Odpoveď: Prečo sa po cvičení zvyšuje hladina cukru v krvi?

Diabetici potrebujú jemný cvičebný režim, ktorý pomôže ich telu zostať zdravé. Prečo však hladina cukru v krvi po cvičení stúpa, to je otázka, ktorá znepokojuje mnohých ľudí s cukrovkou. V tomto článku teda nájdeme odpoveď na vyššie uvedenú otázku.

Hoci je dobre známe, že cvičenie má mnoho zdravotných výhod, mnohí ľudia s cukrovkou sa stále obávajú toho, ako sa ich telo prispôsobuje cvičeniu a tieto cvičenia nepoznajú.Ako to ovplyvní hladinu cukru v krvi? V tomto článku sa dozvieme, prečo cukor v krvi po cvičení stúpa a mali by diabetici cvičiť?

Prečo po cvičení stúpa hladina cukru v krvi?

Keď začneme cvičiť, uvoľňujú sa stresové hormóny, pretože svaly veľa pracujú. Tieto hormóny dokážu po cvičení na krátky čas zvýšiť hladinu cukru v krvi, no potom hladina cukru v krvi klesne.

Okrem toho sa u niektorých ľudí s cukrovkou môže objaviť fenomén úsvitu, čo je ranné zvýšenie hladiny cukru v krvi. Preto sa mylne domnievajú, že cvičenie spôsobuje hyperglykémiu.

Prečo po cvičení stúpa hladina cukru v krvi?

Lekári tiež varujú, že ak pacient s cukrovkou začne cvičiť s vysokou hladinou cukru v krvi, môže to byť nebezpečné. Preto musí pacient pred začatím cvičenia počkať, kým hladina cukru v krvi trochu neklesne.

Ak máte po cvičení nízku hladinu cukru v krvi, každý by si mal dať pred cvičením desiatu a pravidelne sledovať index krvného cukru, aby to včas zvládol. Ak tento stav pretrváva, mali by ste navštíviť svojho lekára a požiadať o radu, ako primerane upraviť lieky.

Kedy by si diabetici mali kontrolovať hladinu cukru v krvi?

Aby sa predišlo hyperglykémii po cvičení , ľudia s cukrovkou by si mali kontrolovať hladinu cukru v krvi pred, počas a po cvičení. Konkrétne ako:

Pred cvičením

Ak užívate inzulín alebo iné lieky, ktoré môžu znížiť hladinu cukru v krvi, skontrolujte si hladinu cukru v krvi 15 až 30 minút pred cvičením.

• Ak je vaša hladina cukru v krvi medzi 100 a 250 mg/dl, ste v zdravom rozmedzí a môžete začať cvičiť.
• Ak je vaša hladina cukru v krvi nižšia ako 100 mg/dl, zjedzte zdravý snack, ako je ovocie, džús alebo prípadne glukózovú tabletu, skôr ako začnete cvičiť, aby hladina cukru v krvi neklesla.
• Ak je hladina glukózy v krvi príliš vysoká (nad 250 mg/dl), potom by ste nemali hneď cvičiť, ale otestovať si moč, či sú prítomné ketóny, ak sú prítomné ketóny, znamená to, že vaše telo nemá dostatok inzulínu na to, aby kontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak cvičíte v tomto stave, vystavujete sa riziku vzniku ketoacidózy, závažnej komplikácie cukrovky .

Pri cvičení

Kontrolujte si hladinu cukru v krvi každých 30 minút, najmä keď robíte nové cvičenie alebo zvyšujete intenzitu. To vám pomôže pochopiť, ako sa mení vaša hladina cukru v krvi. Mali by ste prestať cvičiť, ak je vaša hladina cukru v krvi 70 mg/dl alebo menej, alebo sa cítite trasľavý, unavený a hladný. 

V tomto bode by ste mali pridať glukózové tablety, džús alebo cukrík a počkať 15 minút, kým si znova skontrolujete hladinu cukru v krvi. Keď je nameraná hodnota 70 mg/dl, môžete pokračovať v cvičení.

Ľudia s cukrovkou by si mali kontrolovať hladinu cukru v krvi pred, počas a po cvičení

Po tréningu

Ak používate inzulín, skontrolujte si hladinu cukru v krvi ihneď po cvičení a niekoľkokrát po ňom. Hypoglykémia sa môže vyskytnúť okamžite alebo 4 až 8 hodín po cvičení. Ak máte nízku hladinu cukru v krvi, mali by ste tiež zjesť glukózové tablety, džús alebo akýkoľvek podobný malý sacharid.

Mali by diabetici cvičiť?

To, či by ľudia s cukrovkou mali alebo nemali cvičiť, závisí od hladiny cukru v krvi pred a po cvičení a od celkového zdravotného stavu pacienta. Diabetici, ktorí chcú cvičiť bezpečne, by si mali vždy kontrolovať hladinu cukru v krvi pred, počas a po cvičení.

Mám cvičiť, ak mám cukrovku?

Cvičenie pre ľudí s cukrovkou má nasledujúce výhody:

• Spálite viac energie, pomôžete podporiť budovanie svalov, čo zase pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Pomáha pacientom s diabetom 2. typu zlepšiť HbA1c a lepšie kontrolovať ochorenie.
• Pomáha telu efektívnejšie využívať inzulín a pomáha znižovať hladinu cukru v krvi až 12 hodín po cvičení.
• Zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi, znížiť riziko srdcových chorôb.
• Lepšia kontrola krvného tlaku.
• Pomáha pri zdravom chudnutí, ak má pacient nadváhu alebo obezitu .
• Pomáha kĺbom stať sa pružnejšími.
• Znížiť stres.

American Diabetes Association odporúča, aby ľudia s cukrovkou absolvovali približne 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň alebo 75 minút cvičenia vysokej intenzity.

Kedy by mali diabetici cvičiť?

Kedy by teda mali diabetici cvičiť, aby sa im po cvičení nezvýšila hladina cukru v krvi? Po jedle je čas, kedy je hladina cukru v krvi vysoká, preto asi 1-3 hodiny po jedle je najvhodnejší čas pomôcť diabetikom stabilizovať hladinu cukru v krvi a zároveň obmedziť riziko komplikácií.diabetes. 

Mali by diabetici cvičiť večer?

Ak budete večer cvičiť príliš dlho s intenzívnou intenzitou, bude vám to sťažovať spánok alebo dokonca nespavosť . U ľudí s cukrovkou, najmä tých, ktorí sú na inzulíne, môže intenzívne cvičenie večer spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi skoro ráno. Preto môžu diabetici cvičiť aj večer, mali by však dbať na výber jemných cvikov a nemali by cvičiť príliš blízko pred spaním.

Tento článok vysvetľuje , prečo hladina cukru v krvi po cvičení stúpa. Cvičenie má veľa výhod pre ľudí s cukrovkou. Aby ste obmedzili potenciálne riziká, skontrolujte hladinu cukru v krvi pacienta pred, počas a po cvičení. Okrem toho by pacienti mali tiež znovu preskúmať a poradiť sa s lekárom, aby zvolili najvhodnejšie cvičenie a intenzitu cvičenia, ktoré im pomôže účinne kontrolovať ochorenie.