Prírodné diuretické potraviny dobré pre zdravie

Zadržiavanie tekutín, tiež známe ako edém, môže byť ťažko riešiteľný stav. Ak však viete, ako začleniť tieto lahodné diuretické potraviny do vašej každodennej stravy a dodržiavať zdravé životné návyky, zadržiavanie vody ľahko porazíte.

Diuretické potraviny môžu pomôcť zmierniť príznaky zadržiavania vody. Existuje veľa potravín, ktoré, keď venujeme pozornosť doplnkom, môžu pomôcť regulovať rovnováhu tekutín v tele.

Čo je diuretikum?

Termín diuretikum sa vzťahuje na látky, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu a soli z tela tvorbou moču. Tieto látky nájdeme v liekoch na predpis, voľnopredajných liekoch, homeopatikách, rastlinných prípravkoch a niektorých potravinách. 

Diuretiká pôsobia tak, že obličky vylučujú viac soli do moču, ktorý potom pri tvorbe moču sťahuje vodu z ciev do moču. Tento proces pomáha znižovať zadržiavanie tekutín, znižovať množstvo tekutiny cirkulujúcej v cievach a znižovať tlak na steny ciev.

Zadržiavanie tekutín, tiež známe ako edém, môže byť ťažko riešiteľný stav

Mechanizmus účinku diuretík

Diuretiká fungujú tak, že inhibujú reabsorpciu sodíkových a chloridových iónov obličkami, čo vedie k zvýšenej tvorbe moču a odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela. Tento proces môže pomôcť predchádzať alebo liečiť stavy, ako je edém, vysoký krvný tlak a glaukóm.

Výhody diuretík

Diuretiká sa bežne používajú na liečbu vysokého krvného tlaku a srdcových problémov spojených s ochorením. Okrem toho sa používajú na prevenciu, liečbu alebo zmiernenie symptómov mnohých rôznych stavov, ako je edém, kongestívne zlyhanie srdca, ochorenie pečene a ochorenie obličiek.

Je zadržiavanie vody nebezpečné?

Prebytočná voda v tele, známa aj ako zadržiavanie vody, môže viesť k množstvu zdravotných problémov, ako je priberanie, nadúvanie, stuhnutosť a opuchnuté časti tela. Zatiaľ čo stavy, ako je ochorenie obličiek a srdcové zlyhanie, môžu spôsobiť vážne zadržiavanie tekutín, mierne prípady môžu byť výsledkom hormonálnych zmien , menštruačných cyklov alebo dlhšej nečinnosti.

Ak trpíte zadržiavaním tekutín v dôsledku základného zdravotného stavu, je dôležité poradiť sa s lekárom. Ak však máte mierne zadržiavanie vody, začlenenie diuretických potravín do vašej stravy môže pomôcť vyplaviť prebytočnú tekutinu z tela.

Zníženie príjmu soli, pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody

Diuretické potraviny majú prirodzené vlastnosti, ktoré zvyšujú vylučovanie moču, čo môže pomôcť zmierniť príznaky zadržiavania vody. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú uhorku, vodný melón, zázvor, špargľu, citrón a petržlen. Okrem toho konzumácia potravín bohatých na draslík, ako sú banány a avokádo, môže tiež pomôcť regulovať rovnováhu tekutín v tele.

Okrem zmien v stravovaní môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody aj aktívna aktivita, zníženie príjmu soli a pitie veľkého množstva vody. Zatiaľ čo mierne zadržiavanie vody zvyčajne nie je dôvodom na obavy, je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc, ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú.

Diuretické potraviny dobré pre zdravie

Našťastie v súčasnosti existuje veľa chutných a zdravých potravín, ktoré môžu pôsobiť ako prírodné diuretiká, ktoré pomáhajú odplaviť prebytočnú tekutinu a toxíny z tela. 

Tu je 12 najlepších diuretických potravín, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho jedálnička:

Vodný melón

Vďaka vysokému obsahu vody a lykopénu je vodný melón vynikajúcim prírodným diuretikom a môže pomôcť predchádzať škodám spôsobeným voľnými radikálmi.

Vodný melón je diuretická potravina s prirodzenými vlastnosťami, ktoré zvyšujú vylučovanie moču

Paradajka

Paradajky sú bohaté na vodu, antioxidanty a vitamíny, ktoré môžu pomôcť predchádzať poškodeniu krvných ciev, čo z nich robí silné diuretikum pre vaše telo.

Uhorka

Uhorky majú vysoký obsah vody a minerálov, ako je kremík a síra, ktoré môžu pomôcť obličkám zbaviť sa kyseliny močovej a znížiť zadržiavanie vody.

Čučoriedková šťava

Čučoriedky sú silné antioxidanty, ktoré môžu pomôcť udržať váš močový mechúr zdravý a liečiť infekcie močových ciest a zároveň pôsobiť ako prírodné diuretikum.

Mrkva

Mrkva je plná vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť detoxikovať telo a urýchliť metabolizmus.

Baklažán

Vďaka vysokému obsahu vody a flavonoidom je baklažán skvelým prírodným diuretikom, ktorý môže tiež pomôcť zlepšiť krvný obeh.

Artičoka

Artičoky obsahujú flavonoidy a kyselinu kávovú, ktoré spolu s vitamínmi a minerálmi môžu pomôcť zlepšiť funkciu obličiek a pôsobiť ako diuretikum.

Zeler

Zeler môže zvýšiť produkciu moču a vylučovanie kyseliny močovej, čo z neho robí skvelé prírodné diuretikum, ktoré môže pomôcť detoxikovať telo.

Hrozno

Hrozno je bohaté na vodu a draslík, vďaka čomu je výborným prírodným diuretikom. Majú tiež nízky obsah sodíka, vďaka čomu sú ideálne na vyplavovanie toxínov močom.

Hrozno je bohaté na vodu a draslík, čo z neho robí skvelé prírodné diuretikum

Špargľa

Špargľa obsahuje asparagín, aminokyselinu s vynikajúcimi diuretickými vlastnosťami. Môže tiež pomôcť zmierniť bolesti spôsobené zadržiavaním vody.

Zelený čaj a čierny čaj

Zelený aj čierny čaj obsahujú kofeín, ktorý pôsobí močopudne. Pravidelní pijaci čaju však nemusia pociťovať taký diuretický účinok ako tí, ktorí ho pijú zriedka.

Káva

Káva obsahuje kofeín, vďaka čomu je účinným prírodným diuretikom, ktorý môže pomôcť vyplaviť prebytočnú vodu z tela. Podobne ako pri čaji, aj u pravidelných konzumentov kávy sa nemusí diuretický účinok prejaviť v takej miere ako u zriedkavých pijanov.

Niekoľko tipov, ktoré telu pomôžu vyhnúť sa zadržiavaniu vody

Zadržiavanie tekutín, tiež známe ako edém, môže byť ťažko riešiteľný stav. Vyskytuje sa, keď sa nadbytočná tekutina nahromadí v tkanivách tela, čo vedie k opuchu a nepohodliu. Našťastie existujú jednoduché a prirodzené spôsoby, ako poraziť zadržiavanie vody a pomôcť vám cítiť sa čo najlepšie.

Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody, je cvičenie. Zvyšovaním prietoku krvi do tkanív a pomáhaním pri potení vám fyzická aktivita môže pomôcť zbaviť sa prebytočnej vody v tele. Dokonca aj rýchla chôdza alebo ľahká joga môžu mať veľký vplyv.

Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody, je cvičenie

Okrem cvičenia môže zvýšenie príjmu horčíka pomôcť regulovať rovnováhu tekutín a znížiť zadržiavanie vody. Ženy s PMS často užívajú doplnky horčíka na zmiernenie príznakov nadúvania a zadržiavania vody. Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú orechy, semená, zelená listová zelenina a celé zrná.

Konzumácia potravín bohatých na draslík môže tiež pomôcť zvýšiť produkciu moču a znížiť hladinu sodíka, čo zase môže znížiť zadržiavanie vody. Pridanie väčšieho množstva ovocia a zeleniny do vašej stravy môže byť tiež prospešné pre zníženie zadržiavania vody.

Nakoniec je dôležité znížiť príjem soli, pretože soľ môže zvýšiť zadržiavanie vody v tele. Skúste vymeniť slané pochutiny za zdravšie možnosti, ako je čerstvé ovocie alebo zelenina, a namiesto toho, aby ste sa spoliehali na soľ, použite bylinky a koreniny na ochutenie jedál.

Zaradením 12 diuretických potravín uvedených v tomto článku do vašej stravy môžete prirodzene detoxikovať svoje telo a znížiť nepríjemné zadržiavanie vody. Ak však trpíte závažnou retenciou vody alebo máte základné zdravotné problémy, určite sa poraďte so svojím lekárom o správnej diagnóze a liečbe skôr, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny vo svojom zdravotnom stave.