Čo je to zónová diéta?

Zónová diéta je diétna príručka pre ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu s pomerom 40 % sacharidov, 30 % bielkovín a 30 % tukov. V rámci diéty by sacharidy zahrnuté v zónovej diéte mali mať nízky GI. Pozývame vás, aby ste si prečítali tento článok, kde nájdete ďalšie informácie.

Čím viac sa život vyvíja, tým viac problémov s priberaním a obezitou sa objavuje. Aby bolo možné zlepšiť tvar tela, každý človek má často iné metódy cvičenia a stravovania. Najmä Zónová diéta je pomerne populárna metóda a volí ju veľa ľudí. Čo je teda Zónová diéta? Dozvieme sa viac o tejto diéte s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Čo je to zónová diéta?

Čo je zónová diéta? Zónová diéta je diéta, ktorú pred viac ako 30 rokmi preskúmal a vyvinul Dr. Barry Sears s cieľom spomaliť rýchlosť uvoľňovania cukru do krvného obehu, aby ste sa cítili dlhšie sýti, a tým pomohla znížiť telesnú hmotnosť a zlepšiť duševnú výkonnosť a pohodu v každodennom živote.

Zónová diéta spomaľuje rýchlosť uvoľňovania cukru do krvného obehu

Zónová diéta sa má aplikovať s diétnym pomerom 40 % sacharidov, 30 % bielkovín a 30 % tukov. Tam:

• Sacharidy: Toto je hlavný zdroj energie tela pri prevádzke, ale aj príčina chuti do jedla. Sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ako je ovocie, reďkovky, sladké zemiaky, kukurica, ovos atď. 
• Proteín: Ide o nutričnú zložku syntetizovanú z chudých mäsových jedál, ktorá vám pomáha cítiť sa dlhšie sýty bez škrobu, čím napomáha efektívnemu procesu chudnutia . Bielkoviny tvoria 30 % dennej stravy, nachádzajú sa v niektorých potravinách, ako je brokolica, kuracie prsia, hovädzie mäso, bravčové mäso, vajcia, tuniak, krevety, ... 
• Tuk: Ide o tuk syntetizovaný z rastlín, ako je olivový olej, avokádo, mandle, ...

Návod ako dodržiavať Zónovú diétu

Metóda ruka-oko (metóda ruka-oko)

Metóda ruka-oko sa považuje za jednoduchú, pretože na vykonanie cvičenia potrebujete použiť iba ruky a oči. Pri tejto metóde sa na určenie počtu vašich porcií použije vaša ruka. 5 prstov v ruke je pripomienkou, že jete 5x denne a do 5 hodín vám jedlo nesmie chýbať.

Pre oči bude mať efekt odhadnúť porcie na tanieri jedla. Ak chcete navrhnúť tanier, ktorý je vhodný pre zónovú diétu, musíte si pomocou oka rozdeliť tanier na 3 porcie: ⅓ chudé bielkoviny, ⅔ sacharidy s nízkym glykemickým indexom, 1 malá porcia nasýtených tukov .

Metóda zónového potravinového bloku

Potraviny Zone Diet vám umožňujú prispôsobiť si stravu tak, aby zodpovedala zdraviu vášho tela. To sa vykonáva výpočtom, koľko bielkovín, sacharidov a tukov potrebujete každý deň.

Množstvo zónového jedla, ktoré denne zjete, bude tiež závisieť od vašej výšky, hmotnosti a miery pásu. Normálne muži zjedia 14 zónových blokov/deň a ženy 11 zónových blokov/deň. Raňajky, obed a večera obsahujú cca 3 - 5 zónových blokov, 1 popoludňajší alebo večerný snack obsahuje 1 zónový blok.

Nielen to, každý blok zóny je vyrobený z blokov bielkovín, tukov a sacharidov.

• Proteínový blok: Obsahuje 7g bielkovín.
• Tukový blok: Obsahuje 1,5 g tuku.
• Sacharidové bloky: Obsahuje 9 gramov sacharidov.

Aké sú výhody a nevýhody Zónovej diéty?

Výhoda

Čo je to Zónová diéta, o tom už určite každý vie. Aké to však má výhody? Väčšina tejto stravy má zvyčajne vysoký obsah zeleniny a je to diéta, ktorú môžu vegetariáni a vegáni ľahko dodržiavať.

Okrem toho táto diéta ponúka aj bezlepkové stravovanie, pretože odrádza od konzumácie jačmeňa, raže alebo pšenice. Ak sa však stále chcete držať ďalej od lepkových potravín , mali by ste stále skontrolovať štítok produktu.

Zónová diéta je diéta obsahujúca veľa zeleniny, takže vám pomôže rýchlo schudnúť

Príliš veľa soli môže viesť k problémom s vysokým krvným tlakom . Výsledkom je, že zónová diéta má zvyčajne nízky obsah soli, pretože sa zameriava skôr na čerstvé potraviny než spracované potraviny s vysokým obsahom sodíka. Samozrejme, aby ste využili túto výhodu, musíte sa pokúsiť použiť pri varení čo najmenej soli.

Okrem toho má aj niekoľko ďalších vynikajúcich výhod, ako napríklad:

• Táto diéta je viac obmedzujúca ako iné bielkovinové diéty.
• Môže vám pomôcť stabilizovať hladinu cukru a obmedziť opilstvo.
• Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu, dokáže efektívne schudnúť.

Defekt

Existujú výhody nad tým, aké sú teda nevýhody Zónovej diéty?

• Je nepravdepodobné, že by táto diéta zabezpečila telu odporúčané denné množstvo vápnika.
• Môže viesť k nedostatku vitamínu C , vlákniny, kyseliny listovej a mnohých rôznych minerálov.
• Spôsobuje stres na obličky.
• Obsahuje príliš veľa tuku pre ľudí, ktorí potrebujú kontrolovať krvný tlak a hladinu cholesterolu.
• Dlhodobé sledovanie je náročné kvôli pocitu hladu a obmedzeniu známych denných jedál ako je ryža, rezance atď.

Zónová diéta vám môže spôsobiť túžbu

Článok na blogu aFamilyToday odpovedá a poskytuje dôležité informácie o tom, čo je Zónová diéta a aké sú výhody a nevýhody tejto diéty. Mať krásne a vyvážené telo je niečo, čo chce každý, preto ak chcete aplikovať metódu Zónovej diéty, mali by ste si pozorne osvojiť informácie o stravovaní ako aj o cvičení Cvičte tak, aby to bolo rozumné pre zdravie tela.