Aké potraviny bohaté na vápnik pre dojčatá potrebujú rodičia vedieť?

Aby deti rástli, vyhýbajte sa krivici, nízkemu vzrastu, spomaleniu rastu... Rodičia by mali deťom dopĺňať potraviny bohaté na vápnik v správnom množstve, v dostatočných dávkach, aby nedochádzalo k nadbytku alebo nedostatku vápnika.

Vápnik je dôležitým prvkom v detskom organizme, hrá dôležitú úlohu pri nervových a svalových kontrakciách, nevyhnutných pre vývoj zubov, kostí, zrážanlivosť krvi, reguláciu srdcovej frekvencie, ako aj zdravie kostí, ako je rast dieťaťa.

Doplnky vápnika pre dojčatá  sa môžu užívať perorálne (podľa predpisu lekára) alebo jednoducho prostredníctvom jedla. Ktoré potraviny bohaté na vápnik pre bábätká teda musia mamičky bábätkám dopĺňať?

Aké potraviny sú bohaté na vápnik pre dojčatá?

Mlieko a mliečne výrobky

Mlieko a mliečne výrobky sú pre deti najčastejším zdrojom vápnika

Mlieko je potravina bohatá na vápnik pre deti do 1 roka. 200 ml mlieka obsahuje 300 mg vápnika. Preto čerstvé mlieko a mliečne výrobky ako syry, srvátka, jogurty... odporúčajú odborníci na výživu používať aj odborníci na výživu.

Čerstvé mlieko navyše obsahuje prospešné baktérie, ktoré sú dobré pre tráviaci systém, močopudné, pomáhajú dieťaťu lepšie vstrebávať živiny z potravy. V mlieku obsahuje obsah omega v 100 ml čerstvého mlieka obsahuje až 44 mg, ktoré pomáha deťom rozvíjať mozgy, inteligentnejšie.

Matky môžu dieťaťu podávať mlieko a mliečne výrobky pri denných príkrmoch podľa dávkovania predpísaného lekárom alebo odborníkom na výživu.

Oranžová

Pomaranč je potravina bohatá na vápnik, aby dieťa mohlo jesť po odstavení, matka môže dať dieťaťu pomarančový džús alebo jesť priamo. Normálne bude každý čerstvý pomaranč obsahovať asi 50 mg vápnika. Okrem toho pomaranče obsahujú veľa zdravých živín, ako je vysoký obsah vitamínov A, C a D, ktoré pomáhajú deťom zvýšiť odolnosť a lepšie trávenie.

Matky môžu dávať deťom pomarančový džús pri príkrmoch, obmedziť deti na pitie studeného pomarančového džúsu. A môže dať dieťaťu jesť pomaranč priamo po jedle.

Sójové semená a sójové výrobky

V 100g surových sójových bôbov obsahuje až 277mg vápnika a sójové produkty ako: 100g sójového mlieka obsahuje 25mg vápnika, 122g tofu obsahuje 421mg vápnika.

Sójové semienka a výrobky zo sóje navyše obsahujú aj veľa vitamínov A, D, E, čo sú potraviny bohaté na vápnik, aby sa deti mohli komplexne rozvíjať do výšky.

Sójové semená môžu byť rozdrvené na obilný prášok, ktorý môžu deti piť každý deň, alebo sa sójové mlieko môže pridať do desiaty a raňajok pre deti, aby sa z nich stali potraviny bohaté na vápnik pre dojčatá. Matkine tofu by sa malo variť s inými potravinami, aby sa uľahčilo dieťatku jesť a lepšie absorbovalo vápnik.

Mandľový

V priemere 100 g mandlí obsahuje 264 mg vápnika. Je to krmivo bohaté na vápnik pre dojčatá vo veku 1 rok a staršie, ktoré im pomáha rozvíjať výšku a silné kosti. Mandle tiež obsahujú riboflavín a L - karnitín, ktoré pomáhajú stimulovať mozog, vďaka čomu sú deti inteligentnejšie a obratnejšie.

Mamičky môžu dať deťom mandľové mlieko, cereálie s mandľovými prísadami alebo nechať deti jesť priamo je tiež veľmi dobré. Sušené mandle alebo výrobky z mandlí by sa však mali pridávať iba do príkrmov dieťaťa, nemali by sa príliš kŕmiť, aby nedošlo k prebytku vápnika.

Krevety

Krevety sú potraviny bohaté na vápnik, môžu ich používať deti aj dospelí. 100 g kreviet obsahuje 70 mg vápnika, čo je veľmi dobré pre rast a vývoj detí. Navyše vysoký obsah bielkovín, draslíka, sodíka... v krevetách pomáha deťom prijímať dostatok živín, zvyšovať odolnosť, zostať zdravými a predchádzať riziku chorôb. 

Matka môže použiť krevety na varenie kaše, robiť krevetovú pastu, variť polievku, vyprážané krevety, krevety s rybacou omáčkou ... pre deti. Matka by však nemala kŕmiť dieťa viac ako 4-5 krát týždenne krevetami a dávať pozor, aby škrupina  kreviet nemala vápnik , aby nedošlo k mylným predstavám. 

Krevety sú potraviny, ktoré dojčatám poskytujú vápnik, ktoré môžu matky ľahko nájsť a kúpiť

Sladký zemiak

Sladký zemiak približne 150 g bude obsahovať až 55 mg vápnika. Sladké zemiaky sú navyše bohaté na obsah vlákniny (3 g na 100 g sladkých zemiakov), ktoré pomáhajú bábätkám dobre tráviť a u detí predchádzajú zápche.

Sladké zemiaky sú tiež bohaté na vitamíny A a C, bielkoviny, draslík a sodík a neobsahujú cholesterol, takže sú dobré pre zdravie.

Mamičky môžu dať bábätku varené bataty, pečené bataty alebo čaj, batátovú kašu na príkrmy a raňajky pre bábätko.

Chia semená

Chia semienka sú zo všetkých semienok najbohatšie na vápnik. 100g chia semienok obsahuje až 631mg vápnika, čo je veľmi dobré pre rast detskej výšky, zubov a kostí. Navyše 100g tohto orecha obsahuje aj 34g vlákniny, 17g bielkovín, 31g lipidov a vitamíny A a C...veľmi dobré pre zdravie a prevenciu chorôb ako je zápcha, cukrovka, dobré pre srdce...

Mamičky môžu chia semienka používať v jogurtoch, kašách, smoothies, džúsoch, cereálnych práškoch pre deti každý deň...

Červená tekvica

Tekvica je potravina bohatá na vápnik pre dojčatá v období odstavenia. Presnejšie povedané, 100 g tekvice obsahuje 21 mg. Tento obsah vápnika môže pomôcť deťom získať dostatok vápnika, rásť vyššie. Vysoký obsah vitamínov A a C v tekvici pomáha deťom posilniť ich odolnosť a byť zdravšími.

Mamičky môžu uvariť kašu, tekvicový čaj pre dojčatá alebo uvariť tekvicové polievky, ktoré pomôžu bábätkám ľahko jesť a získať dostatok vápnika, ktorý telo potrebuje.

Brokolica

Brokolica (brokolica) je zelená zelenina s vysokým obsahom vápnika, prospešná pre vývoj detí, matky by mali zaradiť do jedálneho lístka svojich detí.

100 g zeleného bonsaja obsahuje 47 mg vápnika. Obsah vápnika v tejto zelenine v kombinácii s kŕmením vášho dieťaťa inými potravinami bohatými na vápnik pomôže telu vášho dieťaťa získať dostatok vápnika, rásť do zdravšej výšky.

Brokolica tiež obsahuje vysoké hladiny vitamínov A a C, vlákniny, bielkovín, horčíka a draslíka, ktoré sú veľmi dobré pre vývoj vášho dieťaťa.

Matka môže svoje dieťa kŕmiť brokolicou prípravou praženice, varenej, polievky... všetko veľmi chutné a výživné.

Mrkva

Mrkva obsahuje vysoké hladiny vápnika, čo je veľmi dobré pre zdravie, najmä pre deti. 100 g mrkvy obsahuje 33 mg vápnika, čo pomáha zabezpečiť dostatok vápnika pre telo dieťaťa. Okrem toho je mrkva bohatá na vitamín A (835 ug v 100 g mrkvy), ktorý je dobrý pre detské oči, a vysoký obsah vlákniny (2,8 g), ktorá pomáha deťom ľahko tráviť, jesť chutne, vstrebávať jedlo, dobré živiny.

Môžete dať svojmu dieťaťu mrkvovú šťavu, mrkvovú kašu a polievky vyrobené z mrkvy, ktoré sú veľmi dobré a výživné.

Losos

Losos je veľmi zdravý, obsahuje veľa základných živín. Najmä 100 g lososa obsahuje 13 mg vápnika, čo je dobré pre vývoj kostí a zubov detí. Navyše 100 g lososa obsahuje aj 230 mg fosforu, 22 g bielkovín, ktoré pomáhajú telu dopĺňať živiny a energiu, bábätko sa dobre vyvíja, znižuje riziko chorôb.

Hrach

Hrášok je dobrá potravina s množstvom živín, ktoré by mamičky mali zaradiť do jedálnička svojho bábätka. 100 g hrášku obsahuje 57 g vápnika, čo je veľmi dobré pre vývoj detí a pomáha bábätku rásť do najlepšej prirodzenej výšky.

Navyše v 100g hrášku obsahuje až 6g vlákniny, 22,3g bielkovín, 4,4g železa, čo je veľmi dobré pre tráviaci systém detí, dodáva dostatok energie, zabraňuje anémii u detí.

Vajcia

Vajcia sú dobrá potravina, obsahujúca veľa živín, ktoré sú prospešné pre telo, najmä pre vývoj malých detí. 100 g kuracích vajec obsahuje až 50 mg vápnika. Matky môžu používať túto potravinu bohatú na vápnik pre svoje dieťa, aby mu pomohlo vyrásť a posilniť jeho odolnosť.

Slepačie vajcia tiež obsahujú železo (1,2 g), bielkoviny (22 g), vlákninu (6 g), ktorá je veľmi dobrá pre tráviaci systém, poskytuje energiu, ktorá pomáha dieťaťu zdravšie a lepšie sa vyvíjať.

Matky môžu spracovať vajíčka s polievkou, vyprážané, varené, spracované s mäsom ... pre dieťa na jedenie.

Slepačie vajcia sú potraviny, z ktorých sa ľahko pripravuje mnoho chutných jedál pre dojčatá

Cereálne

Cereálie sú známe raňajkové jedlo pre mnohých ľudí, najmä deti. V 1 porcii raňajkových cereálií (1 tuhá šálka) bude obsahovať asi 1000 mg vápnika a ďalších minerálov, ktoré pomôžu dieťaťu rásť do výšky a lepšie sa vyvíjať tým, že absorbuje dostatok vápnika, ktorý telo potrebuje.

Mamičky môžu bábätku podávať cereálny prášok s čerstvým mliekom, kravským mliekom, sójovým mliekom pre zvýšenie arómy, mastné, lahodné a bohatšie na živiny.

Kel

Túto zelenú zeleninu môže mamička pripraviť bábätku polievku, praženicu, variť, aby sa dieťatku ľahšie najedlo, doplnilo množstvo vápnika potrebného pre telo. V 100 g bok choy obsahuje až 50 mg vápnika, čo je veľmi dobré pre deti na zvýšenie telesnej výšky.

Kapusta pomáha deťom rozvíjať dobré kosti, rásť do výšky a predchádzať riziku zápchy a nedostatku zelenej zeleniny u detí. Pridajte bok choy do jedla, menu na zvýšenie telesnej hmotnosti pre dieťa.

Aké sú chyby pri pridávaní potravín bohatých na vápnik deťom? 

• Podľa Národného ústavu výživy sú obličky detí mladších ako 1 rok stále slabé, nedokážu naložiť viac ako 1 g soli denne. Nepridávajte dieťaťu do jedla slané korenie. Samotné jedlo poskytuje dostatok potrieb dieťaťa.
• Od 1 roka a vyššie môžete pridať trochu soli alebo rybacej omáčky, dbajte na ľahké korenie. Najlepšie je trénovať deti jesť ľahké jedlá už od útleho veku, aby sa im neskôr zabezpečilo zdravie.
• Aby deti jedli sladkú kašu: Rodičia by deťom nemali priveľa cukru. Pre dospelých je maximálne množstvo cukru skonzumovaného za deň 20 g. Preto by deti nemali jesť príliš veľa cukru bude mať vplyv na ich zdravie.
• Deťom dávajte len kašu s prívarkom, vývar z kostí: Odporúča sa pravidelne obmieňať potraviny bohaté na bielkoviny, rybie mäso sekať na kašu, aby bola detská strava pestrejšia a lahodnejšia.
• Pri varení dojčenskej výživy nepoužívajte tuk: Deťom je potrebné dopĺňať tuk z tuku v dostatočnom množstve, aby telo maximalizovalo vstrebávanie živín. Môžete použiť rastlinné oleje špeciálne pre deti ako: olej z vlašských orechov, repkový olej...
• Kŕmenie dieťaťa ryžou príliš skoro, keď nemá zuby: Prehĺtanie ryže spôsobí, že žalúdok dieťaťa bude príliš pracovať.

S potravinami bohatými na vápnik pre dojčatá môžu matky upraviť a zostaviť jedálny lístok, ktorý je vhodný pre stravovanie ich detí, a to najmä pridaním potravín bohatých na vápnik, ktoré im pomôžu dostatočne jesť, priberať na váhe, zvyšovať výšku, byť zdravé a dobre absorbovať minerály .