Ako masáž chrbta pomáha zmierniť stres a únavu

Bolesť chrbta je v dnešnom živote bežným a čoraz mladším stavom. Masážne cvičenia možno považovať za účinnú terapiu, ktorá okamžite uvoľní telo. Pripojte sa na blog aFamilyToday a pozrite si niektoré spôsoby masáže chrbta nižšie, aby ste mohli masírovať seba alebo svojich blízkych!

Masáž je účinok, ktorý sa považuje za liečebnú terapiu, ako je pomoc pri zmierňovaní bolestí tela, relaxácia, prečistenie meridiánov,... Naučte sa niektoré spôsoby masáže chrbta, ktoré vám po dlhom dni pomôžu efektívne zlepšiť zdravie.

Ako masírovať chrbát tenisovou loptičkou

Bolesť chrbta môže byť spôsobená mnohými rôznymi faktormi, ale najčastejšou príčinou bolesti chrbta sú dlhodobo preťažené svaly v nesprávnom držaní tela. V tomto prípade vám masáž chrbta tenisovou loptičkou pomôže účinne znížiť bolesť chrbta .

Táto metóda masáže chrbta je veľmi jednoduchá, len s dvoma tenisovými loptičkami si uvoľníte chrbtové svaly, čím efektívne znížite bolesť. Kroky sú nasledovné:

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite chodidlá zo zeme.
• Krok 2: Zdvihnite boky a potom si položte dve tenisové loptičky pod chrbát.
• Krok 3: Pokúste sa udržať túto pózu asi 60 sekúnd.

Prípadne môžete tenisovú loptičku umiestniť na iné miesta alebo tlačiť trup hore a dole. To pomáha tenisovej loptičke nadviazať kontakt s rôznymi bodmi tela.

Všimnite si, že by ste nemali kotúľať ani dávať tenisovú loptičku pod chrbticu, aby ste zaistili bezpečnosť chrbtice, aby ste predišli poraneniu chrbtice .

Opatrne masírujte chrbát tenisovou loptičkou, aby ste predišli poraneniu chrbtice

Ako masírovať chrbát a krk horúcim uterákom

Táto terapia je veľmi jednoduchá. Stačí použiť uterák. Potom uterák zohrejte a použite tento uterák na upokojenie bolesti chrbta podľa nižšie uvedených pokynov:

• Krok 1: Pripravte si mäkký uterák, namočte ho do teplej vody, vyžmýkajte a zatočte ako vrkoč.
• Krok 2: Umiestnite uterák na zadnú časť krku a držte jeden koniec v každej ruke.
• Krok 3: Potiahnite uterák tam a späť miernym tlakom.
• Krok 4: Opakujte pohyb asi 2-3 krát.

Ako masírovať hornú časť chrbta na zmiernenie bolesti

Svaly v hornej časti chrbta sú vždy pod veľkým tlakom, aby mohli vykonávať životne dôležité činnosti tela. Takže môžete uvoľniť svaly v hornej časti chrbta podľa týchto pokynov na uvoľnenie tejto svalovej oblasti:

• Krok 1: Postavte sa rovno a držte chrbát rovno.
• Krok 2: Narovnajte ľavú ruku, tlačte na boľavé miesto, masírujte, masírujte pravou rukou v iných polohách na chrbte.
• Krok 3: Masírujte aspoň 30 minút v každom bode a robte to, kým nepocítite uvoľnenie svalov.
• Krok 4: Presuňte ruky do iných pozícií okolo lopatiek, jemne masírujte bolestivé body.

Horná časť chrbta je pod veľkým tlakom, preto potrebuje pravidelnú masáž

Ako masírovať chrbát krúživými pohybmi

• Krok 1: Položte ruky na seba, jemne zatlačte na spodnú časť chrbta a súčasne narovnajte prsty.
• Krok 2: Vmasírujte do malých kruhov, pohybujte sa po strednej časti chrbta.
• Krok 3: Pokračujte v masírovaní hornej časti chrbta a potom prejdite na spodnú časť chrbta.
• Krok 4: Opakujte pohyb 2-3 krát.

Masáž chrbta krúživými pohybmi

• Krok 1: Otvorte palec, zvyšné prsty sú blízko seba. Ruka bude teraz vyzerať ako pazúr homára.
• Krok 2: Použite 2 ruky na hladenie svalov na chrbte zdola nahor a potom späť zhora nadol.
• Krok 3: Urobte to isté s 2 rukami rovnakým ťahom ako vyššie.
• Krok 4: Opakujte pohyb 2 až 3 krát.

Stlačením masírujte chrbát

• Krok 1: Vytvorte päsť prstami, nie príliš tesnú.
• Krok 2: Stlačte a jemne presuňte 2 päste od spodnej časti chrbta k hornej časti chrbta. Interpret by mal pri tomto pohybe dbať na vzpriamenie paží, nepoužívať príliš veľkú silu na chrbát a obmedzovať kontakt s chrbticou.
• Krok 3: Presuňte päste cez ramená.
• Krok 4: Pohybujte kĺbmi jemne nadol po spodnej časti chrbta.
• Krok 5: Opakujte pohyb 2-3 krát.

V záverečnej tlači by mal umelec venovať pozornosť hladeniu ramena, ktoré prilieha ku krku, pretože toto je najčastejšia oblasť bolesti ramena . Pokračujte v rovnakej masáži, ako sa pohybujete okolo hlavy. Potom pokračujte v trení, potiahnite a zatlačte na zvyšok chrbta.

Zatlačenie na chrbát môže pomôcť efektívne vyčistiť meridiány

Masáž chrbta potiahnutím palcom

• Krok 1: Vykonajte rovnaký pohyb ako pri stlačení, ale masáž palcom zasiahne oblasť medzi lopatkami a chrbticou, takže palec je v kontakte s ramenom. Zároveň je potrebné vyhnúť sa nárazom na kosti chrbtice.
• Krok 2: Presuňte dva palce do hornej časti chrbta, použite miernu silu a potom pomaly posuňte nadol. Nepoužívajte nadmernú silu v oblasti dolnej časti chrbta.
• Krok 3: Keď sa ruky presunú k bokom, dávajte pozor, aby ste udržali silu fixovanú na palec.
• Krok 4: Pokračujte v posúvaní nahor, opakujte pohyby 2-3 krát. Nabudúce sa pohyb roztiahne do strán v porovnaní s predchádzajúcim časom.

Vyššie sú uvedené niektoré metódy masáže chrbta, ktoré môžu čitatelia vykonávať sami alebo pre blízkych v rodine. Dúfajme, že s vyššie uvedeným zdieľaním môžu čitatelia správne aplikovať cvičenia na masáž chrbta , rýchlo zmierniť bolesti a mať dobrý nočný spánok.