Tu je 5 potravín, ktoré sú dobré pre mozog, ktoré by ste mali pridať do svojej každodennej stravy, ktoré pomôžu zvýšiť cerebrálny krvný obeh, zlepšiť stabilnú funkciu mozgu.
Mozog je riadiacim centrom všetkých ľudských činností, preto je absolútne nevyhnutné pridávať potraviny, ktoré sú pre mozog prospešné. Tu je 5 potravín, ktoré posilňujú mozog a pamäť a ktoré by ste mali pridať do svojho každodenného jedálnička. Poďme to zistiť teraz!
Význam rozvoja mozgu
Pokiaľ ide o vývoj mozgu, musíme venovať pozornosť dvom problémom: ako podporovať kognitívny vývoj u detí a ako predchádzať kognitívnemu poklesu s vekom. Neexistuje žiadny čarovný nápoj, ktorý by dokázal vyriešiť oba tieto problémy.
Ako odporúčajú odborníci na výživu, najdôležitejšou stratégiou je stále dodržiavať výživnú a zdravú výživu. Podľa toho môžete jesť veľké množstvo ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov. Pravidelný príjem bielkovín z rastlín a rýb, zdravých tukov, ako je olivový alebo repkový olej, a zníženie nasýtených tukov, ako je mäso, bude dobré pre vývoj mozgu.
Znamená to tiež, že v celkovo zdravej strave sú určité potraviny bohaté na zdravé živiny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B a antioxidanty, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie mozgu. Kombinácia týchto potravín s inými potravinami vo vašej každodennej strave pomôže zlepšiť zdravie mozgu a maximalizovať mozgovú kapacitu.
5 najlepších potravín pre mozog, ktoré zvyšujú inteligenciu
Tu je 5 najlepších potravín pre funkciu mozgu, ktoré môžete pridať do svojho nutričného menu:
1. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina ako špenát a brokolica má vysoký obsah mozgových živín, ako je vitamín K, luteín, kyselina listová a β-karotén. Podľa štúdií môžu tieto rastlinné potraviny pomôcť spomaliť kognitívny pokles.
Zelená listová zelenina je dobrá pre zdravie mozgu
2. Ryby
Ryby obsahujú veľké množstvo tukov, najmä omega-3 mastných kyselín. Tieto zdravé nenasýtené tuky môžu znížiť hladinu amyloidného β-proteínu v krvi. Amyloid β-proteín spôsobí tvorbu zhlukov poškodených proteínov v mozgu pacientov s Alzheimerovou chorobou.
Odborníci odporúčajú jesť ryby aspoň dvakrát týždenne a mali by ste si vybrať ryby s nízkym obsahom ortuti, ako je losos a treska, alebo sladkovodné ryby, ako je kapor, kapor atď. Ak vám nechutí otruby, môžete sa poradiť so lekára pre doplnok omega-3 alebo si vyberte zdroj omega-3 v orechoch, ako sú vlašské orechy.
3. Nejaký druh ovocia
Čučoriedky: Čučoriedky sú bohaté na antokyanové antioxidanty. Táto účinná látka podporuje mozgové bunky proti toxínom. Zároveň pomáha mozgu využívať glukózu, čím zvyšuje komunikačnú aktivitu mozgových buniek.
Jablko: Jablko je ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C, ktorý má účinný preventívny účinok proti rakovine. Okrem toho jablká obsahujú aj vitamín B, ktorý pomáha predchádzať artérioskleróze, posilňuje mozgové kapiláry. Mnohé štúdie zároveň ukázali, že jablko je potravina, ktorá má veľmi silný „mozgový benefit“ a zároveň zabraňuje a lieči neurasténiu.
Bobule: Štúdie na zvieratách preukázali súvislosť medzi konzumáciou bobúľ a zdravím mozgu. Ale podľa niektorých nedávnych štúdií publikovaných v Annals of Neurology mnohé bobule, ako sú čučoriedky, jahody atď., sú spojené so spomalením mentálneho úpadku, ako je schopnosť pamätať si alebo sústrediť sa. Zistilo sa, že výsledky sú vysoko účinné najmä u žien v strednom veku, podľa Alice Park z TIME.
Sójové bôby: Fenylalanín v sójových bôboch podporuje prenos informácií medzi mozgovými bunkami, pomáha mozgu stať sa bdelým a flexibilným. Okrem toho ostatné fazule obsahujú veľa glukózy pre mozog na udržanie stability, bdelosti a dobrej koncentrácie.
Niektoré druhy ovocia sú tiež dobré pre zdravie mozgu
4. Čaj a káva
Kofeín vo vašej rannej káve alebo čaji bude veľmi prospešný pre zdravie vášho mozgu. V novej štúdii publikovanej v Journal of Nutrition v roku 2014 ľudia, ktorí konzumovali kofeín, dosiahli vysoké skóre v testoch psychologických funkcií. Podľa iných štúdií kofeín tiež pomáha upevňovať nové spomienky.
5. Vlašské orechy
Orechy sú skvelým zdrojom bielkovín a zdravých tukov, ktoré môžu pomôcť najmä zlepšiť pamäť. Podľa štúdie Kalifornskej univerzity v Los Angeles z roku 2015 majú ľudia, ktorí pravidelne konzumujú vlašské orechy, zlepšené kognitívne schopnosti. Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastnú kyselinu nazývanú kyselina alfa-linolénová (ALA), ktorá pomáha znižovať krvný tlak a chrániť tepny, čo je dobré aj pre srdce a mozog.
Pravidelná konzumácia vlašských orechov pomôže zlepšiť kognitívne schopnosti
Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomôže získať viac užitočných informácií o najlepších potravinách pre mozog, zlepšenie inteligencie a pamäte. Odtiaľ pridajte do nutričného menu, ktoré vám najviac vyhovuje!
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
