Koľko kalórií obsahuje chia semienka? Chutné jedlá z chia semienok pomáhajú pri chudnutí

Chia semienka sa často miešajú s niektorými inými nápojmi, aby zvýšili chuť do jedla a pomohli efektívne schudnúť. Dozviete sa, koľko kalórií v chia semienkach vám pomôže zostaviť stravu, ktorá bude vyhovovať vašim potrebám. 

Vďaka špeciálnemu zdraviu prospešnému nutričnému obsahu využíva chia semienka veľa ľudí na prípravu každodenných jedál. Koľko kalórií je teda v chia semienkach a aké potraviny z chia semienok vám pomáhajú schudnúť?

Koľko kalórií obsahuje chia semienka? Pomáha konzumácia chia semienok pri chudnutí?

Chia semienka sú zdravou potravinou vďaka bohatému obsahu minerálov a vitamínov. Ak však použijete chia semienka priveľa, vaše telo sa stretne s vedľajšími účinkami, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú organizmus. 

Pre tých, ktorí majú vždy vo zvyku pridávať chia semienka do svojej každodennej stravy alebo do vody na pitie, je otázka „koľko kalórií v chia semienkach“ veľmi pochopiteľná. Pretože keď sa spoliehate na informačné zdroje, budete sa vedieť podľa toho prispôsobiť.

Koľko kalórií v chia semienkach je otázkou mnohých ľudí

Podľa odborníkov na výživu obsahuje 100 g chia semienok až 486 kalórií. Odporúčaná dávka chia semienok by nemala presiahnuť 20g/deň. Pre dospelých, ak chcú doplniť energiu svojmu telu, by mali užívať od 10 do 20g chia semienok/deň. Pre deti by denná dávka mala byť nižšia ako 10 g.

Ak teda 1 šálka chia semienok obsahuje 10 až 20 g chia semienok, obsah kalórií klesne na 48 až 97 kalórií. 

Chia semienka môžete zaradiť do svojho každodenného jedálnička na chudnutie . Obsah vlákniny v chia semienkach pomáha absorbovať vodu, keď sa roztiahne, vytvorí želatínový gél. Použitie chia semienok vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a už nebudete pociťovať nutkanie jesť viac. 

Niektoré jedlá a nápoje z chia semienok pomáhajú efektívne schudnúť

Chia semienka môžete použiť na chudnutie v kombinácii s každodennými jedlami a nápojmi, ako sú:

Chudnite s pudingom 

Puding je veľmi jednoduchý dezert na jedenie. V kombinácii s chia semienkami vám toto jedlo dodá zvláštny a lahodný pocit.

Na prípravu chia pudingu si pripravte ingrediencie vrátane 40 g chia semienok, 240 ml mandľového mlieka, 30 ml medu, 1 g muškátového orieška v prášku, 14 ml vanilkovej esencie. 

Všetky vyššie uvedené ingrediencie dáme do misky a dobre premiešame. Potom zmes prikryte plastovou fóliou a vložte ju do chladničky cez noc. Keď zmes stuhne na gél, vyberte ju a vychutnajte si ju. 

Nápoj z chia semienok s tekvicovým čajom

Zimný melónový čaj je lahodný, chladivý, pomáha ochladzovať pečeň a čistí horkosť, výborne detoxikuje organizmus. Okrem toho čaj z tekvice tiež pomáha skrášľovať pokožku a účinne schudnúť. Pri kombinovaní tekvicového čaju s chia semienkami sa musíte vyvarovať večernému nadmernému pitiu, pretože tento čaj má močopudnú schopnosť, takže si ľahko spôsobíte nespavosť. Okrem toho by ste po užití surovej stravy nemali piť čaj, aby ste predišli poruchám trávenia. 

Nápoj z chia semienok s tekvicovým čajom

Na pitie tekvicového čaju s chia semienkami si musíte pripraviť ingrediencie vrátane 4 polievkových lyžíc chia semienok, 1 tekvice, 6 vetvičiek pandanových listov, ⅓ plodu arhat a 100 g kamenného cukru.

Po umytí tekvicu nakrájame na okrúhle plátky a osušíme. Zmiešajte 200 ml vody so 4 polievkovými lyžicami chia semienok a namočte na 10 až 15 minút, aby sa chia semienka roztiahli. Tekvicu opekáte na panvici na miernom ohni asi 3 minúty, kým tekvica nie je zlatistá a voňavá.

Do hrnca vložíte všetky suroviny, ktoré ste spracovali vyššie uvedeným spôsobom, potom pridajte 2,5 litra vody a varte 1 až 1,5 hodiny. Potom sporák vypnete a vyberiete celú časť, pričom si ponecháte iba vodu. 

Pre sladkosť pridajte kamenný cukor a dobre premiešajte. Keď voda vychladne, vylejte vodu z pohára a potom pridajte chia semienka, aby ste si mohli vychutnať. 

Chia semienka v kombinácii s jogurtom

Aby ste sa dali kombinovať s inými nápojmi, môžete 15 až 20 g chia semienok dať do vody. Keď semienka odkvitnú, zmiešame ich s ovocím, čerstvým mliekom, jogurtom a vychutnávame. Aby ste dosiahli optimálny efekt chudnutia, mali by ste jesť chia semienka s nesladeným jogurtom. 

Zmes jogurtu a chia semienok

Pomarančový džús a chia semienka 

Pre zvýšenie odolnosti a dobrého zdravia môžete do pomarančovej šťavy pridať nejaké chia semienka. Vezmite 2 čerstvé pomaranče a pridajte 1 lyžičku chia semienok. Podľa chuti môžete pridať med a cukor. Ak pridáte chia semienka priamo do pomarančového džúsu, mali by ste pred pitím počkať 5 až 10 minút, kým sa chia semienka roztiahnu. Okrem toho môžete chia semienka namočiť do vody. Počkáte, kým chia semienka rozkvitnú a potom ich dáte do pomarančového džúsu.

Vyššie uvedený článok vám pomohol vysvetliť problém „koľko kalórií v chia semienkach“ a potraviny a nápoje vyrobené z chia semienok majú dobrú schopnosť chudnutia. Dúfam, že budete vedieť, ako využiť výhody tohto orecha, aby ste výrazne znížili svoju váhu.