Ako sa zbaviť zvyku jesť v noci?
Zvyk jesť v noci má negatívne účinky na vaše zdravie, hladinu cukru v krvi a brzdí proces chudnutia. Nasleduje niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu obmedziť nekontrolované nočné jedenie.
Ako sa zbaviť zvyku jesť v noci?
Zvyk jesť v noci má negatívne účinky na vaše zdravie, hladinu cukru v krvi a brzdí proces chudnutia. Nasleduje niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu obmedziť nekontrolované nočné jedenie.
Zvyk jesť v noci výrazne ovplyvňuje vaše zdravie, poďme zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku s blogom aFamilyToday!
Poškodenie nočných stravovacích návykov
Ovplyvňuje spánok
Jedenie v noci spôsobuje, že žalúdok pracuje ťažšie pri trávení potravy, čo sťažuje spánok. Navyše, prílišné jedenie pred spaním môže spôsobiť, že mnohokrát pôjdete na toaletu, čo naruší spánok.
Nedostatok spánku, nekvalitný spánok má veľký vplyv na vaše zdravie a zároveň zvyšuje hormón ghrelín, ktorý vytvára pocit hladu. Ak stratíte spánok po jedle neskoro v noci, budete pociťovať hlad a ďalší deň zjete viac, čo spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti.
Nočné jedenie ovplyvňuje spánok
Ovplyvňuje hladinu cukru v krvi
Nadmerné množstvo uhľohydrátov v neskorých hodinách môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi sa zvýši skoro ráno a bude ťažšie kontrolovať. American Diabetes Association odporúča, aby ľudia s cukrovkou 2. typu robili nočný pôst na stabilizáciu hladiny cukru v krvi.
Ovplyvňuje žalúdok
Ísť spať hneď po jedle v noci môže spôsobiť gastroezofageálny reflux. Kyselina v žalúdku sa vracia späť do pažeráka a spôsobuje nielen pálenie záhy, ale aj bolesť na hrudníku, z dlhodobého hľadiska povedie k mnohým ďalším škodlivým problémom.
Nočné jedenie ovplyvňuje tráviaci systém
Ako sa zbaviť zvyku jesť v noci?
Jedzte včas
Jedným z účinných spôsobov, ako zabrániť polnočnému hladu, je správne sa stravovať. Vynechávanie jedál vás vystavuje riziku nízkej hladiny cukru v krvi a máte väčšiu tendenciu sa prejedať.
Mali by ste jesť dostatočne 3 jedlá denne a poobede sa občerstviť. Dobre vyvážená strava vám pomôže večer potlačiť chute. Ak ste v procese chudnutia, mali by ste obmedziť jedenie po 20. hodine. Konzumácia jedál s odstupom 3-4 hodín vám pomáha lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi a hlad.
Vytvorte si zdravšie návyky
Namiesto občerstvenia pri večernom sledovaní televízie si môžete vytvoriť zdravšie návyky, ako je chôdza alebo ľahké cvičenie po večeri. Môžete tiež vyskúšať relaxačné techniky, ako je joga, meditácia alebo čítanie. Tieto návyky vám pomôžu držať sa ďalej od kuchynského priestoru, čím sa zníži chuť do jedla v noci.
Obmedzte zvyk maškrtiť v noci, keď sedíte pred televízorom, počítačom
Nehromadí nezdravé jedlo
Dôvodom, prečo túžite po jedle neskoro večer, môžu byť psychické faktory, nuda alebo tlak. Preto by ste mali obmedziť nákup občerstvenia, ktoré radi jete v noci.
Namiesto toho si kupujte zdravé potraviny ako horká čokoláda, nesladené jogurty, ovocie, orechy. Zároveň by ste mali mať rozumné nočné jedlo (nie viac ako 150 kalórií) a nemali by ste jesť príliš často. V tom čase nočné jedlo neovplyvňuje proces chudnutia a udržiavania postavy.
Ak máte problémy s poruchami príjmu potravy spôsobenými emóciami alebo stresom, mali by ste si nechať poradiť od odborníkov a lekárov, ako sa zbaviť návyku nočného jedenia a vybudovať si zdravší životný štýl.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.