4 najlepšie potraviny, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky PMS

Predmenštruačný syndróm (PMS) opisuje sériu závažných, opakujúcich sa symptómov, ktoré sa vyskytujú dni až dva týždne pred menštruáciou.

Symptómy PMS sa môžu objaviť kedykoľvek medzi pubertou a menopauzou, ale najčastejším vekom, kedy sa začne stávať problémom, je medzi koncom 20. a začiatkom 30. rokov.

Aké sú príznaky predmenštruačného syndrómu?

Identifikácia vašich príznakov, ktoré sú príznakmi PMS, trvá dlho. Pre presnú identifikáciu musia značky dodržiavať tento všeobecný vzor:

• Symptómy majú tendenciu zvyšovať závažnosť, ako váš cyklus postupuje.
• Známky sa zlepšia do niekoľkých dní od začiatku menštruácie.
• Tieto príznaky sú prítomné najmenej 2 až 3 po sebe nasledujúce menštruačné cykly.

Predmenštruačný syndróm ovplyvňuje životy mnohých žien.

S PMS môže byť spojených viac ako 150 fyzických a behaviorálnych symptómov. Najčastejšie ide o podráždenosť a úzkosť/stres. Medzi ďalšie bežné príznaky patria:

• Náhle zmeny nálad.
• Depresia .
• Bolesť hlavy.
• Bolesť kĺbov a svalov.
• Chuť do jedla.
• Udržujte vodu.
• Zábudlivý.
• Nemotorný.
• Porucha spánku .
• Opuch a bolesť prsníkov.

Trvanie a závažnosť týchto príznakov sú kľúčové pre diagnostiku PMS. Priemerný menštruačný cyklus trvá od 21 do 35 dní. Folikulárna fáza trvá od menštruačného cyklu do ovulácie a luteálna fáza trvá od ovulácie po menštruačný cyklus. PMS sa vyskytuje počas luteálnej fázy - približne posledných 14 dní vášho cyklu, zvyčajne 5 až 7 dní pred tým, ako dostanete menštruáciu.

4 potraviny, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky PMS

Keď je počas mesiaca čas na menštruáciu, často si vyberáte sladké jedlá, ako je čokoláda, aby ste si zlepšili náladu a upokojili podráždenosť, no nemajú veľký vplyv na zmiernenie kŕčov, bolestí hlavy alebo plynatosti. Napriek tomu existujú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky PMS.

Bean

Ak vás trápi nadúvanie, jedzte fazuľu, pretože je bohatá na horčík, ktorý pomáha zadržiavať vodu. Štúdie ukazujú, že ženy s príznakmi PMS majú často nízke hladiny tejto živiny. Okrem toho horčík pomáha regulovať hladiny serotonínu, ktoré ovplyvňujú náladu. Takže pridajte fazuľu do svojich denných jedál, ako je šalát, fazuľová polievka. Nielenže sú chutné, ale tiež pomáhajú zlepšovať príznaky PMS.

Grécky jogurt

Dostatok vápnika a vitamínu D pomáha znižovať riziko PMS.

Štúdie ukázali, že ženy s najvyššou hladinou vápnika a vitamínu D majú najmenšie riziko PMS . Hoci môžete užívať doplnky výživy, výsledky sú silnejšie, keď sa vápnik a vitamín D získavajú z potravy. Tri porcie mlieka alebo obohatených potravín vám poskytnú všetko, čo potrebujete, a nízkotučný grécky jogurt je skvelou voľbou. Obsahuje bielkoviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty, skvelú chuť a rôzne možnosti receptov.

Vajcia

Vajcia obsahujú veľa výživných vitamínov a minerálov . Ukázalo sa, že vitamíny D, B6 a E pomáhajú znižovať príznaky PMS. Vedci sa domnievajú, že vitamíny pomáhajú kontrolovať chemické látky v mozgu, ktoré spôsobujú PMS, a niektoré môžu pomôcť regulovať účinky kolísania hormónov.

Vajcia sa dajú spracovať do mnohých jedál, ako sú varené, šalátové, vyprážané, kombinované s inými potravinami. Pridajte teda vajíčka do svojho denného jedálnička.

Chryzantémový čaj

Harmančekový čaj pomáha zlepšiť PMS kŕče.

Ak sú kŕče vaším najväčším problémom s PMS, môže vám pomôcť harmančekový čaj. Má vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť svalové kŕče a znížiť závažnosť menštruačných kŕčov. Harmančekový čaj je tiež upokojujúci, čo môže znížiť úzkosť a podráždenosť, ktoré môžete pociťovať v dňoch pred menštruáciou. Vypite jednu šálku každý večer pred spaním, aby ste videli účinok.

Vyššie uvedené sú 4 najlepšie potraviny, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky PMS . Ak pridanie týchto potravín nepomôže vašim príznakom, môžete skúsiť znížiť niekoľko vecí vrátane kofeínu, soli a cukru. A uistite sa, že zostanete hydratovaný vodou a ľahkými šťavami.