Prečo by deti nemali používať cukor do 2 rokov?
Cukor a sladké pochúťky sú obľúbenými jedlami detí, ale odborníci upozornili, že deti do 2 rokov by nemali dostávať cukor alebo sladké jedlá príliš skoro.
5 jednoduchých spôsobov, ako znížiť cukor vo vašej strave
Cukor je hlavným vinníkom kardiovaskulárnych chorôb, krvných tukov, cukrovky atď. Vylúčenie cukru je dôležité pre zdravšie telo.
Podľa Úradu pre prevenciu chorôb a podporu zdravia (ODPHP) Američania konzumujú asi 17 čajových lyžičiek cukru denne, čím prekračujú maximálny odporúčaný príjem 12 čajových lyžičiek alebo približne 200 až 250 kalórií. V štúdii BMJ Open z roku 2017 vedci odhadli, že ak Američania od roku 2015 znížia cukor vo svojej strave o 20 percent, do roku 2035 bude menej ako 1 zo 100 000 ľudí.20 ľudí má cukrovku.
Vylúčenie cukru z jedálnička nie je prospešné len pre chudnutie, ale je dôležité aj pre dlhodobé zdravie. Ako ich teda vyradiť z každodenného jedálnička?
Cukor je hlavným vinníkom mnohých rôznych chorôb.
Aký druh cukru by sa mal uchovávať? Ktorý typ je potrebné odstrániť?
Predtým, ako začnete krájať všetky sladidlá, zvážte toto: nie všetky cukry je potrebné obmedziť.
Existujú prírodné cukry – ako fruktóza v mnohých druhoch ovocia a laktóza v mliečnych výrobkoch – ktoré by ste mali stále konzumovať s mierou, pretože obsahujú pridané vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje.
Potom sú tu cukry, ktoré môžete často nájsť pridané do určitých potravín a nápojov, ako je chlieb, kečup a nealkoholické nápoje. Tieto pridané cukry neposkytujú vášmu telu skutočnú výživu. A pri nadmernej konzumácii tohto typu cukru sa zvýši riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky...
Podľa Despiny Hyde Gandhi, dietológa s programom na reguláciu hmotnosti, by ste si mali dávať pozor aj na produkty, ktoré obsahujú kukuričný sirup, javorový sirup, trstinový cukor... pretože vo všeobecnosti sú všetky cukrom a nie sú dobré pre telo.
Ako odstrániť pridaný cukor z vašej stravy
Ohodnoťte, čo jete každý deň
V instantných potravinách neexistujú s mnohými rôznymi názvami.
Sledujte, čo zvyčajne jete. Prečítajte si štítok a skontrolujte zložky uvedené v zozname zložiek. Možno vás prekvapí, koľko cukru je v niektorých jedlách, pretože niekedy sú vyššie, ako si myslíte.
Začnite malými zmenami
Nesnažte sa zrazu vyškrtnúť z jedál 100% cukru. To môže zhoršiť chuť na cukor a nakoniec budete konzumovať viac cukru ako zvyčajne. Ak začnete v malom, bude ľahšie držať sa zmien, ktoré robíte, a vytvoriť si nové návyky.
Stanovte si „limit“
Gándhíová povedala, že pacientom často dáva „limit cukru“, aby mohli presne vedieť, koľko cukru by mali konzumovať. "Na začiatok môžete mať sto kalórií cukru denne, čo je ekvivalent malého kúsku čokolády alebo malého koláčika," hovorí Gándhí. Keď si na to zvyknete, zúžte svoje hranice."
Používajte stratégie správania
Vytvorte si nové návyky, ktoré vám zabránia jesť sladké jedlá. Napríklad, ak jete v noci sladkosti, mali by ste si po večeri umyť zuby , zhasnúť svetlá v kuchyni a pokúsiť sa zostať celú noc vo svojej izbe.
Nájdite svoju novú obľúbenú náhradu
Nahraďte sladkosti zdravšími potravinami.
Existuje veľa chutných jedál a nápojov, ktoré neobsahujú pridaný cukor. Môžete skúsiť zmeniť svoj nápoj na bylinkový čaj alebo vymeniť sladkosti za ovocný šalát. Vyskúšajte zdravšie varianty a možno nájdete svoj obľúbený snack.
Obmedzenie cukru je prvým krokom k zdravšiemu stravovaniu. Odteraz by ste si mali zvyknúť vzdať sa fľaškových nápojov a sladkostí a namiesto toho používať prírodné čaje, ovocie a zeleninu pre zdravšie telo.
Známky toho, že telo má príliš veľa cukru
Spočiatku nie sú príznaky prebytku cukru v tele jasné a môžeme si ho zameniť s inými ochoreniami. Mali by sme sa však mať aj na pozore a dávať si pozor na priveľa sladkého v každodenných jedlách.
5 jednoduchých spôsobov, ako znížiť cukor vo vašej strave
Cukor je hlavným vinníkom kardiovaskulárnych chorôb, krvných tukov, cukrovky atď. Vylúčenie cukru je dôležité pre zdravšie telo.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.