Koľko kalórií v 1 krabičke jogurtu? Ako jesť jogurt, aby ste efektívne schudli?

Jogurt je mliečny výrobok fermentovaný baktériami, ktorý obsahuje množstvo minerálov, ako je kyselina mliečna, probiotiká, vitamíny, vápnik, zinok atď., ktoré pomáhajú zvyšovať odolnosť. Ak viete viac o živinách a výhodách konzumácie jogurtu, môžete si byť istí, že si ho vychutnáte. Ale ľudí, ktorí schudnú, ich vždy zaujíma, koľko kalórií je v 1 krabičke jogurtu?

Jogurt sa často používa ako dezert, ako prísada do mnohých atraktívnych jedál či nápojov. Viete však, koľko kalórií je v 1 krabičke jogurtu? Alebo zdravotné výhody jogurtu ? Ak chcete odpovedať na túto otázku, postupujte podľa článku nižšie.

Nutričné ​​zloženie jogurtu

Jogurt je fermentovaný mliečny výrobok, z akéhokoľvek mlieka sa dá vyrobiť jogurt , no v súčasnosti je najobľúbenejšie kravské mlieko. Jogurt je mliečne fermentovaná potravina zo živočíšneho mlieka alebo z orechov, sušeného mlieka a pod., následne odtučnená a pasterizovaná na zabitie škodlivých baktérií pri teplote 80 - 90°C.

Jogurt fermentujú z mlieka baktérie mliečneho kvasenia, fenomén známy ako mliečne kvasenie. Baktérie mliečneho kvasenia premenia tekutinu v mlieku na hustejšiu konzistenciu.

Jogurt obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ako je kyselina mliečna, probiotiká, vápnik, vitamín C, vitamín D a zinok. Krabica jogurtu má približne 100 - 150 kalórií, čo zodpovedá 180 g:

• Kalórie: 100 - 150 kalórií.
• Tuky: 3,5 g.
• Nasýtený tuk: 2 g.
• Bielkoviny: asi 8-10 g.
• Cukor: asi 20 g.
• Vápnik: Obsahuje najmenej 20% dennej potreby vápnika.
• Vitamín D: Obsahuje najmenej 20 % dennej potreby vitamínu D.

Koľko kalórií v 1 krabičke jogurtu? V závislosti od typu jogurtu existujú rôzne kalórie, aby vyhovovali vašim stravovacím potrebám

Zdravotné prínosy jogurtu

Každý vie, že jogurt je veľmi zdravá potravina, najmä pre tráviaci systém. Jogurt ponúka mnoho zdravotných výhod, ako napríklad:

• Dobré pre tráviaci systém: Denná konzumácia jogurtu pomáha posilňovať prospešné baktérie v črevnom trakte. Najlepší čas na konzumáciu jogurtu je po raňajkách asi 20-30 minút, aby ste nepokazili žalúdok.
• Zlepšuje vysoký krvný tlak : Draslík v jogurte pomáha telu eliminovať prebytočný sodík v tele, pomáha vyrovnávať krvný tlak, zdravie obličiek a srdca.
• Jogurt zabraňuje vaginálnym ochoreniam: Vďaka prospešným baktériám Lactobacillus acidophilus v jogurte kontroluje rast baktérií spôsobujúcich infekciu a ničí plesne, ktoré rastú v intímnej oblasti.
• Posilnite imunitný systém tela: Aminokyseliny v jogurte poskytujú a dopĺňajú energiu pre telo efektívne.
• Zvýšte zdravie kostí: Jogurt obsahuje veľa vápnika. Pravidelné jedenie jogurtu teda pomôže udržať vaše zuby a kosti silné.

Koľko kalórií v 1 krabičke jogurtu?

Jogurt prináša veľa výhod pre ľudské zdravie vo všeobecnosti, najmä pre črevné baktérie. Viete však, koľko kalórií je v 1 krabičke jogurtu? Zistite nižšie!

Koľko kalórií v 1 krabičke nesladeného jogurtu?

1 škatuľka nesladeného jogurtu obsahuje 63,4 kalórií. Preto môžete vo svojej každodennej strave používať nesladený jogurt. Okrem toho konzumácia nesladeného jogurtu pomáha spáliť viac kalórií na efektívne trávenie jedla a živín.

Koľko kalórií v 1 krabičke jogurtu?

Ak je nesladený jogurt vhodný pre dietárov a pri chudnutí, sladený je vhodný pre tých, ktorí potrebujú vyživiť telo. Pretože podľa štúdií sú kalórie v sladenom jogurte 105 kalórií, takmer dvojnásobok kalórií v nesladenom jogurte. Aby si užívatelia mohli vychutnať veľa rôznych príchutí jogurtov, značky kombinujú niekoľko rôznych potravín, ako sú jahody, čučoriedky, aloe vera atď. Preto sa kalórie v každom type jogurtu zvýšia.

Koľko kalórií v 1 škatuľke aloe vera jogurtu?

Jedna škatuľka aloe vera jogurtu má 89 kalórií, o niečo viac ako nesladený jogurt. Ľudia, ktorí schudnú, môžu stále používať tento jogurt na zmenu chuti bez obáv z priberania. Aloe vera v kombinácii s jogurtom je veľmi dobré pre váš tráviaci systém.

Koľko kalórií v 1 krabici lepkavého ryžového jogurtu?

Bežná krabička nesladeného jogurtu má asi 63,4 kalórií a v kombinácii so 100 g lepkavej ryže zvýši celkový počet kalórií. V skutočnosti je množstvo lepkavej ryže v škatuľke lepkavého jogurtu relatívne malé. Takže celkové kalórie sú len asi 100 kalórií, čo zodpovedá plechovke bežného sladeného jogurtu.

1 škatuľka lepkavého ryžového jogurtu má rovnaké kalórie ako 1 škatuľka bežného sladeného jogurtu

Princíp jedenia jogurtov pomáha efektívne schudnúť

Ak však nesprávna konzumácia jogurtu môže viesť k priberaniu ako zvyčajne, takže ak chcete jesť jogurt správne a efektívne schudnúť, musíte dodržiavať niekoľko zásad:

Vyberte si správny jogurt

V podstate sladený a nesladený jogurt má rovnaké nutričné ​​zloženie, len obsah cukru a tuku je iný. Pri chudnutí by ste si nemali vyberať sladký jogurt, pretože 100 g nesladeného jogurtu má 105 kcal, čo spôsobí hromadenie tuku a spôsobí prebytok energie. Na druhej strane, nesladený jogurt bude dokonalým spoločníkom, pretože s iba 85 kalóriami a menším množstvom cukru pomáha tento jogurt efektívnejšie podporovať chudnutie a znižovať zlý cholesterol .

Čas zjesť jogurt

Ak chcete jesť jogurt, aby ste schudli, musíte si vybrať správny čas:

• Ráno: Toto je najdôležitejšie jedlo, pretože dodáva energiu na fungovanie počas celého dňa. Konzumácia jogurtu v tomto čase stimuluje trávenie, žalúdok funguje efektívne, takže telo cíti dostatok výživy počas celého dňa.
• Večer: Od 12:00 do rána množstvo vápnika vo vašom tele spotrebuje veľké množstvo. Preto by ste mali jesť jogurt 1-2 hodiny po večeri, aby kyselina mliečna pomohla telu v noci lepšie absorbovať vápnik.

Jedzte so správnym množstvom

Jedenie jogurtov na chudnutie je skutočne účinné len vtedy, ak dodržíte správnu dávku a čas. Na vyrovnanie príjmu kalórií vám stačí zjesť 2 škatuľky jogurtu denne. Ak ho použijete príliš veľa, bude to mať nepriaznivé zdravotné účinky, ako je ateroskleróza, vysoký cholesterol, čo spôsobí rýchle priberanie atď.

Jedenie jogurtov na chudnutie je skutočne účinné len vtedy, ak dodržíte správne dávkovanie a čas

Niektoré poznámky pri konzumácii jogurtu na chudnutie

Jogurt je veľmi dobré jedlo na chudnutie , ale pri jeho používaní je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí, aby ste z neho vyťažili maximum:

• Nejedzte jogurt nalačno, pretože v tomto čase sa zvyšuje množstvo kyseliny v žalúdku, v kombinácii s množstvom kyseliny mliečnej v jogurte zničí kyselinu v žalúdku a spôsobí poruchy trávenia .
• Deti vo veku 1 roka a mladšie by nemali jesť jogurt, pretože množstvo kyseliny v produkte môže nepriaznivo ovplyvniť žalúdok.
• Vyhnite sa preháňaniu jogurtov, aby ste schudli, pretože ak budete jesť príliš veľa, povedie to k hromadeniu tuku a zvýšeniu cholesterolu, čo spôsobí aterosklerózu a zvýši percento tuku v krvi.
• Jogurt by ste nemali kombinovať s potravinami, ako je tučné mäso, slanina atď. Zvyšuje riziko hromadenia karcinogénov.
• Každá škatuľka jogurtu poskytuje približne 100 kalórií a 6 g bielkovín, takže by ste mali kombinovať jogurt s potravinami bohatými na bielkoviny, aby ste vytvorili pocit plnosti a znížili chuť do jedla.
• Nekombinujte jogurt s potravinami s vysokým obsahom cukru.
• Obmedzte používanie jogurtu, keď je plný, pretože to zvýši riziko obezity, pretože teplo v jogurte je príliš veľa v porovnaní s potrebami tela.

Stručne povedané, 1 krabička jogurtu má koľko kalórií vám už pomohol odpovedať vyššie uvedený článok. Avšak okrem jedenia jogurtu, aby ste schudli, musíte každý deň cvičiť, aby ste získali požadované tónované a štíhle telo.