Pri snívaní bude telo často extrémne stresované, čo vedie k prebudeniu v druhej polovici, čo spôsobí nedostatok spánku a nespavosť. To z dlhodobého hľadiska ovplyvní vaše telo a duševné zdravie. Ako sa teda vyhnúť nočným morám?
Nočné mory, ktoré sa vyskytujú s pravidelnou frekvenciou, sú spôsobené dlhotrvajúcim stresom, vedľajšími účinkami liekov, užívaním mnohých stimulantov, psychickými poruchami,... Čo sú teda nočné mory? Ako zabrániť opakujúcim sa nočným morám? Aké sú následky častých nočných môr?
Prehľad nočnej mory
Nočné mory sú nepríjemné zážitky počas spánku, často popisované ako pocity strachu, úzkosti a beznádeje. Nočné mory sa často vyskytujú počas spánku REM (Rapid Eye Movement) . Toto je čas, keď je mozog aktívny a emocionálna aktivita je vysoká.
Nočné mory môžu trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút a často počas nich zanechávajú osobu strach a neistotu.
Príčinou nočných môr môžu byť poruchy spánku, zneužívanie drog, psychická nestabilita, ...
Príčina nočných môr môže súvisieť s mnohými rôznymi faktormi, vrátane stresu, nespavosti, zdravotných stavov, liekov alebo stimulantov alebo stavov duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia . Medzi príznaky nočných môr patrí panika, pocity neistoty, potenie, tras, búšenie srdca atď.
Dôsledky nočných môr
Nočné mory môžu mať rôzne dôsledky na duševné a fyzické zdravie človeka. Bežné dôsledky nočných môr zahŕňajú:
Časté nočné mory ľahko spôsobia nespavosť, neistotu, úzkostné poruchy, ...
Ako sa vyhnúť nočným morám
Ak aktívne nezabránite nočným morám, strašné sny sa vám často objavia v čase, keď spíte. Preto je vytvorenie dobrých návykov pred a počas spánku spôsobom, ktorý vám pomôže zbaviť sa nočných môr. Tento spôsob predchádzania nočným morám sa nazýva spánková hygiena .
Niekoľko poznámok, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku a obmedziť nočné mory:
Zostavte si rozumný plán spánku
Vybudovanie rozumného, vedeckého plánu spánku vám pomôže dobre sa vyspať a mať dostatok spánku každú noc. To vám tiež pomôže obnoviť cirkadiánny rytmus, čím obmedzíte nočné mory pri nočnom spánku.
Ako to urobiť, je jednoduché. Stačí si pripraviť notebook na zaznamenávanie plánu spánku alebo nainštalovať softvér na meranie spánku do telefónu, inteligentných hodiniek, ...
Pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia
Pre lepší spánok by ste mali svoje telo pripraviť na spánok. V posteli sa musíte vyhýbať používaniu elektronických zariadení alebo sledovaniu televízie. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami môže znížiť produkciu melatonínu – hormónu, ktorý vám pomáha spať, a preto je ťažké zaspať.
Nepoužívanie elektronických zariadení pred spaním je účinný spôsob, ako predchádzať nočným morám
Namiesto toho môžete nastaviť čas na vypnutie elektronických zariadení, ako sú telefóny, notebooky, televízory podľa plánu, aby ste zaistili lepší spánok.
Pred spaním nepoužívajte stimulanty
Asi 120 minút pred spaním by ste nemali užívať stimulanty ani piť alkohol, nápoje obsahujúce alkohol. Sťažia vám zaspávanie a častejšie budete mať nočné mory.
Cvičte každý deň
Je to účinný spôsob, ako predchádzať nočným morám a tiež vám pomôže zlepšiť vaše zdravie. Cvičenie pomáha podporovať krvný obeh, znižuje stres, úzkosť. Okrem toho môžete tiež znížiť stres počúvaním hudby, meditáciou alebo cvičením jogy.
Vyššie sú podrobné prehľady nočných môr a navrhované metódy proaktívnej prevencie nočných môr pre vás. Ak pravidelne pociťujete nočné mory a máte pocit, že ovplyvňujú vaše zdravie a život, mali by ste vyhľadať pomoc psychológa alebo lekára na včasné vyšetrenie a liečbu.
Mnohí rodičia chcú svojim deťom vytvoriť návyk, aby si zdriemli, aby mali dostatok energie na popoludňajšiu prácu a zároveň vám pomohli mať čas na odpočinok. Vaše dieťa však už v určitom štádiu nebude spinkať a vy ho nemusíte nútiť, aby spinkalo.
aFamilyToday Health - Nočné mory môžu prebudiť a vystrašiť vaše dieťa. Čo robia rodičia, aby pomohli svojmu dieťaťu prekonať túto nočnú moru?
Škodlivý vplyv energetických nápojov na dospievajúcich je záležitosť, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom článku.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
