Aká účinná je metóda na predchádzanie nočným morám?

Pri snívaní bude telo často extrémne stresované, čo vedie k prebudeniu v druhej polovici, čo spôsobí nedostatok spánku a nespavosť. To z dlhodobého hľadiska ovplyvní vaše telo a duševné zdravie. Ako sa teda vyhnúť nočným morám?

Nočné mory, ktoré sa vyskytujú s pravidelnou frekvenciou, sú spôsobené dlhotrvajúcim stresom, vedľajšími účinkami liekov, užívaním mnohých stimulantov, psychickými poruchami,... Čo sú teda nočné mory? Ako zabrániť opakujúcim sa nočným morám? Aké sú následky častých nočných môr?

Prehľad nočnej mory

Nočné mory sú nepríjemné zážitky počas spánku, často popisované ako pocity strachu, úzkosti a beznádeje. Nočné mory sa často vyskytujú počas spánku REM (Rapid Eye Movement) . Toto je čas, keď je mozog aktívny a emocionálna aktivita je vysoká.

Nočné mory môžu trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút a často počas nich zanechávajú osobu strach a neistotu.

Príčinou nočných môr môžu byť poruchy spánku, zneužívanie drog, psychická nestabilita, ...

Príčina nočných môr môže súvisieť s mnohými rôznymi faktormi, vrátane stresu, nespavosti, zdravotných stavov, liekov alebo stimulantov alebo stavov duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia . Medzi príznaky nočných môr patrí panika, pocity neistoty, potenie, tras, búšenie srdca atď.

Dôsledky nočných môr

Nočné mory môžu mať rôzne dôsledky na duševné a fyzické zdravie človeka. Bežné dôsledky nočných môr zahŕňajú:

• Nespavosť: Nočné mory sa často vyskytujú v noci a môžu narušiť spánok človeka. To môže viesť k nespavosti , zníženiu zdravia a produktivity.
• Stres a úzkosť: Nočné mory môžu spôsobiť pocity strachu, úzkosti a stresu. To môže spôsobiť, že zažívajúci sa cíti neisto a stráca dôveru v každodenný život.
• Psychologické zdravie: Nočné mory sú často spojené so strachom a neistotou, čo môže prispieť k rozvoju psychických problémov, ako sú úzkostné poruchy alebo depresia.
• Poruchy spánku: Nočné mory môžu spôsobiť poruchy spánku a ovplyvniť kvalitu spánku človeka.
• Vplyv na život: Nočné mory môžu mať významný vplyv na kvalitu života, stresujú vzťahy, znižujú produktivitu a ďalšie.
• Nehody: V niektorých prípadoch môžu nočné mory spôsobiť rozptýlenie alebo nekontrolované konanie, čo vedie k nehode alebo zraneniu.

Časté nočné mory ľahko spôsobia nespavosť, neistotu, úzkostné poruchy, ...

Ako sa vyhnúť nočným morám

Ak aktívne nezabránite nočným morám, strašné sny sa vám často objavia v čase, keď spíte. Preto je vytvorenie dobrých návykov pred a počas spánku spôsobom, ktorý vám pomôže zbaviť sa nočných môr. Tento spôsob predchádzania nočným morám sa nazýva spánková hygiena .

Niekoľko poznámok, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku a obmedziť nočné mory:

Zostavte si rozumný plán spánku

Vybudovanie rozumného, ​​vedeckého plánu spánku vám pomôže dobre sa vyspať a mať dostatok spánku každú noc. To vám tiež pomôže obnoviť cirkadiánny rytmus, čím obmedzíte nočné mory pri nočnom spánku.

Ako to urobiť, je jednoduché. Stačí si pripraviť notebook na zaznamenávanie plánu spánku alebo nainštalovať softvér na meranie spánku do telefónu, inteligentných hodiniek, ...

Pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia

Pre lepší spánok by ste mali svoje telo pripraviť na spánok. V posteli sa musíte vyhýbať používaniu elektronických zariadení alebo sledovaniu televízie. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami môže znížiť produkciu melatonínu – hormónu, ktorý vám pomáha spať, a preto je ťažké zaspať.

Nepoužívanie elektronických zariadení pred spaním je účinný spôsob, ako predchádzať nočným morám

Namiesto toho môžete nastaviť čas na vypnutie elektronických zariadení, ako sú telefóny, notebooky, televízory podľa plánu, aby ste zaistili lepší spánok.

Pred spaním nepoužívajte stimulanty

Asi 120 minút pred spaním by ste nemali užívať stimulanty ani piť alkohol, nápoje obsahujúce alkohol. Sťažia vám zaspávanie a častejšie budete mať nočné mory.

Cvičte každý deň

Je to účinný spôsob, ako predchádzať nočným morám a tiež vám pomôže zlepšiť vaše zdravie. Cvičenie pomáha podporovať krvný obeh, znižuje stres, úzkosť. Okrem toho môžete tiež znížiť stres počúvaním hudby, meditáciou alebo cvičením jogy.

Vyššie sú podrobné prehľady nočných môr a navrhované metódy proaktívnej prevencie nočných môr pre vás. Ak pravidelne pociťujete nočné mory a máte pocit, že ovplyvňujú vaše zdravie a život, mali by ste vyhľadať pomoc psychológa alebo lekára na včasné vyšetrenie a liečbu.