Top 5 najlepších, rýchlych a bezpečných skupín potravín na naberanie svalov pre telocvične

Jedlo na budovanie svalov je spôsob, ako doplniť výživu pre telo, nepostrádateľný v každodennej rutine telocvične po tréningu, tréningovým cieľom väčšiny telocvičencov je dosiahnuť tonizované telo podľa želania. chcú, takže potraviny na budovanie svalov sú najlepším zdrojom živín na podporu rastu svalov.

Existujú dva dôležité faktory na získanie požadovaného svalu v procese tréningu, ktorým je tréning a výživa, nedostatok oboch podmienok vedie k neúspešným výsledkom, najmä veľa ľudí má tendenciu sústrediť sa iba na tréning bez toho, aby sa starali o svoju výživu, zaťažujú nesprávne potraviny, ktoré bránia na ceste k dosiahnutiu ich cieľov, prečítajte si článok nižšie. Aké skupiny potravín by ste mali pridať na budovanie a rozvoj svalov?

Tajomstvo výberu potravín, ktoré podporujú efektívne naberanie svalov

Čo jesť, aby ste spevnili svaly, je to, čo zaujíma každého telocvičňu, aby sa zameral na vyrysované, štíhle telo podľa želania, tu sú 3 tajomstvá, ktoré vám pomôžu rýchlo dosiahnuť vaše ciele.

Zvýšte objem jedla

Nepočujete zle, zvýšenie množstva jedla v každej porcii vám pomôže dodať dostatok energie, prijať viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, bude ľahšie naberať a udržať si svalovú hmotu, kombinovať So správnym cvičením pomôžete vybudovať silné svaly .

Rozdelenie množstva občerstvenia vám pomôže udržať množstvo živín dodávaných vašim svalom

Zdieľajte viacero jedál počas dňa

Rozdelenie jedál do niekoľkých jedál denne vám pomôže obmedziť hlad a kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete. V ideálnom prípade by ste mali mať medzi nimi 3 hlavné jedlá a 2-3 ľahké jedlá.

Keď budete jesť tri hlavné jedlá, trávenie bude trvať v priemere 2 hodiny, takže čakanie na ďalšie hlavné jedlo nebude v tele stačiť na výživu svalov, takže rozdelenie mnohých občerstvenia vám pomôže udržať rovnováhu. Získajte správnu výživu obsah pre telo.

Dodržujte diétu, aby ste nabrali svalovú hmotu a schudli tuk

Proteín je hlavnou zložkou na budovanie a rozvoj svalov, takže v strave na naberanie svalov a odbúravanie tukov nemôže chýbať dôležitý zdroj bielkovín , bielkoviny môžete doplniť podľa nasledujúceho vzorca, aby ste zabezpečili rozvoj svalového rastu:

Bielkoviny (g) na doplnenie = Hmotnosť (kg) x 1,5 – 2,5.

5 hlavných skupín potravín na naberanie svalovej hmoty by sa nemalo ignorovať

Vajcia

Vajcia sú prírodným zdrojom bielkovín zloženým z aminokyselín potrebných pre rast svalov, zdravých tukov a vitamínov B, ktoré hrajú dôležitú úlohu v metabolizme.

Niektoré druhy rýb

Losos: Losos obsahuje až 17 g esenciálnych bielkovín a 2 g omega-3 leopardích kyselín skvelé pre rozvoj svalov, najmä losos má tiež mnoho výhod pre kardiovaskulárny systém , okrem vitamínov B, ktoré sa nachádzajú v lososovi, hrá dôležitú úlohu aj pre zdravie .

Tilapia: Tilapia je bohatým zdrojom bielkovín, ktoré by gymnasti nemali ignorovať spolu s vitamínom B12, ktorý je veľmi dôležitý pre krvné bunky a nervy, podporuje vykonávanie cvikov potrebných na rozvoj svalov.

Tuniak: Obsahuje veľké množstvo vitamínu A a skupiny vitamínov B (vitamíny B12, niacín, B6), omega-3 dôležité pre zdravie, výkonnosť, zdravie svalov, plus omega-3 mastné kyseliny spomaľujú stratu sily a svalovú stratu.

Skupina potravín na efektívne budovanie svalov

Druhy mäsa

Mäso je skvelým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, vitamínov B, ktoré pomáhajú telu trénovať a stimulovať rast svalov, ako sú kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, bravčové karé atď.

Mliečne výrobky

Mlieko poskytuje zmes rýchlo a pomaly stráviteľných bielkovín, uhľohydrátov a tukov, ktoré sú veľmi prospešné na ceste k naberaniu svalovej hmoty, podľa mnohých štúdií môžu ľudia zvýšiť svalovú hmotu pri pití mlieka v kombinácii s cvičením.Popri mlieku sú zdrojom potravy vyrobené z mlieka ako jogurty, syry a pod. tiež prinášajú mnoho podobných výhod.

Jedlo z morských plodov

Krevety a mušle sú dva najbohatšie zdroje potravy v skupine morských plodov, čo je návrh, ktorý by ste nemali vynechať, pokiaľ ide o diéty na chudnutie, krevety aj mušle obsahujú veľké množstvo bielkovín s nízkym obsahom živín. škodlivé tuky , nevyhnutný pre maximálny rast svalov.

Vzpieračské cvičenia, ktoré pomáhajú budovať svaly a zlepšovať silu

Na podporu efektívneho naberania svalovej hmoty okrem vyššie uvedených zdrojov potravy na naberanie svalov môžu ľudia kombinovať s niektorými základnými kardio cvičeniami zameranými hlavne na spaľovanie kalórií a redukciu tuku.

Zdvíhanie závažia je základným cvičením, ktoré vám pomôže rýchlo dosiahnuť vaše ciele v naberaní svalov

Ďalej je to hlavné cvičenie, ktoré vám pomôže rýchlo dosiahnuť váš cieľ naberania svalov a straty tuku, ktorým je zdvíhanie závaží, cvičenie sa zameria na svaly namiesto tukových buniek, takže každý by sa mal snažiť zdvíhať závažia 2-4 krát týždenne, postupne zvýšenie hmotnosti a vytrvalosti v priebehu času.

Pre tých, ktorí práve začínajú, je dobré spolupracovať s trénerom, aby ste sa uistili, že cvičenia sú vykonávané správne a bezpečne, bez toho, aby spôsobili nejaké problémy s kosťami alebo nežiaduce výsledky v posilňovni.

Telo každého človeka má určitú váhu a na dosiahnutie cieľa naberania svalov a chudnutia tuku si vyžaduje popri dodržiavaní zdravej stravy istý čas aj intenzívny tréning.dostatok času, ak chcete byť úspešný, tak s naberaním svalovej hmoty potravín vo vyššie uvedenom článku snáď každý skombinuje a vytvorí sýtejšie jedlá na podporu efektívneho naberania svalov. Veľa štastia!