Každodenná práca, znečistenie cestným prachom.... z toho nás postupne bolia oči, najmä tých, ktorí často musia pracovať s počítačmi. V nasledujúcom článku sú zhrnuté tie najlepšie potraviny zlepšujúce zrak a oči, ktoré môžete jednoducho pridať do svojho denného nutričného menu. Pozrime sa, čo jesť, aby ste mali zdravšie oči!
Určite často pracujete, študujete alebo sa zabávate na smartfónoch, televízoroch, počítačoch, čo spôsobuje, že vaše oči vykazujú známky zhoršeného videnia , čo ovplyvňuje vašu schopnosť vidieť do diaľky a bráni v každodenných činnostiach. Aby sa to zlepšilo, čitatelia by mali mať režim práce, cvičenie pre oči spolu s kombináciou nasledujúcich potravín na zlepšenie zraku, ktoré pomôžu udržať oči zdravé a znížiť riziko chorôb: krátkozrakosť, ďalekozrakosť alebo refrakcia.
Živočíšne potraviny bohaté na vitamíny pomáhajú vyživovať oči
Zvieracia pečeň je oku zdravá potravina, ktorá pomáha očiam rozjasniť sa
Živočíšna pečeň je výživná potravina s vysokým obsahom vitamínov A, B, D, kyseliny listovej, kyseliny nikotínovej a vysokým obsahom bielkovín, ktoré pomáhajú chrániť rohovku, chránia oči pred ultrafialovým svetlom a podporujú rozvoj zraku. Množstvo vitamínu A v pečeni zvierat je oveľa vyššie ako v mlieku, vajciach, mäse a rybách.
V 100 g kuracej pečene je 6 960 mcg vitamínu A, 6 000 mcg vitamínu A v bravčovej pečeni, 5 000 mcg vitamínu A v hovädzej pečeni.
Jedlá z pečene ako je varenie na pare, dusenie, prevarenie, varenie polievky... sú veľmi dobré pre ľudí s anémiou, so slabým zrakom.
Pečeň je živočíšna potrava, ktorá posilňuje zrak a vyživuje oči
Jedzte lososa na zlepšenie zraku
Losos je bohatý na Omega-3 mastné kyseliny a sériu vitamínov D, B6, B12, A, ktoré pomáhajú predchádzať očným chorobám, ako sú suché oči a makulárna degenerácia, chránia oči pred ultrafialovými lúčmi zo slnka.
V 100 g lososa je 2,3 g - 2,6 g Omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom.
Existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť jedlá z lososa, ktoré pomôžu zlepšiť zrak, ale zvyčajne ľudia často varia horúci hrniec, dusenú zeleninu a ovocie, najatraktívnejším vyprážaným lososom je sushi na japonský spôsob...
Mäso z lososa bohaté na omega-3 pomáha vyživovať oči
Rastlinné potraviny bohaté na vitamíny pomáhajú zlepšovať zrak
Špenát (špenát)
Špenát je známy aj ako špenát alebo špenát. Špenát je bohatý na beta-karotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A.
V 100 g špenátu je 469 mcg vitamínu A.
Aby telo absorbovalo živiny zo špenátu Beta-karotén a premenilo ho v tele na vitamín A, najlepšie je každé ráno pred raňajkami vytlačiť špenát, aby ste vypili vodu.
Mrkva je potravina, ktorá posilňuje zrak a vyživuje oči
Mrkva obsahuje veľa vitamínu A, Luteín pomáha podporovať zdravie rohovky, zvyšuje hustotu pigmentu v sietnici, chráni bunky v oku a pomáha rozjasniť oči.
100 g čerstvej mrkvy obsahuje 88 g vody, 43 mg vápnika, 0,06 mg vitamínu B1, 0,06 mg vitamínu B2, 0,4 mg vitamínu PP, 0,8 mg vitamínu C a od 1 do 9 mg vitamínu A.
Mrkva sa dá jesť surová, no telo ju najlepšie vstrebe tepelne upravenou. Všimnite si, že jesť príliš veľa a často čerstvej mrkvy spôsobuje žlté oči, žltú pokožku, stratu chuti do jedla.
Pridanie mrkvy do jedálneho lístka pomáha podporovať zdravie rohovky
Čučoriedkový
Čučoriedky obsahujú antokyány – hlavný antioxidant, protizápalový, stabilizujúci kolagén, ktorý zabraňuje upchatiu tepien a dodáva sietnici kyslík.
V čučoriedkach sa nachádza viac ako 15 rôznych antokyánov.
Čučoriedky sú dovážané ovocie, ktoré si obľúbilo mnoho ľudí vďaka svojej lahodnej a výživnej chuti. Ak chcete čučoriedky jesť správne, mali by ste zjesť len 100 – 150 g čučoriedok na 1 deň, aby ste získali mnoho výhod na zlepšenie zraku a zdravia očí.
Sladký zemiak
Rovnako ako mrkva, sladké zemiaky obsahujú dobré množstvo vitamínu A, ktorý je základnou živinou pre oči. Vitamín A zlepšuje videnie a tiež predchádza šedému zákalu, makulárnej degenerácii a glaukómu. Vitamín A tiež obmedzuje suché oči a chráni oči pred bakteriálnymi a vírusovými infekciami.
100 g sladkých zemiakov obsahuje až 19 218 IU, čo zodpovedá 384 % vitamínu A.
Sladké zemiaky existujú v približne 400 rôznych druhoch a možno ich pripraviť rôznymi spôsobmi, ako je pečenie, vyprážanie alebo varenie.
Sladké zemiaky sú bohaté na vitamín A
Chilli
Všetky červené, zelené, žlté, fialové papriky sú jedným z bohatých zdrojov vitamínov A a C, vitamínu B6, luteínu, zeaxantínu, beta-karoténu a lykopénu, ktoré pomáhajú udržiavať zrak, chránia oči pred kryštálmi šedého zákalu.
V 100 g štipľavej papriky obsahujúcej až 952 IU vitamínu A môže 100 g nakrájanej červenej papriky poskytnúť 147 μg vitamínu A, čo zodpovedá približne 30 % odporúčanej dennej potreby vitamínu A.
Ostré čili je korenie, takže ho nemožno zneužiť, príliš veľa čili spôsobí telu veľa škôd, ako je rakovina hrdla, žalúdočné vredy, poškodenie nervov, zvýšený krvný tlak. Smažte alebo pečte papriku, aby ste pridali vitamín A telo.
Pridajte vlašské orechy do svojho denného menu na zlepšenie zraku
Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny rastlinného pôvodu, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore celkového zdravia očí.
Obsah Omega 3 v 28 g vlašských orechov obsahuje 2542 mg Omega 3.
Vlašské orechy po vylúskaní je možné konzumovať ihneď, ak vám nechutí, môžete ich jemne roztočiť v mikrovlnke, pri konzumácii vlašských orechov má veľmi voňavú a mäsitú chuť.
Maslo
Výživné ovocie, ktoré mnohí milujú ako avokádo, je tiež veľmi dobré pre oči. Avokádo obsahuje luteín, ktorý pomáha predchádzať makulárnej degenerácii, šedému zákalu a iným očným chorobám súvisiacim s vekom.
Pri spracovaní avokáda by si čitatelia mali uvedomiť, že by si mali ponechať a spracovať tmavozelenú dužinu, pretože tam je najviac živín. Smoothies alebo avokádové šaláty sú dve z najjednoduchších a najjednoduchších jedál na prípravu z avokáda.
Avokádo obsahuje luteín, ktorý pomáha predchádzať ochoreniam očí
Brokolica je potravina, ktorá posilňuje zrak a vyživuje oči
Brokolica obsahuje veľké množstvo vitamínu B2. Nedostatok vitamínu B2 môže spôsobiť, že oči sú citlivé na svetlo, čo môže spôsobiť zápal, rozmazané videnie a únavu očí.
100 g brokolice obsahuje 100 mcg vitamínu B2.
Pre maximálny nutričný prínos jedzte brokolicu surovú v šalátovom dresingu alebo v smoothie.
Jahodový
Potravinou posilňujúcou zrak sú aj jahody . Jahody obsahujú dobré množstvo vitamínu C, ktorý pomáha predchádzať očným problémom, ako sú suché oči, makulárna degenerácia a refrakčné problémy.
Pridaním 100 g jahôd získate 98 mg vitamínu C.
S jahodami môžete jesť priamo alebo si pripraviť jahodový šalát, smoothie, jogurt, džem,....
Jahody zabraňujú problémom s očami
Aby ste si udržali zdravé oči, okrem plnohodnotnej stravy, dopĺňania potravín na zlepšenie zraku , na výživu očí je potrebné kombinovať jednoduché cvičenia na zníženie krátkozrakosti doma , neseďte príliš dlho pred strojom. doprajte svojim očiam odpočinok, vyhnite sa neskorému spánku, obmedzte používanie elektronických zariadení 2 hodiny pred spaním.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví každého človeka, najmä ľudí s rakovinou hrubého čreva. Aké potraviny sú teda zahrnuté v makrobiotickej strave pre ľudí s rakovinou hrubého čreva?
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
