Ako zvýšiť výšku vo veku 16 rokov pre dievčatá doma

Keď máte 16 rokov v puberte, zrazu jedného krásneho dňa zistíte, že ste nižší ako vaši rovesníci a je vám z toho smutno.

Vek 16 rokov je obdobím, kedy výška vykazuje známky spomalenia a pomaly sa zvyšuje len o niekoľko centimetrov ročne. Aký je teda efektívny spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 16 rokov pre ženy?

Vyrovnávacia strava

Vápnik

Podľa odporúčaní Amerického lekárskeho inštitútu je potreba vápnika vo veku 9-18 rokov 1300 mg/deň. Takže prvý spôsob, ako zvýšiť výšku u dievčat vo veku 16 rokov, je doplniť 1300 mg vápnika denne.

Vápnik je hlavnou zložkou kostí a zubov a pomáha regulovať činnosť hormónov, svalov a nervových prenosov. Vápnik je veľmi dôležitý pre rast kostí, vďaka čomu sú kosti silné, preto je to jeden z 3 najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich rast výšky.

 Potraviny bohaté na vápnik: Mlieko, sardinky, krevety, kel, tofu, cereálie, pomarančový džús, tmavozelená listová zelenina ako špenát, špenát, brokolica...

Mlieko je potravina bohatá na vápnik, ktorú by ste mali pridávať každý deň vo veku 16 rokov

 Ak máte nedostatok vápnika, možno budete musieť ísť do nemocnice na kontrolu a doplnenie vápnika podľa predpisu lekára.

Proteín

Potreba bielkovín v tele je 1,25 g/kg/deň.

Proteín sa podieľa na každej činnosti v živom organizme. Proteín je zložkou rastového hormónu, pomáha pri regenerácii chrupaviek, vývoji kostných buniek, svalov... takže vo veľkej miere ovplyvňuje výškový rast.

Spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 16 rokov, je preto pridávať potraviny, ktoré sú mimoriadne bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, sójové bôby, ovsené vločky, arašidy...

magnézium

Potreba horčíka v tele je 400 mg/deň.

Viac ako 50% obsahu horčíka v tele je sústredených v kostiach, horčík sa spája s fosforom a vápnikom v procese tvorby kostí.

Horčík je nielen dôležitým stopovým prvkom pre rast výšky, ale pomáha aj stabilizovať nervové funkcie, posilňovať imunitu a podporovať činnosť kardiovaskulárneho systému.

Dievčatá môžu poukázať na niektoré spôsoby, ako zvýšiť výšku vo veku 16 rokov z potravín bohatých na horčík, ako sú paradajky, zemiaky, tekvica, reďkovka, repa, kapusta, brokolica, uhorka, zeler a artičoky, grapefruitová šťava, hrozno.

Horčík je dôležitým stopovým prvkom pre rast do výšky

Fosfor

Ide o dôležitý stopový prvok pri tvorbe kostí. Fosfor pôsobí synergicky s vápnikom a horčíkom.

Ženy by mali pravidelne používať potraviny ako obilniny, fazuľa, ryby, ... na doplnenie fosforu.

Vitamín D

Vitamín D je vitamín, ktorý pomáha telu efektívne vstrebávať vápnik a fosfor, podieľa sa na riadení činnosti hormónov metabolizmu kostí, napomáha regenerácii kostí a rozvoju kostrového systému, čo je optimálny spôsob zvýšenia výšky v 16 rokoch.

Potreba vitamínu D u 16-ročnej ženy je 600 IU/deň. Ženy môžu dopĺňať vitamín D dvoma spôsobmi:

• Opaľovanie: Toto je prirodzené riešenie pre vitamín D, pretože vitamín D sa môže syntetizovať cez pokožku, keď je vystavený slnečnému žiareniu. Ženy by sa nemali vyhýbať slnku, pretože sa boja tmavej pokožky.
• Prostredníctvom jedla: Niektoré potraviny bohaté na vitamín D, ktoré by ste mali použiť na zvýšenie telesnej výšky vo veku 16 rokov doma, ako je losos, tuniak, makrela, pečeň, vajcia, mlieko, obilniny.

Cvičte pravidelne a rozumne

Ak chcete aplikovať účinný spôsob zvýšenia výšky v 16 rokoch, je potrebné zamerať sa na rozvoj vrstvy synoviálnej chrupavky, pretože vďaka tejto vrstve chrupavky neustále rastie, pomáha kostiam rásť dlhšie. Ak je výživa predpokladom na zvýšenie výšky, cvičenie je spôsob, ako priamo ovplyvniť túto oblasť chrupavky, pričom ženám pomáha rásť zvyšovaním výšky vo veku 16 rokov.

Športy pre 16-ročné dievčatá, ktorých sa môžu zúčastniť:

plávanie:

Ide o šport, ktorý zlepšuje krvný obeh, uľahčuje pohyb celého tela, napomáha rozširovaniu kĺbov, uľahčuje rozvoj chrupavkového tkaniva a výškový rast. Plávanie je šport, ktorý nielen pomáha rýchlo zvyšovať výšku, ale je tiež veľmi dobrý pre zdravie.

Spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 16 rokov, je, že dievčatá môžu navštevovať kurzy plávania, ak nevedia plávať. Keď si osvojíte plávanie, môžete pravidelne cvičiť ráno alebo popoludní. Pravidelný plán plávania 2-3 krát týždenne veľmi pomáha pri raste výšky.

Jogging:

Je to jednoduchý šport, ktorý sa robí ľahko. Beh pomáha cvičiť, posilňovať kondíciu, zlepšovať postavu. Najmä pri joggingu telo produkuje rastový hormón HGH, ktorý pomáha rozvíjať optimálnu výšku.

Jogging pomáha telu produkovať rastový hormón HGH, ktorý pomáha rozvíjať optimálnu výšku.

Ženy, ktoré premýšľajú, ako zvýšiť výšku vo veku 16 rokov, behajte aspoň 3-5 krát týždenne s intenzitou a časom v závislosti od vášho zdravotného stavu.

Jazda na bicykli:

Pri bicyklovaní je dôležité šliapať rovnomerne a narovnať nohy. Krk a rám bicykla by mali byť nastavené tak, aby chrbát mohol byť pri bicyklovaní rovný. Samice by mali bicyklovať 3-6 hodín týždenne, aby pomohli vyvinúť optimálnu výšku.

Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je jednoduché cvičenie, nenáročné na prevedenie a tiež efektívny spôsob, ako zvýšiť výšku v 16 rokoch doma. Skákanie cez švihadlo pomáha spaľovať energiu, rozhýbať celé telo, stimulovať vývoj kostí a kĺbov, podporovať zvýšenie výšky.

Na cvičenie skákania cez švihadlo si ženy potrebujú kúpiť švihadlo správnej dĺžky, skákať 20 minút denne, aby sa zlepšilo zdravie a zvýšila sa výška.