Čo je jet lag? Jet lag, tiež známy ako syndróm zmeny časového pásma, je dočasná porucha spánku. Tento stav sa môže stať každému pri rýchlom cestovaní cez viaceré časové pásma a spôsobuje nepohodlie a únavu.
Čo je jet lag? Jet lag, tiež známy ako syndróm zmeny časového pásma, nastáva, keď sa rýchlo pohybujeme v oblastiach s časovým rozdielom alebo pracujeme na smeny. Tento syndróm spôsobuje poruchy spánku a pocit únavy... V tomto článku sa dozvieme o príznakoch, príčinách a spôsoboch, ako minimalizovať jet lag.
Čo je jet lag?
Jet lag je stav, ktorý nastáva, keď je narušený cyklus spánku a bdenia. Človek sa môže cítiť ospalý, podráždený, unavený , letargický a mierne dezorientovaný (z hľadiska priestoru a času). Môže to byť spôsobené cestovaním cez časové pásma alebo prácou na smeny.
Jet lag je stav, ktorý nastáva, keď je narušený cyklus spánku a bdenia
Čím väčší je časový rozdiel v krátkom časovom období, tým závažnejšie sú symptómy jet lag. Jet lag je spojený s narušením aktivity a nedostatkom synchronizácie v mozgových bunkách dvoch hemisfér mozgu. Čím je človek starší, tým závažnejšie budú jeho symptómy jet lag a tým dlhšie bude trvať, kým sa ich cirkadiánne rytmy opäť zosynchronizujú. Deti majú často miernejšie príznaky a rýchlejšie sa zotavujú.
Príznaky Jet lag
Po oboznámení sa s tým, čo je jet lag, sa dozvieme o príznakoch. Príznaky jet lag sú rôzne. Ako napríklad:
Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú výskyt symptómov Jet lag a ich závažnosť, patrí počet pretínajúcich sa časových pásiem, vek a individuálny zdravotný stav.
Čo spôsobuje Jet lag?
Aby sme pochopili príčiny jet lagu, musíme najprv pochopiť cirkadiánne rytmy tela:
Cirkadiánní rytmy
Cirkadiánny rytmus, tiež známy ako cirkadiánne hodiny, je 24-hodinový cyklus, v ktorom prebiehajú biochemické, fyziologické a behaviorálne procesy v tele. Regulujú každodenné činnosti, ako je spánok, bdenie, jedenie a telesná teplota.
Biologické hodiny a mozog
Zdá sa, že syndróm zmeny časovej zóny súvisí s narušením dvoch oddelených, ale prepojených skupín neurónov v mozgu. Tieto neuróny sú súčasťou štruktúry nazývanej suprachiazmatické jadro (SCN).
SCN sa nachádza pod hypotalamom v spodnej časti mozgu, jedna z týchto skupín neurónov zapojených do hlbokého spánku a fyzických vplyvov. Druhá skupina bola zodpovedná za kontrolu snového stavu fázy rýchleho pohybu očí (REM). Skupina neurónov zapojených do REM spánku sa ťažko prispôsobila novému cyklu, a preto sa tieto dve skupiny navzájom nesynchronizovali.
Čo spôsobuje, že biologické hodiny nie sú synchronizované?
Biologické hodiny sú ovplyvnené vonkajšími faktormi prostredia, ako je cyklus svetla a tmy dňa a noci. Keď biologické hodiny nie sú synchronizované a je potrebné ich resetovať, výsledkom je jet lag (takže jet lag je proces opätovnej synchronizácie tela, keď sú biologické hodiny zmenené). Pohyb naprieč rôznymi časovými pásmami a prechádzanie rôznymi cyklami denného svetla a tmy s cirkadiánnymi rytmami, na ktoré sme zvyknutí, môže spôsobiť, že sa naše biologické hodiny nesynchronizujú.
Čo spôsobuje Jet lag?
Medzi ďalšie možné príčiny jet lag patrí práca na zmeny a poruchy spánku. Jet lag ovplyvňuje náš spánok, bdenie, jedenie a pracovný cyklus. Hormonálna regulácia je kľúčom k synchronizácii tela. Keď dôjde k jet lagu, hladiny hormónov nie sú synchronizované s prostredím a telesná teplota sa tiež mení s cirkadiánnymi rytmami. Jet lag bude pokračovať, kým všetky tieto faktory nebudú schopné reagovať na nové podmienky prostredia.
Čo treba urobiť na minimalizáciu Jet lag?
Po oboznámení sa s príčinami Jet lag sa naučíme, ako minimalizovať Jet lag:
Prispôsobenie sa novému rozvrhu v lietadle
Pri nastupovaní by ste si mali prepnúť hodinky na časové pásmo vašej destinácie. Účelom tejto akcie je mať psychologický dopad. Potom sa pokúste zaspať v lietadle, ak je večer, kam idete, alebo sa pokúste zobudiť, ak je deň, kam idete. Ak však v tom čase nemôžete zaspať alebo sa zobudiť, nenúťte sa príliš, pretože to môže spôsobiť frustráciu. Ak nemôžete, snažte sa čo najviac odpočívať.
Spôsoby, ako minimalizovať Jet lag
Úplné doplnenie vody
Pite vodu pred, počas a po lete, aby ste obmedzili dehydratáciu. Vyhnite sa pitiu alkoholu alebo kofeínu niekoľko hodín pred plánovaním spánku. Alkohol a kofeín môžu narušiť spánok a môžu spôsobiť dehydratáciu.
Pohybovať
Vstaňte a prejdite sa, naťahujte sa počas letu. Keď pristanete, dávajte si pozor, aby ste sa pred spaním vyhli ťažkému cvičeniu, pretože to môže narušiť spánok.
Vyskúšajte prírodnú svetelnú terapiu
Vystavenie slnku pomáha regulovať naše cirkadiánne rytmy. Pri letoch na západ sa snažte vystaviť ranné svetlo vo vašej novej destinácii. Obmedzte vystavenie popoludňajšiemu a večernému svetlu pri letoch na západ. Pri letoch na východ musíte obmedziť vystavovanie sa rannému svetlu. Poobede a podvečer sa snažte získať čo najviac svetla. Svetlo pomôže zmeniť váš cirkadiánny rytmus. To vám pomôže cítiť sa oddýchnutí a zobudiť sa v správnom čase do cieľa.
Svetelné boxy môžu byť užitočné aj pri riešení jet lag, ak sa používajú v správny čas. Ale najlepšie je poradiť sa s odborníkom na spánok. Musíte sa uistiť, že svetlo lampy nie je také silné, aby vrhlo váš cirkadiánny rytmus nesprávnym smerom a predlžovalo jet lag.
Redukcia hluku
Maska na oči alebo štuple do uší vám môžu pomôcť spať v lietadle a v cieľovej destinácii. Snažte sa eliminovať rušivé vplyvy, zvuky vo vašej izbe, keď idete spať.
Pred spaním si dajte horúcu sprchu
Kúpanie môže zmierniť bolesť svalov počas cestovania a pomôcť telu viac relaxovať. Pokles telesnej teploty, keď vyjdete z vane, môže spôsobiť ospalosť.
Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku ste získali viac informácií o tom, čo je jet lag, ako aj o jeho príčinách a príznakoch. Môžete tiež použiť niektoré z vyššie uvedených tipov, aby ste minimalizovali jet lag, keď sa musíte veľa pohybovať.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Vakcíny pomáhajú chrániť ľudí pred vysoko infekčnými chorobami, ktoré môžu byť smrteľné. Čo je teda vakcína? Ako fungujú vakcíny? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo tu!
Čo je to demisexualita a ako sa cítia demi ľudia? Naučme sa tento pojem s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Detské zdravotné masky nielenže ochránia vaše deti pred prachom, ale sú mimoriadne potrebné aj v situácii, keď sa objaví množstvo vzdušných patogénov. Mnohí rodičia však nevenujú pozornosť výberu zdravotných rúšok pre deti, ale nechávajú ich používať aj veľké rúška, keď idú von. Pripojte sa na blog aFamilyToday a v nasledujúcom článku odpovedzte na otázku, či deti môžu nosiť masky pre dospelých!
Pôrod, výchova detí, výchova detí je dlhá cesta, ktorú musí prejsť každý rodič. Naučiť svoje dieťa rozprávať je veľmi dôležité vo vývoji dieťaťa.
Klíčky majú vyššiu nutričnú hodnotu ako mnohé zrelé druhy zeleniny. Klíčky sú bohaté na vlákninu, vitamíny B a bielkoviny. Okrem toho klíčky obsahujú aj veľa tráviacich enzýmov a niektoré antioxidačné zložky. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a objavte zdravotné výhody klíčkov prostredníctvom nasledujúceho obsahu článku.
Chilli je nielen nepostrádateľným tradičným korením vo vietnamských jedlách, ale aj vzácnym liekom v tradičnej medicíne. Vo východnej medicíne možno chilli papričky použiť ako liek na mnohé choroby. Dozvieme sa prostredníctvom tohto článku o mužských prostriedkoch z chilli papričiek, ktoré pozná len málokto!
Čo je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánov, ktoré spolupracujú pri vykonávaní určitej funkcie. V našom tele existuje 10 orgánových systémov, ktoré spolu úzko súvisia. Dozvieme sa viac o každom z týchto orgánových systémov prostredníctvom nasledujúceho článku!
Test arteriálnych krvných plynov je dôležitým testom, ktorý poskytuje mnoho zdravotných indikátorov, ako je pH krvi, arteriálny tlak CO2 (PaCO2), arteriálny tlak O2 (PaO2), saturácia arteriálneho kyslíka (PaO2). SaO2)... by mali pomôcť lekárovi posúdiť stav pacienta.
Budd Chiari syndróm je stav, pri ktorom sú pečeňové žily zablokované alebo zúžené krvnou zrazeninou (zhlukom krvných buniek). Toto zablokovanie spôsobuje, že krv sa vracia späť do pečene a v dôsledku toho sa pečeň zväčšuje, slezina sa tiež môže zväčšovať.
Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.
Medzi orgány vylučovania moču patria obličky, močovody, močový mechúr, ... To všetko sú mimoriadne dôležité časti ľudského tela. Majú oddelené funkcie a spájajú sa, aby udržali živý organizmus zdravý.
Sa Sung je zvláštne meno pre ľudí, ktorí žijú ďaleko alebo majú málo príležitostí na interakciu s morom. Čo je teda šalvia? Poďme spolu prostredníctvom článku zistiť nečakané účinky tohto morského tvora!
V dňoch menštruácie sa na ženskom tele objaví veľa príznakov, ako je tupá bolesť v podbrušku, svrbenie, horúčava, ... Takže keď dievča príde do mesiaca, čo robiť, aby sa znížilo nepohodlie Toto?
Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?
Keď má vaše dieťa 10 mesiacov, môže voľne objavovať svet okolo seba mnohými rôznymi spôsobmi. Preto nastavenie harmonogramu aktivít pre 10-mesačné bábätko pomáha vytvárať základy, rutinu a podporuje bábätko v rozvoji komplexných zručností.
Učenie dieťaťa s autizmom je proces, ktorý pomáha deťom rozvíjať sociálne a sebaobslužné zručnosti. Výučba detí s autizmom však potrebuje správny prístup, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tento článok vám ukáže niekoľko účinných spôsobov, ako učiť deti s autizmom, na ktoré sa môžete odvolať.
Chodiť na toaletu pri hraní sa s telefónom je zvykom mnohých ľudí, no viete, aké to bude mať následky? Poďme zistiť škodlivé účinky používania telefónu na toalete nižšie.
Pre matky sa niekedy stáva príprava jedla ku každému jedlu pre svoje deti posadnutosťou, pretože v okolí je len pár jedál a ich deti sú už dosť. Ak niektorý rodič čelí tejto situácii a chce diverzifikovať jedlo pre svoje deti, neignorujte tento článok o tom, ako variť rezance pre vaše dieťa!
Určite si mnohí z nás položili otázku: Aký typ človeka som? Introvert alebo extrovert alebo introvert aj extrovert? V dnešnom príspevku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o znaky introvertov aj extrovertov. Sledujme Lekáreň, aby sme to hneď zistili!
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
