohu na papierový tanier alebo podložku.
• Potom pokračujte v posúvaní jednej nohy do strany, pričom sklopte telo a potom zastavte.
• Pokračujte v vracaní nôh do vzpriamenej polohy na prvom kroku. Pri cvičení nôh Pilates nezabudnite začleniť pravidelné nádychy a výdychy.
• Dokončite 15-20 opakovaní a potom opakujte na druhú stranu s druhou nohou na sklze.

Rovné nohy veľmi ovplyvňujú postavu a sebavedomie človeka. Ovplyvňuje nielen estetický vzhľad pokrčenej nohy, ale tiež výrazne oslabuje kosti a kĺby. Vyššie uvedené cvičenia Pilates pre rovné nohy vám môžu pomôcť prekonať tento fyzický nedostatok. Musíte však prijímať dostatok živín, pravidelne správne cvičiť v kombinácii s inými cvikmi, aby ste čoskoro zvýšili efektivitu a získali dlhé rovné nohy.