6 výhod chia semienok pre tehotné ženy, ktoré by ste mali vedieť

Chia semienka sú jednou z potravín, ktoré dodávajú telu množstvo živín. Mnoho ľudí však nechápe účinky chia semienok na tehotné ženy.

Tehotenstvo je veľmi dôležité obdobie, ktorému musíte venovať pozornosť ako z hľadiska stravovania, tak aj aktivít. Počuli ste veľa reklám o tom, že chia semienka sú superpotravina, ktorá poskytuje množstvo základných živín pre tehotenstvo, no neviete, nakoľko je to pravda? Ak máte túto otázku, postupujte podľa nižšie uvedených informácií s aFamilyToday Health, aby ste pochopili viac o účinkoch chia semienok na tehotné ženy.

Odpovedzte, či je účinok chia semienok pre tehotné ženy bezpečný alebo nie

Používanie chia semienok počas tehotenstva je úplne bezpečné a zdraviu prospešné. Každý deň stačí použiť asi 2 polievkové lyžice chia semienok, aby ste pokryli nutričné ​​a energetické potreby, ktoré telo potrebuje. Okrem toho sú chia semienka bohaté na železo a vápnik. To všetko sú nevyhnutné minerály počas tehotenstva. Okrem toho chia semienka každý deň pokrývajú viac ako 15 % bielkovín v tele.

Nutričná hodnota chia semienok

Tu sú nutričné ​​hodnoty v 100 g chia semienok:

Kalórie - 486 kalórií

Bielkoviny - 17 g

Draslík - 407 mg

Sodík - 16 mg

Celkové sacharidy - 42 g

Tuky - 31 g

Vápnik - 631 mg

Vitamín C - 1,6 mg

Železo - 7,7 mg

Horčík - 335 mg

Vitamín A - 54 IU

Účinky chia semienok na tehotné ženy

Podľa mexických vedcov môžu tehotné ženy, ktoré jedia chia semienka počas tehotenstva, získať nasledujúce zdravotné výhody:

1. Poskytnite telu živiny

Tehotenstvo vás vystavuje riziku vyčerpania základných vitamínov a minerálov . Chia semienka poskytujú energiu a poskytujú dôležité živiny potrebné pre zdravie vás aj vášho dieťaťa.

2. Obmedzte priberanie

Keďže chia semienka obsahujú veľké množstvo bielkovín, pri ich konzumácii sa budete cítiť sýti na dlhú dobu, vyhnite sa maškrtným návykom, čím si pomôžete udržať si stabilnú váhu počas tehotenstva.

3. Účinok chia semienok je dobrý pre vývoj vášho dieťatka

Chia semienka obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej, ktorá pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice u plodu a pomáha plodu komplexne sa rozvíjať intelektuálne aj fyzicky. Okrem toho chia semienka obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, živinu, ktorá priamo ovplyvňuje tvorbu mozgu a nervového systému bábätka.

4. Znížte riziko ochorenia

Chia semienka majú vplyv na reguláciu hladiny cukru v krvi, čím pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky 2. typu.

5. Pevnejšie kosti

Chia semienka obsahujú vysoké množstvo vápnika. Preto tehotné ženy používajúce chia semienka nielen pomáhajú posilňovať kosti, ale tiež pomáhajú plodu veľmi dobre vyvíjať kosti už od chvíle, keď sú v maternici.  

6. Chia semienka znižujú zápchu tehotným ženám

Zápcha je častým príznakom v tehotenstve v dôsledku zmien hormónov a stravy počas tehotenstva. Aby ste sa vyhli tejto situácii, môžete použiť viac chia semienok na podporu, pretože chia semienka majú vysoký obsah vlákniny. Preto ho môžu užívať tehotné ženy bez obáv z priberania či tráviacich problémov.

Ako efektívne využiť chia semienka pre tehotné ženy

Chia semienka sa dajú použiť na prípravu mnohých chutných jedál. Chia semienka môžete použiť na prípravu nasledujúcich jedál:

1. Nápoj z chia semienok

Pridajte 1-2 čajové lyžičky chia semienok do prefiltrovanej vody, namočte asi 10 minút a miešajte, aby ste sa vyhli hrudkám. Keď sa chia semienka rozšíria, budete mať o niečo viac kamenného cukru, aby sa uľahčilo pitie. Je to nielen osviežujúci nápoj, ale má aj veľmi dobrý účinok proti zápche počas tehotenstva .

2. Jahodovo banánové smoothie z chia semienok

Aby ste čo najlepšie využili účinky chia semienok na tehotné ženy, môžete si tento nápoj hneď vyskúšať pripraviť.

Pripravte sa

400 g jahôd

1 banán

2 lyžičky chia semienok

250 ml mlieka

Hrať

Jahody najskôr umyte, sceďte vodu a potom nožom odstráňte stopku jahody.

Banán olúpaný, nakrájaný na kúsky.

Vložte banány, jahody a chia semienka do mixéra. Nalejte zmes do pohára a užívajte si.

Chutí lepšie studené.

3. Chia chlieb so semienkami

Chia chlebom môžete ráno nahradiť jedlá ako pho, rezancová polievka... To nielen pomáha zabezpečiť dostatočnú výživu pre telo, ale tiež vám pomôže zmeniť chuť.

Pripravte sa

5-6 plátkov sendvičového chleba

1-2 čajové lyžičky chia semienok

Banán (môže byť nahradený mnohými inými druhmi ovocia)

Arašidové maslo

Hrať

Na sendvič natrieme vrstvu arašidového masla.

Banán nakrájajte na kolieska strednej hrúbky. Banány poukladáme na krajce chleba.

Nakoniec posypeme chia semienkami. Takto budete mať raňajky, ktoré sú rýchle, kompaktné a výživné.

4. Jogurt z chia semienok pre tehotné ženy

Toto je tiež veľmi zdravé jedlo pre tehotné ženy. 

Pripravte sa

1-2 polievkové lyžice chia semienok

1 téglik jogurtu

Vaše obľúbené ovocie

Hrať

Chia semienka zmiešame s jogurtom a dáme do chladničky (kto nemá rád studené, môže nechať aj pri izbovej teplote).

Ovocie nakrájajte na malé kúsky a rovnomerne poukladajte na povrch jogurtu a vychutnávajte.

Riziká, keď tehotné ženy jedia chia semienka

Hoci chia semienka obsahujú množstvo zdraviu prospešných živín, pri nadmernej konzumácii môžu obsahovať aj niektoré z nasledujúcich rizík:  

Gastrointestinálne problémy ako zápcha, plynatosť, zlé trávenie, hnačka...

Spôsobuje nízky krvný tlak a krvácanie

Chia semienka môžu interagovať s určitými liekmi

Môžete byť alergický na chia semienka. Ak máte alergiu, budete mať nasledujúce príznaky: vyrážka, žihľavka a slzenie očí.

Chia semienka sú veľmi dobré pre zdravie tehotných žien vďaka vysokému obsahu bielkovín a mnohých živín. Pred jedlom by ste sa však mali stále poradiť so svojím lekárom a zistiť, či interaguje s liekmi, ktoré užívate. A pamätajte, že by ste mali zjesť len 1-2 čajové lyžičky chia semienok denne, aby ste sa vyhli nežiaducim účinkom.

Chia semienka sú dobré nielen pre tehotné ženy, ale aj pre deti. Ak sa chcete o tom dozvedieť, prečítajte si článok  Výhody chia semienok pre zdravie detí .