Potraviny bohaté na estrogén pre ženy

Pri vstupe do menopauzy sa v tele ženy zníži hladina estrogénu, čo spôsobí nežiaduce zdravotné problémy. Preto pridanie potravín bohatých na estrogén do každodennej stravy pomôže ženám zlepšiť tento stav. 

Ľanové semienka, sójové bôby, sezamové semienka ... sú potraviny bohaté na estrogén, ktoré by ženy mali používať. Navyše v kombinácii so zdravým životným štýlom môžu ženy spomaliť pokles estrogénu v tele. 

Čo by ste mali vedieť o estrogéne

Estrogén je hormón, ktorý udržuje reprodukčnú aktivitu a podporuje sexuálny vývoj. Estrogén je prítomný u mužov aj žien všetkých vekových kategórií, ale hladiny sú vyššie u žien, ktoré sú v reprodukčnom veku. 

Estrogén u žien hrá veľmi dôležitú úlohu

Estrogén reguluje menštruačný cyklus a pomáha prsiam rásť a rozvíjať sa. Vstupom do puberty sa hladina estrogénu zvyšuje. Keď sa množstvo estrogénu každý mesiac zvyšuje, je to čas, kedy sa vajíčko uvoľní a výstelka sa pripraví na oplodnenie. 

Navrhujte potraviny bohaté na estrogén

Ľanové semienko

Ľanové semená sú malé, hnedé alebo žlté semená. Ľanové semienka sú bohaté na lignany, ktoré sú skupinou chemických zlúčenín s fytoestrogénnymi funkciami. V skutočnosti je obsah lignanov v ľanovom semene 800-krát vyšší ako v iných rastlinných potravinách.

Viaceré štúdie ukázali, že množstvo fytoestrogénov v ľanových semienkach hrá dôležitú úlohu pri znižovaní rizika rakoviny prsníka, najmä u žien po menopauze. Ľanové semienka môžete použiť do mnohých jedál ako sú sušienky, chlieb alebo ich zamiešať do smoothies. 

Sójové bôby

Sójové bôby sú bohaté na bielkoviny, minerály a vitamíny . Sójové bôby boli dlho považované za zdravé potraviny, ako je prevencia osteoporózy , zníženie návalov horúčavy a prevencia rakoviny prsníka. 

Okrem toho, izoflavóny prítomné v sóji môžu vyvolať v tele aktivitu podobnú estrogénu napodobňovaním účinkov prirodzeného estrogénu. Majú schopnosť znižovať alebo zvyšovať hladinu estrogénu v krvi. 

Podľa niektorých štúdií, keď ženy suplementovali sójový proteín približne 12 týždňov, hladina estrogénu v krvi im klesla v porovnaní s kontrolnou skupinou.

sezamové semienka

Sezamové semienka poskytujú telu nielen vlákninu , ale sú tiež veľmi bohatým zdrojom fytoestrogénov. Podľa štúdie má pravidelná konzumácia sezamových semienok schopnosť zvýšiť aktivitu estrogénu u žien. Ženy v tejto štúdii konzumovali 50 g prášku zo sezamových semienok denne počas 5 týždňov. V dôsledku toho sa zvýšila aktivita estrogénu, ale aj zlepšila sa hladina cholesterolu v krvi.

Sezamové semienka sú jednou z potravín bohatých na estrogén, ktoré by ste mali pridať

Krížovitá zelenina

V súlade s tým sú brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel všetko krížová zelenina, ktorá je bohatá na fytoestrogény s protizápalovými a protirakovinovými vlastnosťami. Brokolica a karfiol sú tiež bohaté na secoisolariciresinol, fytoestrogénový lignan. Okrem toho kapusta a ružičkový kel sú tiež bohaté na kumestrol. Je to potravina, ktorá má preukázateľne estrogénnu aktivitu.Strava bohatá na krížovú zeleninu môže tiež znížiť riziko chronických ochorení, vrátane kardiovaskulárnych problémov.

Orechy

Orechy ako mandle, kešu, gaštany, arašidy atď. sú skvelým zdrojom fytoestrogénov, ktoré sú veľmi prospešné pre kardiovaskulárny systém. Tieto orechy môžete úplne pridať do svojej každodennej stravy. Avšak, pretože väčšina z týchto orechov má vysoký obsah tuku a kalórií, musíte zvážiť množstvo vo vašej strave, aby ste sa vyhli obezite a priberaniu.

Peach

Broskyňa je neodmysliteľne žltkastobiela dužina, priesvitná šupka a sladká chuť. Broskyne sú nielen plné minerálov a vitamínov, ale sú tiež bohaté na fytoestrogény známe ako lignany.

Broskyňa je tiež potravina bohatá na estrogén, ženy po menopauze by mali uprednostniť suplementáciu

Podľa jednej štúdie môže strava bohatá na lignany znížiť riziko rakoviny prsníka u žien po menopauze až o 15 %. To môže mať niečo spoločné s účinkami lignanov na produkciu estrogénu a hladiny v krvi a ich správanie v tele. 

Berry

Bobule obsahujú veľa zdravých živín, ako sú minerály, vláknina, vitamíny a prospešné rastlinné zlúčeniny vrátane fytoestrogénov. Maliny, brusnice, jahody atď. sú zdrojom fytoestrogénov, ktoré zohrávajú úlohu pri zlepšovaní reprodukčného zdravia a udržiavaní aktivity estrogénu.

sušené ovocie

Sušené ovocie je chutné, bohaté na živiny, ľahko sa vychutnáva a je skvelým zdrojom fytoestrogénov. Sušené marhule, sušené slivky a datle sú zdrojom sušených potravín s najvyšším obsahom fytoestrogénov. A nielen to, sušené ovocie obsahuje aj živiny a vlákninu. Preto je to zdravá desiata a vhodná pre mnohých ľudí. 

Vyššie sú niektoré potraviny bohaté na estrogén pre ženy. Ak zistíte, že vaše telo má príznaky nedostatku estrogénu, mali by ste ho pridať do svojej každodennej stravy.