Ako sa zbaviť zvyku jesť v noci?

Zvyk jesť v noci má negatívne účinky na vaše zdravie, hladinu cukru v krvi a brzdí proces chudnutia. Nasleduje niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu obmedziť nekontrolované nočné jedenie.

Zvyk jesť v noci výrazne ovplyvňuje vaše zdravie, poďme zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku s blogom aFamilyToday!

Poškodenie nočných stravovacích návykov

Ovplyvňuje spánok

Jedenie v noci spôsobuje, že žalúdok pracuje ťažšie pri trávení potravy, čo sťažuje spánok. Navyše, prílišné jedenie pred spaním môže spôsobiť, že mnohokrát pôjdete na toaletu, čo naruší spánok. 

Nedostatok spánku, nekvalitný spánok má veľký vplyv na vaše zdravie a zároveň zvyšuje hormón ghrelín, ktorý vytvára pocit hladu. Ak stratíte spánok po jedle neskoro v noci, budete pociťovať hlad a ďalší deň zjete viac, čo spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti.

Nočné jedenie ovplyvňuje spánok

Ovplyvňuje hladinu cukru v krvi

Nadmerné množstvo uhľohydrátov v neskorých hodinách môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi sa zvýši skoro ráno a bude ťažšie kontrolovať. American Diabetes Association odporúča, aby ľudia s cukrovkou 2. typu robili nočný pôst na stabilizáciu hladiny cukru v krvi.

Ovplyvňuje žalúdok

Ísť spať hneď po jedle v noci môže spôsobiť gastroezofageálny reflux. Kyselina v žalúdku sa vracia späť do pažeráka a spôsobuje nielen pálenie záhy, ale aj bolesť na hrudníku, z dlhodobého hľadiska povedie k mnohým ďalším škodlivým problémom.

Nočné jedenie ovplyvňuje tráviaci systém

Ako sa zbaviť zvyku jesť v noci?

Jedzte včas

Jedným z účinných spôsobov, ako zabrániť polnočnému hladu, je správne sa stravovať. Vynechávanie jedál vás vystavuje riziku nízkej hladiny cukru v krvi a máte väčšiu tendenciu sa prejedať. 

Mali by ste jesť dostatočne 3 jedlá denne a poobede sa občerstviť. Dobre vyvážená strava vám pomôže večer potlačiť chute. Ak ste v procese chudnutia, mali by ste obmedziť jedenie po 20. hodine. Konzumácia jedál s odstupom 3-4 hodín vám pomáha lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi a hlad.

Vytvorte si zdravšie návyky

Namiesto občerstvenia pri večernom sledovaní televízie si môžete vytvoriť zdravšie návyky, ako je chôdza alebo ľahké cvičenie po večeri. Môžete tiež vyskúšať relaxačné techniky, ako je joga, meditácia alebo čítanie. Tieto návyky vám pomôžu držať sa ďalej od kuchynského priestoru, čím sa zníži chuť do jedla v noci.

Obmedzte zvyk maškrtiť v noci, keď sedíte pred televízorom, počítačom

Nehromadí nezdravé jedlo 

Dôvodom, prečo túžite po jedle neskoro večer, môžu byť psychické faktory, nuda alebo tlak. Preto by ste mali obmedziť nákup občerstvenia, ktoré radi jete v noci.

Namiesto toho si kupujte zdravé potraviny ako horká čokoláda, nesladené jogurty, ovocie, orechy. Zároveň by ste mali mať rozumné nočné jedlo (nie viac ako 150 kalórií) a nemali by ste jesť príliš často. V tom čase nočné jedlo neovplyvňuje proces chudnutia a udržiavania postavy.

Ak máte problémy s poruchami príjmu potravy spôsobenými emóciami alebo stresom, mali by ste si nechať poradiť od odborníkov a lekárov, ako sa zbaviť návyku nočného jedenia a vybudovať si zdravší životný štýl.