Odpoveď: Čo kŕmiť deti, aby zvýšili výšku vo veku 14 rokov?

Vlastniť ideálnu výšku je v dnešnom modernom živote určite výhodou. Ak matka nevie, čo kŕmiť svoje dieťa, aby zvýšilo výšku vo veku 14 rokov, pozrite si tipy v nasledujúcom článku.

Mnohí rodičia sa obávajú, že 14-ročné dieťa, ktoré je nízkeho vzrastu, v budúcnosti výrazne nevyrastie, alebo má rodičov, ktorí sú príliš netrpezliví, aby zvýšili výšku svojho dieťaťa a použili nesprávnu metódu, čo spôsobí opačný efekt. … v tomto článku sa dozvieme, o koľko môže vyrásť 14-ročné dieťa, čo jesť na zvýšenie výšky v 14 rokoch a čo rodičia potrebujú vedieť, aby správne dopĺňali stravu.veda.

Môže 14-ročné dieťa vyrásť vyššie?

Odpoveď je áno, no toto obdobie sa neskôr spomalí, nie raketovo vyletí ako v období predpuberty a puberty.

"Čo jesť na zvýšenie výšky vo veku 14 rokov?" Túto otázku si kladie veľa rodičov.

Proces výškového vývoja u dieťaťa pozostáva z troch etáp, čiže prvých troch rokov života, predpubertálneho a pubertálneho obdobia. Tam:

• Predpubertálne štádium: Toto je obdobie, keď deti náhle rastú a dosahujú viac ako 10 cm/rok.
• Od 14 do 16 rokov: Zvýšenie o 3-5 cm/rok.
• Od 17 do 18 rokov: Zvýšenie o 1-2 cm/rok.
• Po 18. roku života: Výška v tomto štádiu už takmer nerastie, ak vôbec, je tiež nevýznamná.

Keď teda dieťa vstúpi do veku 14 rokov, znamená to, že je v štádiu puberty a prešlo fázou rýchleho rastu výšky, takže tempo rastu sa spomalí. Aby sa deti zlepšili, musia nasledovať spôsoby, ako zvýšiť výšku, aby pomohli dosiahnuť najlepšie výsledky.

Skupiny živín na zvýšenie výšky počas puberty

S rastom výšky u detí zohráva výživa veľmi dôležitú úlohu. Matky musia venovať pozornosť zvýšeniu množstva potravín obsahujúcich nasledujúce živiny, ktoré pomôžu deťom zvýšiť výšku:

Výživa hrá pri výške detí veľmi dôležitú úlohu.

• Vápnik: Použitie vápnika má pomôcť pri podpore rozvoja silných kostí, preto je dopĺňanie vápnika jedným z tajomstiev zvyšovania telesnej výšky u detí a tiež pomáha obmedziť zranenia kostí a kĺbov.
• Vitamín D: Ide o typ, ktorý hrá obzvlášť dôležitú úlohu pri vývoji svalov a kostí. Ak chcete, aby vaše dieťa rástlo vyššie, v každodennej strave vám nemôžu chýbať vitamíny. 
• Proteín: Proteín má schopnosť zvyšovať hladinu inzulínu 1 (IGF-1) – dôležitého hormónu, ktorý ovplyvňuje rýchlosť rastu u detí, najmä vo veku 14 rokov, ak sa nedosiahla očakávaná výška.
• Zinok: Zinok je minerál, ktorý hrá úlohu pri vytváraní enzýmov, ktoré zvyšujú syntézu bielkovín, ktoré telo absorbuje. Nedovoľte, aby deti mali nedostatok zinku, pretože to spôsobí spomalenie puberty a nízky rast.

Čo kŕmiť deti, aby zvýšili výšku vo veku 14 rokov?

Kompletná výživa

Aby ste zvýšili výšku vo veku 14 rokov, denné menu vyžaduje všetky nasledujúce skupiny: sacharidy (tvoria asi 65 % celkovej energie), tuky (tvoria asi 10 %), bielkoviny (tvoria asi 10 % celkovej energie). energie). tvorili asi 15 %), vitamíny a minerály .

Zvýšte potraviny bohaté na vápnik.

Ak neviete, čo jesť, aby ste zvýšili výšku vo veku 14 rokov, môžete sa obrátiť na nasledujúce potraviny, ktoré môžu podporiť rast kostí a posilniť kosti, aby ste vytvorili jedálny lístok pre vaše dieťa:

• Jedlá bohaté na bielkoviny, vrátane rýb, bieleho mäsa, mlieka, sójových bôbov, tofu, morských rias, kreviet,...
• Zelená zelenina, mlieko a mliečne výrobky... bohaté na vápnik.
• Tekvicové semienka, arašidy, kraby a krevety, ustrice... sú bohaté na zinok.
• Ryby, huby a slniečko… bohaté na vitamín D.

Podľa odporúčaní výživových poradcov by matky mali deťom podávať vyváženú a bohatú stravu v troch hlavných jedlách, aby nenarušili nutričnú rovnováhu u detí. Okrem toho dbajte na to, aby ste posilnili deti, aby zjedli 2-3 príkrmy, aby ste zvýšili efektivitu.

Pite mlieko a mliečne výrobky

Mlieko a mliečne výrobky poskytujú množstvo živín potrebných pre telo mnohých vekových kategórií, obzvlášť dobré vo veku rastu. Mlieko obsahuje vysoké hladiny vápnika a tiež účinne zvyšuje vitamín D. Pravidelné dopĺňanie 2 až 3 pohárov mlieka na zvýšenie výšky u 14-ročných detí každý deň je tajomstvom efektívneho rastu výšky. Zároveň nezabudnite pridať zinok a vitamín D, ktoré pomôžu telu lepšie absorbovať vápnik.

Povzbudzujte deti, aby boli fyzicky aktívne.

Používajte potraviny, ktoré podporujú nárast výšky

Okrem každodennej výživy, používania mlieka na zvýšenie telesnej výšky, môžu matky u 14-ročných detí zvážiť pridanie potravín na podporu rastu (výrobky s obsahom vápnika, vitamínu D3, MK7).

Pred podaním deťom sa však matky potrebujú poradiť s lekárom, odborníkom na výživu, aby sa zabezpečila jeho účinnosť a bezpečnosť. Okrem toho je potrebné pri nákupe vyberať miesta, ktoré predávajú renomované značky, produkty s jasným pôvodom a pôvodom.

Skrátka, deti vstupujúce do puberty budú rásť do výšky pomalšie ako pred pubertou, čím neskôr sa tempo rastu zníži. Preto, ak vaše dieťa vstupuje do veku 14 rokov s podpriemernou výškou, máte obavy, čo budete jesť, aby ste zvýšili jeho výšku vo veku 14 rokov , potom použite metódu zostavenia plnohodnotného nutričného menu, ako je uvedené vyššie. Zároveň je potrebné nabádať deti k vhodnému športovému režimu, pravidelnému cvičeniu na podporu výškového rastu tým najlepším spôsobom.