Ako dlho by sa malo užívať železo a vápnik, aby sa dosiahol najlepší účinok?

Železo a vápnik sú pre človeka nevyhnutné stopové prvky. Užívanie vápnika a železa v nesprávnom čase nielen obmedzuje vstrebávanie v tele, ale môže byť aj zdraviu škodlivé. Preto potrebujete vedieť, ako dlho od užitia železa a vápnika sa majú absorbovať najlepším spôsobom.

Ako dlho od seba by sa malo železo a vápnik užívať, aby sa dosiahol najlepší účinok, zistíme na blogu aFamilyToday pod nasledujúcim článkom.

Subjekty, ktoré potrebujú doplnky železa a vápnika

Železo a vápnik sú prítomné v mnohých potravinách, ktoré sa denne konzumujú, ale stále ich neposkytujú dostatok. Vápnik a železo je potrebné dopĺňať perorálne, aby sa zabezpečila potreba organizmu.

Predtým, ako zistíte, v ktorú dennú dobu užívať vápnik a železo, musíte venovať osobitnú pozornosť niekoľkým subjektom, ktoré musia uprednostniť doplnky vápnika a železa, to znamená tehotné ženy a malé deti. 

Tehotné ženy potrebujú dostatočné množstvo železa a vápnika

Tehotná žena

Pre tehotné ženy je úloha vápnika veľmi dôležitá v procese formovania a vývoja kostrového systému dieťaťa, ako aj pri udržiavaní pevnej kostry pre matku. Dostatok vápnika pre dieťa hneď od prvých mesiacov tehotenstva tiež pomáha zlepšiť imunitný systém a zabezpečiť zdravé telo po narodení.

Železo hrá úlohu pri tvorbe červených krviniek, enzýmov a zlepšovaní imunitného systému matky aj dieťaťa. Počas tehotenstva potrebujú aj tehotné ženy viac krvi ako zvyčajne, preto je suplementácia železom nevyhnutná. Preto je dôležité zistiť, ako dlho od užitia železa a vápnika sa dosiahne najlepší účinok.

deti

Malé deti potrebujú vápnik a železo na výživu a vývoj kostí a zubov. Tým podporuje rast výšky a zabezpečuje zdravý vývoj tela podľa správneho veku.

Potreba tela vápnika a železa

Vápnik

Vápnik je potrebné telu vždy dodávať vo všetkých fázach života. Potreba vápnika sa u detí zvyšuje počas rastu, počas tehotenstva a laktácie. Podľa odporúčaní Národného inštitútu výživy Vietnamu potrebujú dospelí aj deti denne asi 500 mg vápnika, najmä ženy Počas tehotenstva a dojčenia sa potreba zdvojnásobuje ( 1 000 – 1 200 mg/deň/osoba).

Potreba vápnika v každom veku podľa odporúčaní Amerického lekárskeho inštitútu, v závislosti od veku je potrebné doplniť primerané množstvo vápnika:

• 0 - 6 mesiacov: 210 mg.
• 7 – 12 mesiacov: 270 mg.
• 1-3 roky: 500 mg.
• 4 - 8 rokov: 800 mg.
• 9-18 rokov: 1 300 mg.
• 19 - 50 rokov: 1 000 mg.
• Nad 51 rokov: 1 200 mg.

V závislosti od veku je primeraná potreba doplnkov železa a vápnika

Železo

Železo hrá v organizme veľmi dôležitú úlohu spolu s bielkovinami pri tvorbe hemoglobínu, transporte O2 a CO2, prevencii anémie a podieľa sa na zložení redoxných enzýmov.

Odporúčaná denná potreba železa je nasledovná:

• 3 - 6 mesiacov: 6,6 mg/deň.
• 6-12 mesiacov: 8,8 mg/deň.
• 1-10 rokov: 10 mg/deň.
• Muži 10-18 rokov: 12 mg/deň.
• Dospelí muži: 10 mg/deň.
• Dospelá žena: 15 mg/deň.
• Ženy po menopauze: 10 mg/deň.
• Tehotné ženy: 45 mg/deň.

V akom čase dňa mám užívať vápnik a železo?

Pitie železa a vápnika v akom čase dňa určí vstrebávanie tela. Každá látka má iný „zlatý“ čas na vstrebávanie, preto prosím dbajte na správny čas užívania Železa a Vápnika na pitie tak dlho, ako je vhodné.

Správny čas vziať si železo

Odborníci odporúčajú, aby sme železo pili ráno alebo napoludnie. Pretože po dlhom spánku je hladina železa v tele najnižšia.

To je tiež čas, kedy telo ľahko vstrebáva živiny. Matka a dieťa by mali užívať železo v čase 30 minút až 1 hodinu pred jedlom.

Ako dlho by som mal užívať železo a vápnik, aby som dosiahol čo najlepší účinok?

Kedy je správny čas piť vápnik?

Ráno alebo napoludnie je najvhodnejší čas na pitie Calcium. Denné aktivity a slnečné žiarenie pomôžu telu ľahšie absorbovať a metabolizovať vápnik.

Vápnik by ste mali piť asi 1-2 hodiny po raňajkách alebo obede. Vyhnite sa pitiu vápnika večer alebo večer, pretože tento čas obmedzí vstrebávanie vápnika, čo spôsobí stagnáciu vápnika, čo je veľmi nebezpečné.

Nepridávajte viac vápnika ako 2 500 mg/deň, pretože príliš veľa zvýši vápnik v krvi, čo vedie k príznakom smädu, zvýšenému močeniu, nevoľnosti, nepravidelnému srdcovému tepu . Nadmerná suplementácia po dlhú dobu zvyšuje riziko hypertyreózy, kardiovaskulárnych ochorení , obličkových kameňov, porúch trávenia.

Vápnik by sa mal pridávať ráno po jedle, pretože na začiatku dňa je ľudské telo najľahšie absorbované slnečným žiarením, čím sa zvyšuje vstrebávanie vápnika v tráviacom systéme. Zároveň je to aj čas na najviac pohybu, ktorý obmedzí možnosť vzniku obličkových kameňov pri užívaní vápnika.

Užívanie vápnika v kombinácii s vitamínom D a vitamínom K zvýši schopnosť tela absorbovať a využiť vápnik, čím sa znížia nežiaduce účinky spôsobené vápnikom.

Ako dlho by sa malo užívať železo a vápnik, aby sa dosiahol najlepší účinok?

Lekári vždy odporúčajú, aby matky a deti neužívali súčasne vápnik a železo. Pretože vápnik a železo si budú navzájom konkurovať, čím sa zníži vzájomné vstrebávanie, je dôležité vybaviť si znalosti o železe a vápniku, ktoré sa majú užívať vo vhodných intervaloch.

Navyše, ak neviete, ako dlho od užívania železa a vápnika byť zdravý, môžete si ľahko uškodiť. Železo je mikroživina, ktorá sa ťažko vstrebáva, ak sa užíva súčasne s vápnikom, absorpcia železa sa výrazne zníži.

Koľko hodín od seba užívate železo a vápnik? Aby sa zabezpečilo čo najlepšie vstrebávanie vápnika a železa, matka by mala dbať na príjem vápnika a železa s odstupom približne 1-2 hodín. Najprv môžete užiť železo, potom asi o 1-2 hodiny neskôr vypiť viac vápnika.

Doba 1-2 hodín je akurát dostatočná na maximálne vstrebanie železa do organizmu a zaisťuje, že nenarúša vstrebávanie doplneného vápnika.