Ak chcete mať príťažlivé prsia, nenechajte si ujsť týchto 7 cvikov na hrudník!
Aby ste mali plné a horúce poprsie, nemusíte míňať veľa peňazí a trpieť plastickou chirurgiou, namiesto toho cvičte cviky.
Ak chcete mať príťažlivé prsia, nenechajte si ujsť týchto 7 cvikov na hrudník!
Aby ste mali plné a horúce poprsie, nemusíte míňať veľa peňazí a trpieť plastickou chirurgiou, namiesto toho cvičte cviky.
Aby ste mali plné a horúce poprsie, nemusíte míňať veľa peňazí a trpieť plastickou chirurgiou, namiesto toho robte nasledujúce cviky na hrudník, aby ste si zlepšili a zlepšili svoje prsia.
Strana Brightside zhŕňa 7 cvičení na hrudník takto:
Cvičenie 1
Pravou rukou urobte päsť a pomocou nej zdvihnite bradu. Pevne zatlačte päsťou na bradu na 5 sekúnd a potom na 5 sekúnd relaxujte. Opakujte toto cvičenie na hrudi 2-3 krát.
Toto je cvičenie, ktoré vám pomôže efektívne zlepšiť 1. kolo
Cvičenie 2
Dajte ruky k sebe a vycentrujte ich priamo pred hrudník. Stlačte ruky dostatočne silno, aby ste si natiahli svaly hrudníka. V tomto pohybe vás požiadajte, aby ste držali chrbát rovno.
Cvičenie 3
Kliky môžu pomôcť posilniť vaše prsné svaly. Urobte nasledovné: Položte ruky na boky, dlane na zem, lakte pokrčené. Zabaľte nohy k sebe, kolená pokrčte. Potom sa spustite nadol a zdvihnite telo nahor podobne ako pri klikoch. Urobte 3 sady po 12-15 klikov.
Kliky na posilnenie hrudných svalov
Cvičenie 4
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými oboma kolenami, nohami nahor, rukami obtočenými okolo členkov. Ak ste začiatočník, držte túto pozíciu 20 sekúnd a potom odpočívajte 10 sekúnd. Toto cvičenie opakujte 3-krát.
Cvičenie 5
Postavte sa pol metra od steny, ruky natiahnite pred seba, ruky zovreté v päste a položené na stene. Začnite silno tlačiť na stenu päsťami. Mali by ste cítiť, ako vám pracujú svaly hrudníka. Stlačte stenu na 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte 3-krát.
Cvičenie 6
Ľahnite si na lavičku, gymnastickú loptu alebo podlahu. Pomocou činky uchopte horný koniec činky oboma rukami, natiahnite si hrudník a začnite zdvíhať závažia pri svojej frekvencii hrudníka, pričom ich začnite zdvíhať rovnomernou rýchlosťou. Spustite závažia a zdvihnite ich. Toto cvičenie opakujte 8-krát. Vykonajte 3 sady.
Cvičenie 7
Tento pohyb uvoľní svaly a pomôže hrudníku mať pekný tvar. Urobte nasledovné: postavte sa, predkloňte sa, mierne pokrčte kolená a tlačte hrudník dopredu. Držte dve činky v oboch rukách, pri nádychu zdvihnite ruky hore, ruky držte rovnobežne so zemou. Vykonajte 2 otáčky, každé 12-krát.
Cvičenie na hrudník číslo 7, ktoré pomáha tvarovať dvojitú horu krajšie
Okrem pravidelného cvičenia na hrudník, ktoré pomáha hrudníku spevniť a rásť, musíte venovať pozornosť aj konzumácii potravín, ktoré stimulujú veľkosť pŕs a vyhnúť sa chybám, ktoré poškodzujú dvojitý horský tvar .
Huong
Zdroj: Brightside
8 chýb, ktoré ničia tvar dvojitej hory, ktorý často robíte
Ak neviete, ako napraviť týchto 8 chýb, ktoré poškodzujú tvar týchto dvojhôr, „ostrovné mohyly“ sa budú zo dňa na deň len kaziť. Ľudia sa vedia len starať
7 spôsobov, ako si masírovať oči na zníženie ovisnutých viečok, je veľmi jednoduchých a účinných
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Zoznam čistiacich prostriedkov na tvár proti akné pre mužov, ktorým dôverujete
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Otázka: Aký je rozdiel medzi tučným bruchom a tehotenským bruškom?
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
5 spôsobov, ako si rýchlo a efektívne zaobstarať zubný kameň s octom doma
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?