Čo je žiarovka? 10 spôsobov, ako zabrániť spánkovej paralýze, by ste mali vedieť

Spánková paralýza je pomerne častým javom, neovplyvňuje síce vážne zdravie, no vyvolávajú pocity úzkosti a strachu. Preto sa musíte aktívne dozvedieť o tomto fenoméne, ako aj o 10 spôsoboch boja proti spánkovej paralýze, aby ste zlepšili efektivitu.

Jedným z najčastejších javov súvisiacich so spánkom je spánková paralýza. Ale čo je spánková paralýza? Ako zabrániť? Poďme sa naučiť 10 spôsobov, ako bojovať proti spánkovej paralýze v článku nižšie. 

Čo je žiarovka? Známky stlačenia

V skutočnosti fenomén spánkovej paralýzy nie je spôsobený duchovnými faktormi. Spánková paralýza je spánková paralýza, pacient má často pocit, že mu niekto tlačí na hrudník, dýchavičnosť, až takmer úplné ochrnutie a neschopnosť hýbať končatinami.

Podľa niektorých štúdií psychológie ide o pomerne bežný jav, údaje ukazujú, že spánkovou paralýzou trpí aspoň raz za život asi 10 - 40 % svetovej populácie . Spánková paralýza nie je život ohrozujúca a často sa vyskytuje pri mnohých iných poruchách spánku.

Čo je žiarovka?  10 spôsobov, ako zabrániť spánkovej paralýze, by ste mali vedieť Spánková paralýza nie je nezvyčajným javom

Medzi príznaky spánkovej paralýzy patria:

  • Spánková paralýza sa môže vyskytnúť raz alebo niekoľkokrát za noc.
  • Spánková paralýza netrvá veľmi dlho, pohybuje sa od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút.
  • Pacient upadne do stavu, že sa nemôže pohybovať, má ťažkosti s dýchaním v dôsledku ochrnutia celého tela, ale stále je duševne v strehu.
  • V niektorých závažných prípadoch môžu pacienti pociťovať aj bolesti hlavy, svalov, nadmerné potenie a paranoju.
  • Po žiarovke majú ľudia tendenciu pociťovať úzkosť, strach a smútok.

10 spôsobov, ako bojovať proti spánkovej paralýze

Často dochádza k spánkovej paralýze, ktorá spôsobuje, že pacienti upadajú do stavu malátnosti, únavy a výrazne ovplyvňujú kvalitu života, štúdia a práce. Preto môžete použiť nasledujúcich 10 spôsobov, ako zabrániť spánkovej paralýze:

  • Dostatok spánku každý deň je dôležitým faktorom pri udržiavaní stabilnej mysle a predchádzaní spánkovej paralýze. Dospelí by mali spať 7-8 hodín denne.
  • Udržujte biologický časový rámec v kombinácii s primeraným odpočinkom. Mali by ste ísť spať v určitý čas večer a keď sa ráno zobudíte. Usporiadajte 20 - 40 minútovú prestávku na obed, aby ste pomohli duchu uvoľniť sa a oddýchnuť si.
  • Vytvorte pokojný priestor na spanie, teplota v miestnosti nie je príliš vysoká ani nízka. Ak používate klimatizáciu, mali by ste nastaviť teplotu v miestnosti medzi 26 - 28 stupňov Celzia.
  • Zlepšite správne prostredie na spánok, používajte pohodlný vankúš a posteľ, počas spánku používajte mäkké svetlo a vyhýbajte sa oslneniu.
  • Vyhnite sa ležaniu na bruchu pred spaním.
  • Buďte fyzicky aktívni a zlepšite si kondíciu ľahkým cvičením, joggingom alebo jogou. Pred spaním by ste sa však nemali precvičovať ani cvičiť.
  • Obmedzte pitie čaju, kávy a kofeínových jedál a nápojov 3-5 hodín pred spaním.
  • Nejedzte príliš sýto, nepite alkohol pred spaním.
  • Mali by ste prestať fajčiť, fajkový tabak, pretože nikotín obsiahnutý v lieku môže stimulovať nervy, čo vedie k ťažkostiam so spánkom a snívaním.
  • Zvládnite príznaky depresie alebo úzkostných porúch návštevou svojho lekára a užívaním liekov podľa pokynov.

Čo je žiarovka?  10 spôsobov, ako zabrániť spánkovej paralýze, by ste mali vedieť 10 návykov proti spánkovej paralýze by ste nemali ignorovať, aby ste mali dobrý spánok

Čo robiť, keď sa stretnete s javom tieňa?

Keď máte spánkovú paralýzu, musíte udržať svoje telo v uvoľnenom, pohodlnom stave a zvládnuť to niekoľkými spôsobmi:

Jemné cvičenie

Pokúšať sa robiť pohyby so spánkovou paralýzou môže byť ťažké. Napriek tomu by ste sa mali pokúsiť vykonať niektoré činnosti, ako sú tieto, aby ste sa rýchlo zbavili necitlivosti, konkrétne:

  • Jemne pohybujte prstami na rukách a nohách. Okrem toho môžete stlačiť dlaň, aby ste prekonali fenomén spánkovej paralýzy.
  • Jemne pohybujte tvárovými svalmi vytváraním grimás a ich opakovaním niekoľkokrát za sebou.

Sústreďte sa na rovnomerné dýchanie

Zostať pokojný a dýchať rovnomerne je jedným z kľúčových faktorov, ako sa zbaviť spánkovej paralýzy. Vyhnite sa udržiavaniu pocitov strachu alebo pokusu o boj, pretože to zvýši tlak na hrudník a hrudnú stenu. Odtiaľ je pocit, že je tam „guľa“, závažie na hrudi.

Čo je žiarovka?  10 spôsobov, ako zabrániť spánkovej paralýze, by ste mali vedieť Zostať pokojný a dýchať rovnomerne sú dôležité faktory, ako sa zbaviť spánkovej paralýzy

Vydávajte malé zvuky

Keď máte spánkovú paralýzu, ak ležíte v blízkosti inej osoby, skúste jej dať signál, aby vás zobudil. Okrem toho môžu ľudia so spánkovou paralýzou použiť aj metódu suchého kašľa, aby sa rýchlo zbavili spánkovej paralýzy.

Zachovajte pokoj

Keď ste prijali vyššie uvedené opatrenia, ale nedôjde k žiadnemu zlepšeniu, musíte udržať svoju myseľ stabilnú a pokojnú. Absolútne sa vyhnite psychológii strachu, boja a boja, pretože vaše telo po prebudení upadne do dlhodobého pomalého stavu.

Tu je 10 spôsobov, ako zabrániť spánkovej paralýze . Táto situácia už nebude strachom, ak pochopíte tento jav, ako aj to, ako sa vysporiadať so spánkovou paralýzou. Vždy dodržiavajte primeraný čas aktivity a odpočinku, aby ste sa vyhli rizikám súvisiacim so spánkom.


Čo je to test arteriálnych krvných plynov?

Čo je to test arteriálnych krvných plynov?

Test arteriálnych krvných plynov je dôležitým testom, ktorý poskytuje mnoho zdravotných indikátorov, ako je pH krvi, arteriálny tlak CO2 (PaCO2), arteriálny tlak O2 (PaO2), saturácia arteriálneho kyslíka (PaO2). SaO2)... by mali pomôcť lekárovi posúdiť stav pacienta.

Budd Chiari syndróm: príčiny, symptómy a liečba

Budd Chiari syndróm: príčiny, symptómy a liečba

Budd Chiari syndróm je stav, pri ktorom sú pečeňové žily zablokované alebo zúžené krvnou zrazeninou (zhlukom krvných buniek). Toto zablokovanie spôsobuje, že krv sa vracia späť do pečene a v dôsledku toho sa pečeň zväčšuje, slezina sa tiež môže zväčšovať.

Erozívna gastritída žalúdka: Prejavy a liečba

Erozívna gastritída žalúdka: Prejavy a liečba

Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.

Podrobné informácie o orgánoch vylučovania moču

Podrobné informácie o orgánoch vylučovania moču

Medzi orgány vylučovania moču patria obličky, močovody, močový mechúr, ... To všetko sú mimoriadne dôležité časti ľudského tela. Majú oddelené funkcie a spájajú sa, aby udržali živý organizmus zdravý.

Čo je šalvia? Neočakávané zdravotné prínosy paliny

Čo je šalvia? Neočakávané zdravotné prínosy paliny

Sa Sung je zvláštne meno pre ľudí, ktorí žijú ďaleko alebo majú málo príležitostí na interakciu s morom. Čo je teda šalvia? Poďme spolu prostredníctvom článku zistiť nečakané účinky tohto morského tvora!

Keď dievča dosiahne mesiac, čo robiť na zmiernenie nepohodlia?

Keď dievča dosiahne mesiac, čo robiť na zmiernenie nepohodlia?

V dňoch menštruácie sa na ženskom tele objaví veľa príznakov, ako je tupá bolesť v podbrušku, svrbenie, horúčava, ... Takže keď dievča príde do mesiaca, čo robiť, aby sa znížilo nepohodlie Toto?

Známky toho, že ste v láske psychicky manipulovaní

Známky toho, že ste v láske psychicky manipulovaní

Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?

Zistite si rozvrh aktivít pre 10-mesačné bábätko

Zistite si rozvrh aktivít pre 10-mesačné bábätko

Keď má vaše dieťa 10 mesiacov, môže voľne objavovať svet okolo seba mnohými rôznymi spôsobmi. Preto nastavenie harmonogramu aktivít pre 10-mesačné bábätko pomáha vytvárať základy, rutinu a podporuje bábätko v rozvoji komplexných zručností.

Pozrite si niektoré účinné riešenia na výučbu autistických detí

Pozrite si niektoré účinné riešenia na výučbu autistických detí

Učenie dieťaťa s autizmom je proces, ktorý pomáha deťom rozvíjať sociálne a sebaobslužné zručnosti. Výučba detí s autizmom však potrebuje správny prístup, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tento článok vám ukáže niekoľko účinných spôsobov, ako učiť deti s autizmom, na ktoré sa môžete odvolať.

Získajte informácie o škodlivých účinkoch používania telefónu na toaletu

Získajte informácie o škodlivých účinkoch používania telefónu na toaletu

Chodiť na toaletu pri hraní sa s telefónom je zvykom mnohých ľudí, no viete, aké to bude mať následky? Poďme zistiť škodlivé účinky používania telefónu na toalete nižšie.

Pestré nutričné ​​menu každý deň varením rezancov pre deti

Pestré nutričné ​​menu každý deň varením rezancov pre deti

Pre matky sa niekedy stáva príprava jedla ku každému jedlu pre svoje deti posadnutosťou, pretože v okolí je len pár jedál a ich deti sú už dosť. Ak niektorý rodič čelí tejto situácii a chce diverzifikovať jedlo pre svoje deti, neignorujte tento článok o tom, ako variť rezance pre vaše dieťa!

Známky introverta a extroverta, ktoré možno nepoznáte

Známky introverta a extroverta, ktoré možno nepoznáte

Určite si mnohí z nás položili otázku: Aký typ človeka som? Introvert alebo extrovert alebo introvert aj extrovert? V dnešnom príspevku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o znaky introvertov aj extrovertov. Sledujme Lekáreň, aby sme to hneď zistili!

Je dobré jesť horúci alebo studený melón a jesť veľa melónov?

Je dobré jesť horúci alebo studený melón a jesť veľa melónov?

Vodové melóny obsahujú 90 – 95 % vody a sú bohaté aj na vitamíny, preto je vodný melón najmä v lete veľmi obľúbeným ovocím. Niektorí ľudia si však myslia, že melón je pri veľkom jedení dosť horký, pociťujú bolesť hrdla a akné. Je teda melón horúci alebo studený?

Kedy je potrebné urobiť röntgenové vyšetrenie zubov? Aké sú výhody zubného röntgenu?

Kedy je potrebné urobiť röntgenové vyšetrenie zubov? Aké sú výhody zubného röntgenu?

Zubný röntgen je technika, ktorá hrá dôležitú úlohu v diagnostike a liečbe ochorení ústnej dutiny. V súčasnosti je k dispozícii niekoľko typov röntgenových snímok zubov, čo mnohým ľuďom sťažuje ich rozlíšenie. Zostaňte naladení na ďalší článok, kde sa dozviete viac o rôznych typoch zubných röntgenov.

Čo je SPF? Koľko SPF/PA opaľovacích krémov je dobré?

Čo je SPF? Koľko SPF/PA opaľovacích krémov je dobré?

Index opaľovacieho krému je dôležitým faktorom, ktorý nám pomáha vybrať ten najvhodnejší opaľovací krém na ochranu pokožky. Čo je teda SPF? Koľko SPF/PA opaľovacích krémov je dobré?

Biparietálne priemery a veci, ktoré je potrebné vedieť

Biparietálne priemery a veci, ktoré je potrebné vedieť

Počas tehotenstva sa väčšina tehotných žien pýta, či ich dieťa vyrastie zdravé? Na získanie informácií o výške, hmotnosti a gestačnom veku je biparietálny priemer jedným z dôležitých ukazovateľov vyjadrených vo výsledkoch ultrazvuku. Tento parameter pomáha presne posúdiť vývoj plodu, preto by si ho mali všímať tehotné ženy.

Výhody rozprávania príbehov 2-ročným deťom každý večer

Výhody rozprávania príbehov 2-ročným deťom každý večer

Rozprávanie príbehu 2-ročnému dieťaťu pred spaním je dobrým zvykom, ktorý pomáha deťom spať a podporuje predstavivosť. Mamičky, vyberte si humánne a blízke príbehy, aby bolo detstvo vášho dieťatka pestrejšie.

Koľko mesiacov môže dieťa jesť jogurt?

Koľko mesiacov môže dieťa jesť jogurt?

Jogurt je jednou z dobrých potravín pre tráviaci trakt, dodáva dostatok vápnika pre vývoj kostí a kĺbov malých detí. Nie každý však vie, koľko mesiacov môžu deti jesť jogurt a ako si vybrať jogurt.

Odpovedzte na otázku: Je vápnik kov alebo nekov?

Odpovedzte na otázku: Je vápnik kov alebo nekov?

Vápnik patrí medzi dôležité látky pre človeka, najmä pre kostrový systém. Vápnik je potrebný aj pre činnosť srdca, bunkový metabolizmus a zrážanlivosť krvi. Vápnik je teda kov alebo nekov, poďme nájsť odpoveď na blogu aFamilyToday!

Čo je to krtek na rúž? Ako odstrániť krtky na rúžoch?

Čo je to krtek na rúž? Ako odstrániť krtky na rúžoch?

Mole na rúžoch mnohí často považujú za znak šťastia, tí s krtkami na rúžoch budú mať šťastie. Ak je však na koži veľa červených škvŕn, ako sú krtky na rúži, žiadne svrbenie, žiadna bolesť, mnohí sa obávajú, že ide o normálny fyziologický jav alebo príznak určitej choroby.

Zmiznú nosové polypy samy od seba, bude sa choroba po operácii opakovať?

Zmiznú nosové polypy samy od seba, bude sa choroba po operácii opakovať?

Keď majú nosové polypy, pacienti budú mať ťažkosti s dýchaním, ako aj nepohodlie v každodennom živote, takže veľa ľudí sa pýta, či nosové polypy zmiznú samy od seba?

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Chcete mať fit telo, ale nenašli ste ten správny spôsob kardio tréningu? Neviete ako robiť kardio pre tučných ľudí, aby bolo efektívne? Tu je niekoľko kardio princípov pre tučných ľudí, ktoré by ste mali poznať!

[Kútik odpovedí] Môže chôdza schudnúť?

[Kútik odpovedí] Môže chôdza schudnúť?

Otázka, či sa chôdzou dá schudnúť, trápi mnohých ľudí. Najmä pre tých, ktorí majú v úmysle schudnúť, neponáhľajte sa s nasledujúcim článkom!

Kozmetická alergia by mala jesť a vyhýbať sa jedlu, aby nedošlo k zvýšeniu podráždenia pokožky

Kozmetická alergia by mala jesť a vyhýbať sa jedlu, aby nedošlo k zvýšeniu podráždenia pokožky

Kozmetická alergia by mala a nemala by jesť nič, aby sa rana rýchlo zahojila a nezasahovala do procesu liečby, je problémom mnohých ľudí. V súlade s tým sa odborníci na výživu domnievajú, že strava by mala byť doplnená o zdravé potraviny, ako je zelená zelenina, ovocie, ... Zároveň sa vyhýbajte konzumácii potravín, ktoré sú mastné, pálivé, korenené a majú sklon k obezite.Závažnejšie alergie...

Kto je náchylný na 4. štádium maternicových fibroidov a metódy liečby?

Kto je náchylný na 4. štádium maternicových fibroidov a metódy liečby?

Čo sú fibroidy? Maternicové myómy sú nezhubné nádory maternice, rozdelené do niekoľkých typov. Ako nebezpečné sú myómy maternice v štádiu 4? Pozývame vás, aby ste sa o tejto téme dozvedeli viac prostredníctvom článku nižšie.

Buďte opatrní pri komplikáciách zápalu stredného ucha u detí

Buďte opatrní pri komplikáciách zápalu stredného ucha u detí

Nie sú také časté ako ochorenia zvukovodu a stredného ucha, no zápal stredného ucha u detí môže spôsobiť aj mnohé zdravotné problémy, ktorým rodičia vyžadujú osobitnú pozornosť. Najmä typickým znakom otitis u detí je stav červených, opuchnutých a bolestivých ušných lalôčikov.

Ako zabrániť plesniam očí, aby ste predišli nebezpečným látkam pre vaše oči

Ako zabrániť plesniam očí, aby ste predišli nebezpečným látkam pre vaše oči

Mnoho ľudí sa pýta, či je očná huba nebezpečná, ale neexistuje uspokojivá odpoveď. Medzitým sa plesňové ochorenie očí zvyšuje a je závažnejšie, ak sa nelieči včas.

Čo spôsobuje bolesť trachómu?

Čo spôsobuje bolesť trachómu?

Trachóm je infekcia, ktorá spôsobuje červený a vodnatý zápal, ovisnuté viečka a oči, ktoré môžu viesť k slepote, ak sa neliečia včas. Čo teda spôsobuje bolesť trachómu?

Odpoveď: Môžete jesť ovos s hnačkou?

Odpoveď: Môžete jesť ovos s hnačkou?

Hnačka je bežné ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku napadnutia tráviaceho systému baktériami a vírusmi. Nielen to, hnačka je spôsobená aj mnohými inými príčinami a môže sa vyskytnúť u všetkých subjektov: dospelých, starších ľudí a dokonca aj detí...

Odpoveď: Je v poriadku zdieľať zubnú kefku?

Odpoveď: Je v poriadku zdieľať zubnú kefku?

Čo ak náhodou zdieľate zubnú kefku? Možno ste nevedeli, že zubné kefky sú úkrytom mnohých druhov baktérií z úst, takže je veľmi pravdepodobné, že sa nakazíte mikróbmi.