Čo je Gluxit? V ktorých potravinách sa nachádza glukóza?

Glukóza je dôležitou zložkou stravy, ktorá poskytuje energiu potrebnú pre naše telesné funkcie. V ktorých potravinách sa nachádza glukóza? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa prostredníctvom nasledujúceho článku.

Glukóza má v živých organizmoch veľa dôležitých úloh a udržiavanie správnej rovnováhy sacharidov je nevyhnutné pre optimálne zdravie. Zaradením potravín bohatých na sacharidy do vašej stravy a sledovaním hladiny cukru v krvi môžete najefektívnejšie podporiť svoje telo a podporiť zdravie.

Čo je Gluxit? Úloha glukózy

V bežnom živote často berieme energiu ako samozrejmosť, ktorú potrebujeme na fungovanie. Od jednoduchých úloh, ako je dýchanie a žmurkanie, až po zložitejšie činnosti, ako je cvičenie a myslenie, všetky naše telesné funkcie vyžadujú energiu. A vedeli ste, že glukóza (sacharidy) je hlavným zdrojom energie pre ľudské telo?

Udržiavanie správnej rovnováhy sacharidov je nevyhnutné pre optimálne zdravie

Glukóza sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré jeme, vrátane ovocia, zeleniny a celých zŕn . Poskytuje až 70 % energie v našej každodennej strave.

Glukóza hrá v živých organizmoch mnoho dôležitých úloh vrátane skladovania a transportu energie a slúži ako štrukturálna zložka v bunkách a tkanivách.

Pre ľudí je hlavnou úlohou glukózy vytvárať energiu. Keď konzumujeme glukózu, premieňa sa na energiu, ktorú využívajú naše bunky a orgány. Viac ako polovicu energie v našej strave poskytuje glukóza a 1g glukózy pri spálení v tele dáva 4 kcal. Pečeň je zodpovedná za syntézu glukózy na glykogén, ktorý je uložený vo svaloch a pečeni pre budúce použitie.

Čo sa však stane s prebytočnou glukózou, ktorá sa okamžite nevyužije na energiu? Premieňa sa na glykogén a čiastočne na tuk , ktorý sa do určitej miery ukladá. Príliš veľa glukózy však môže viesť k obezite a iným zdravotným problémom.

Udržiavanie správnej rovnováhy sacharidov v tele je dôležité pre optimálne zdravie. Telo má proces štiepenia glukózy na energiu, ale hladina glukózy v krvi by sa mala udržiavať v rozmedzí 80 - 120 mg. Konzumácia dostatočného množstva uhľohydrátov môže pomôcť udržať rozklad bielkovín na minime, zatiaľ čo nedostatok sacharidov môže viesť k zvýšenému rozkladu bielkovín, najmä počas namáhavého cvičenia.

V ktorých potravinách sa nachádza glukóza?

Glukóza alebo sacharidy sú dôležitou živinou, ktorú naše telo potrebuje na energiu. Nie všetky sacharidy sú si však rovní. Vedieť, ktoré potraviny obsahujú sacharidy, vám pomôže urobiť informovaný výber stravy a zlepšiť vaše zdravie.

Gluxit je prítomný v akejkoľvek potravine, je to ovocie, zelenina a obilniny

Tu sú rôzne skupiny potravín a špecifické potraviny, ktoré obsahujú sacharidy:

Skupina zŕn

Táto skupina je bohatá na sacharidy a poskytuje vlákninu, minerály a vitamíny potrebné pre zdravé telo. Príklady potravín bohatých na sacharidy v skupine obilnín zahŕňajú hnedú ryžu, hladkú ryžu, ovos , celozrnnú múku, suché rezance a rezance. Tieto potraviny obsahujú asi 340 kcal a 75 gramov glucídu na 100 gramov.

Skupina ovocia a zeleniny

Táto skupina je rôznorodá, poskytuje najmä vitamíny, vlákninu a minerály. Zelenina a ovocie poskytujú asi 80 gramov sacharidov, vrátane 2 gramov bielkovín, 4 gramov glukózy a 25 kcal. Priemerný človek potrebuje asi 300-400 gramov práškového cukru alebo 4-5 jednotiek zeleniny a ovocia spolu s 20 gramami glukózy.

Ovocná skupina

Táto skupina je tiež veľmi pestrá, poskytuje vitamíny, minerály a vlákninu , najmä vo forme fruktózy. Každá jednotka ovocia obsahuje asi 80 gramov sacharidov, vrátane 1 gramu bielkovín, 8 gramov glukózy, spolu 35 kcal.

Skupina sladkých jedál

Táto skupina potravín poskytuje glukózu, ktorá je do istej miery toxická pre zdravie kvôli jej vysokému glykemickému indexu. Niektoré špecifické potraviny v tejto skupine zahŕňajú biely cukor, hnedý cukor, med, kukuričný sirup, sladené kondenzované mlieko, džem, javorový sirup, melasu a želé. Ekvivalent 100 gramov týchto potravín bude obsahovať asi 340 - 400 kcal.

Mlieko a mliečne výrobky

Dokonca aj nesladené surové mlieko obsahuje najmenej 4 gramy glukózy, zatiaľ čo sladené mlieko obsahuje asi 8 gramov glukózy. Mliečne výrobky na trhu, aj keď sú označené ako bez cukru, budú stále obsahovať určité množstvo cukru.

Nie všetky sacharidy sú si rovné

Tento článok vám teda pomohol pochopiť, čo je glukóza, akú úlohu zohráva a v akých potravinách si vybudovať rozumnú a vedeckú výživu. Pamätajte, že začlenenie vyváženého množstva sacharidov z rôznych skupín potravín do vašej stravy vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu a zlepšiť vaše celkové zdravie. Vždy si vyberajte čerstvé ovocie a zeleninu namiesto konzervovanej a obmedzte príjem sladkostí a sladených nápojov, aby ste mohli žiť zdravšie.