Viete, v ktorých potravinách je vitamín B3?

Vitamín B3 je pre zdravie mimoriadne potrebný a dôležitý. Nedostatok vitamínu B3 môže viesť k mnohým rôznym nebezpečným chorobám. Viete teda, v ktorých potravinách je vitamín B3?

Vitamín B3 je jedným z najdôležitejších a najdôležitejších vitamínov pre telo. Vitamín B3 si však nevieme syntetizovať sami, môžeme si ho doplniť len prostredníctvom potravín. 

Niekedy denný príjem živín nestačí na uspokojenie potreby vitamínu B3 v tele. Preto je výber potravín bohatých na vitamín B3 na použitie veľmi dôležitý a potrebný. Viete teda, v ktorých potravinách je vitamín B3? Poďme to zistiť práve prostredníctvom tohto článku.

Účinok vitamínu B3 na organizmus

Vitamín B3, tiež známy ako niacín, je veľmi dôležitým vitamínom pre ľudské zdravie. Nachádza sa v potravinách, ako sú ryby, hydina, hrach, kešu oriešky a obilniny bohaté na živiny. 

Vitamín B3 hrá v tele dôležitú úlohu

Vitamín B3 sa podieľa na mnohých činnostiach telesných orgánov, vrátane metabolizmu a tvorby energie. Vitamín B3 tiež podporuje funkciu tráviaceho systému, pomáha znižovať riziko srdcových ochorení a mŕtvice a podporuje fungovanie imunitného systému. Nedostatok vitamínu B3 môže spôsobiť mnohé zdravotné problémy, vrátane príznakov ako únava, bolesti hlavy, suchá koža a dermatitída, hnačka, tráviace ťažkosti a nespavosť. 

Niektoré z hlavných účinkov vitamínu B3 na ľudské zdravie zahŕňajú:

• Pomáha udržiavať funkciu tráviaceho systému.
• Podporuje metabolizmus a chudnutie.
• Posilňuje imunitný systém a pomáha odstraňovať toxíny.
• Znížte riziko srdcových chorôb a mŕtvice.

Pretože ľudské telo si nedokáže vitamín B3 samo syntetizovať, dopĺňanie vitamínu B3 potravou je najlepší spôsob, ako zabezpečiť telu dostatočný prísun vitamínu B3. Množstvo potrebného vitamínu B3 však závisí od potrieb a zdravotného stavu každého človeka. V prípade, že si nedokážete zabezpečiť dostatok vitamínu B3 stravou, môžete sa poradiť so svojím lekárom o doplnení vitamínu B3 vo forme tabliet alebo doplnkov .

V ktorých potravinách sa nachádza vitamín B3?

Vitamín B3 možno nájsť v mnohých rôznych potravinách vrátane zvierat a rastlín. Konkrétne:

Potraviny živočíšneho pôvodu

Bravčové a kuracie mäso sú považované za najlepšie zdroje vitamínu B3 a telu dodajú aj bielkoviny a ďalšie živiny ako železo, zinok... Dobrým zdrojom je aj losos a iné ryby.Dobré zdroje vitamínu B3, najmä tučné ryby ako losos, tuniak a makrela. Potraviny bohaté na vitamín B3 sú aj hydinová pečeň, vajcia a mlieko.

Potraviny rastlinného pôvodu

Sójové bôby sú jedným z najlepších rastlinných zdrojov vitamínu B3. Okrem toho, kešu, vlašské orechy, arašidy a špargľa sú tiež potraviny bohaté na vitamín B3.

Vitamín B3 sa nachádza v mnohých rôznych potravinách

Pozor pri dopĺňaní vitamínu B3 z potravy

Vitamín B3 je pre telo mimoriadne potrebný, no množstvo potrebného vitamínu B3 sa bude líšiť v závislosti od potrieb a zdravotného stavu každého človeka. Tu je niekoľko problémov, ktoré musíte mať na pamäti, keď boroo dopĺňa vitamín B3 pre telo:

• Neužívajte príliš veľa vitamínu B3: Treba si uvedomiť, že prílišná konzumácia vitamínu B3 môže byť zdraviu škodlivá. Podľa odporúčaní amerického Národného inštitútu zdravia by dospelí nemali konzumovať viac ako 35 mg vitamínu B3 denne. Používanie potravín a doplnkov vitamínu B3 je potrebné starostlivo kontrolovať, aby sa predišlo nežiaducim vedľajším účinkom.
• Uprednostňujte čerstvé potraviny s dobrým zdrojom: Vitamín B3 možno nájsť v mnohých rôznych potravinách. Na doplnenie vitamínu B3 pre telo by ste preto mali uprednostniť používanie čerstvých potravín s jasným pôvodom a zárukou kvality. To povedie k lepšej zdravotnej starostlivosti a menším nepriaznivým vplyvom na zdravie.
• Budovanie zdravej výživy: Okrem dopĺňania vitamínu B3 prostredníctvom potravín by ste mali venovať pozornosť aj svojmu celkovému stravovaniu, dopĺňaniu ďalších dôležitých živín na zabezpečenie zdravia a nutričnej rovnováhy. Zvýšme pohybové aktivity, šport a minimalizujme zlozvyky, aby sme telu zabezpečili to najlepšie zdravie.

Vitamín B3 je veľmi účinný pri skrášľovaní pleti

Stručne povedané, vitamín B3 je dôležitým vitamínom pre ľudské zdravie a možno ho získať z mnohých potravín. Suplementácia vitamínu B3 však musí byť starostlivo kontrolovaná, aby sa predišlo jeho nedostatku alebo nadmernému užívaniu a tým poškodeniu zdravia.

Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku ste lepšie porozumeli vitamínu B3, ako aj vedieť, ktorý vitamín B3 je v potravinách na čo najlepšie doplnenie tela.