Návrhy jedálneho lístka na chudnutie pre študentov

Situácia študentov s nadváhou sa v modernej spoločnosti zvyšuje. Chudnutie pomocou vyváženej stravy je najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť v školskom veku. Ak máte záujem, pozrite si nižšie uvedený jedálny lístok na chudnutie pre študentov!

V modernej spoločnosti čoraz viac študentov upadá do stavu nadváhy a obezity . Chudnutie pre túto skupinu subjektov je trochu ťažké, pretože telo stále potrebuje dostatok živín, aby rástlo a tvrdo študovalo. Potrebujú vedeckú a veku primeranú diétu na chudnutie. Nižšie uvedené menu na chudnutie pre študentov môže spĺňať tento štandard.

Situácia študentov s nadváhou má tendenciu narastať

Študenti stredných a stredných škôl sú skupinou s najvyšším rizikom nadváhy z nasledujúcich dôvodov: 

• Vášmu stravovaniu chýba veda, keď sa často spriatelíte s nezdravým jedlom, rýchlym občerstvením, školským jedlom. Všetko sú to potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale nízkym obsahom živín, čo môže ľahko spôsobiť priberanie. 
• Dnešné deti majú všeobecný sklon k sedavému pohybu a športu. Tento zvyk tiež spôsobuje, že telo ukladá tuk a priberá na váhe, keď je množstvo kalórií, ktoré telo spáli, menšie ako kalórie prijaté potravou. 
• Náročné štúdium ich núti zostať dlho hore a často čelia tlaku štúdia a skúšok. To veľmi ovplyvňuje metabolizmus a metabolizmus a je príčinou nadváhy. 
• Príčinou nadváhy alebo obezity u detí môžu byť aj genetické faktory.

Počet študentov s nadváhou u nás má tendenciu stúpať

Zásady zostavovania jedálnych lístkov na chudnutie pre žiakov

Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie pre študentov musia rodičia mať na pamäti nasledujúce zásady: 

Je potrebné poskytnúť dostatok základných živín

Školský vek je vek, keď telo potrebuje komplexnú výživu pre telesný aj intelektuálny rozvoj. Strava dieťaťa musí poskytovať celý rad základných živín, aby sa telo komplexne vyvíjalo a bolo zdravé. Príjem energie v jedle musí tiež zabezpečiť, aby neovplyvňoval učenie detí. Každé jedlo by malo zabezpečiť dostatočný prísun hlavných skupín látok vrátane škrobu, bielkovín, studených zdravých tukov, základných vitamínov a minerálov.

Dobrý výber diétnych jedál

Výber dobrých diétnych potravín je šikovný spôsob, ako schudnúť. Pretože bezpečné chudnutie z čerstvých potravín je vždy najbezpečnejší spôsob, vhodný pre všetky vekové kategórie. Podľa toho by jedálniček na chudnutie pre študentov mal obsahovať potraviny ako: zelená zelenina, sezónne ovocie, strukoviny a orechy, potraviny, ktoré poskytujú chudé bielkoviny, mlieko a nemliečne výrobky cukor, celozrnné výrobky... Okrem toho by študenti s nadváhou mali obmedziť potraviny vrátane: škrobu, sušeného alebo marinovaného ovocia, sladkých cukríkov, mastných jedál, dostupných spracovaných potravín...

Znížte sacharidy, zvýšte vlákninu a zdravé bielkoviny 

Odborníci odporúčajú, aby jedálny lístok na chudnutie pre študentov obmedzil škrob, zvýšil vlákninu a zdravé bielkoviny. Nikdy nerežte škrob úplne. Cukry v škrobe poskytujú energiu pre mozog. Ak nejete škrob, študenti budú pociťovať únavu, stratu koncentrácie a pokles v učení. Stačí 500 g škrobu denne. Zvyšok uprednostňuje konzumáciu potravín bohatých na vlákninu a chudé bielkoviny. 

Zostavenie jedálneho lístka na chudnutie pre študentov musí dodržiavať určité zásady

Príjem kalórií je nižší ako spálené kalórie

Bez ohľadu na to, čo jete, čoho sa zdržiavate, ľudia s nadváhou môžu schudnúť len vtedy, keď je množstvo skonzumovaných kalórií menšie ako množstvo skonzumovaných kalórií. Každodenné aktivity ako učenie, hranie, cvičenie, domáce práce... to všetko dokáže spáliť kalórie. Pred zostavením jedálneho lístka je mimoriadne užitočné vypočítať počet kalórií, ktoré študenti zvyčajne spália za deň. 

Pozrite si jedálny lístok na chudnutie pre študentov za 1 týždeň

Ak neviete, ako zostaviť denné menu na chudnutie, môžete si pozrieť návrhy 7-dňového menu nižšie:

Menu 1. deň

• Raňajky: 1 miska hnedých ryžových rezancov s kuracími prsiami bez kože, 1 šálka čerstvého mlieka bez cukru.
• Obed: 1/2 šálky hnedej ryže, 200 g varenej zeleniny, 100 g plnenej fazule s paradajkovou omáčkou.
• Večera: 1/2 šálky hnedej ryže, 100 g duseného chudého bravčového mäsa, 1 porcia zeleninovej polievky.
• Jedlo neskoro v noci: 1/2 dračieho ovocia.

Menu na 2. deň

• Raňajky: 1 miska naklíčených rezancov, 200 ml mrkvovej šťavy.
• Obed: 1/2 šálky dusenej rybej hnedej ryže, 1 šalát z kuracích pŕs.
• Večera: 1/2 šálky hnedej ryže, tekvicová polievka varená s krevetami, 100 g paradajkovej omáčky.
• Jedlo na neskorú noc: 1 krajec celozrnného chleba a 110 ml nesladeného mlieka.

Menu na 3. deň

• Raňajky: 2 krajce čierneho chleba, 1 omeleta, paradajka, podávaná čerstvá uhorka, 1 téglik nesladeného jogurtu. 
• Obed: 1/2 šálky hnedej ryže, 1 diel uvareného chayote, 1 diel kuracieho stehna bez kože pečeného so zázvorom.
• Večera: 1/2 šálky hnedej ryže, krabia rezancová polievka, chudé hovädzie mäso restované s fazuľou. 
• Večera: 1 varené vajce.

Menu na chudnutie pre študentov, ktorí potrebujú zmeniť jedlá, aby bojovali s nudou

Menu na 4. deň

• Raňajky: 1 varená kukurica, 1 pohár mlieka bez cukru.
• Obed: 1/2 šálky hnedej ryže podávanej s rybou v paradajkovej omáčke, 1 porcia varenej zeleniny. 
• Večera: 1/2 šálky hnedej ryže, 2 vajcia uvarené na tvrdo, 1 porcia varenej špenátovej polievky s mletým mäsom.
• Jedlo neskoro v noci: 1 malá miska vermicelli.

Menu na 5. deň

• Raňajky: 1 hovädzia rezancová polievka, 1 uhorkový smoothie.
• Obed: 1/2 šálky hnedej ryže, 1 porcia vareného chudého bravčového mäsa, 1 polievka z lufy varenej s krevetami.
• Večera: 1/2 šálky hnedej ryže, 1 porcia grilovaných kuracích pŕs, 1 porcia miešanej zeleniny.
• Jedlo neskoro v noci: 1 banán.

Menu na 6. deň

• Raňajky: 1 jarná rolka, 1 banán.
• Obed: 1/2 šálky hnedej ryže, 1 diel pečených kreviet s chudým mäsom, 1 diel vareného vodného špenátu.
• Večer: 1/2 šálky hnedej ryže, 1 miska tofu polievky, 1 porcia pečeného hovädzieho mäsa s rybacou omáčkou.
• Jedlo neskoro v noci: 1 téglik nesladeného jogurtu zmiešaný s cereáliami.

Menu na 7. deň

• Raňajky: 1 kus lepkavej ryže, 1 banán.
• Obed: 1/2 šálky hnedej ryže, 1 filet mignon s fazuľou, 1 mrkvový smoothie.
• Večera: 1/2 šálky hnedej ryže, 1 diel zeleninového šalátu, 1 diel ryby s paradajkovou omáčkou.
• Jedlo neskoro v noci: 1/2 manga.

Povzbudzujte deti, aby sa zapojili do športu, aby efektívne schudli

Tajomstvo, ako pomôcť študentom úspešne schudnúť

Pri aplikácii jedálneho lístka na chudnutie pre študentov existuje niekoľko tajomstiev úspechu: 

• Jedzte najskôr polievku a zeleninu, aby ste obmedzili množstvo škrobu a potravín naložených do tela. 
• Udržujte 3 hlavné jedlá, absolútne nevynechávajte jedlá, pretože to ľahko vedie k tendencii zjesť viac v nasledujúcich jedlách. 
• Uplatnenie skúsenosti „dobre a sýte na dlhú dobu“, pomalé jedenie pomáha znižovať spotrebu jedla a je dobré pre žalúdok. 
• Pite 2 - 2,5 litra vody denne, aby ste urýchlili metabolizmus a spálili tuk. 

Rodičia musia zvážiť, ako rýchlo schudnúť pomocou funkčných potravín, pretože to nemusí byť vhodné pre vek ich detí. Okrem stravovania podľa jedálnička na chudnutie pre študentov by si študenti mali vybrať obľúbený šport, ktorý budú praktizovať, aby pomohli schudnúť a zlepšiť zdravie.