7 výhod studených spŕch, ktoré vás prinútia zmeniť návyky

Dať si studenú sprchu ráno a po cvičení je ťažké. Ale ak poznáte 7 výhod studenej sprchy, urobíte to bez váhania. Osprchovať sa

Dať si studenú sprchu ráno a po cvičení je ťažké. Ale ak poznáte 7 výhod studenej sprchy, urobíte to bez váhania.

Studená sprcha výrazne znižuje počet dní choroby

Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí si dávali studenú sprchu ráno aspoň 30 dní, boli zdravší a mali menej dní choroby.

Počas štúdie vedci uskutočnili 3-dňový experiment s 3000 účastníkmi. Boli rozdelení do 4 skupín. Prvá skupina, normálny horúci kúpeľ. Zvyšné tri skupiny si dali studené sprchy s časom 30, 60 a 90 s.

Výsledkom bolo, že skupina ľudí, ktorí sa kúpali v studenom kúpeli, uviedla, že pociťovala pozitívne zmeny fyzicky aj psychicky. Po 60 dňoch experimentu si dve tretiny účastníkov stále udržiavali zvyk studenej sprchy.

Studená sprcha je skvelý spôsob, ako začať deň.

Samozrejme, studená sprcha nie je liek na všetko, ale pomáha nám cítiť sa lepšie a pracovať.

V štúdiách na zvieratách vedci zistili, že "keď čelí chladu, telo uvoľňuje beta-endorfíny, ktoré pomáhajú rýchlejšie zmierniť bolesť." To vysvetľuje výhody studených spŕch.

Podporovať krvný obeh

Studená voda v kontakte s pokožkou vyvoláva proces nazývaný „vazokonstrikcia“ – tepny a žily sa sťahujú. V tomto čase musí krv prúdiť pod vyšším tlakom, aby sa orgány udržali v teple. Preto kúpeľ so studenou vodou pomáha zlepšovať krvný obeh, znižuje riziko vysokého krvného tlaku, aterosklerózy.

Skráťte čas regenerácie svalov

Po tréningu nás často bolia svaly a kĺby. V tomto čase je veľmi užitočná studená sprcha. Studená voda pomôže okamžite zmierniť bolesť svalov, zníži tlak stuhnutých, opuchnutých kĺbov.

Studená sprcha znižuje riziko zápalu a bolestivosti po tréningu.

Výhodou studených spŕch je odbúranie stresu

Studené sprchy stimulujú „zelené jadro“ mozgu, zvyšujú hladinu noradrenalínu a beta-endorfínu. Tieto látky obmedzia negatívne emócie, bojujú proti depresii . Studená voda má zároveň aj sedatívny účinok, upokojuje nervy a pomáha nám lepšie spať.

Zlepšiť imunitný systém

Kúpanie v studenej vode stimuluje tvorbu bielych krviniek: monocytov a lymfocytov, napomáha likvidácii baktérií, vírusov, toxínov atď. na posilnenie imunitného systému. To vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí sa pravidelne sprchujú studenou vodou, majú menšiu pravdepodobnosť prechladnutia, chrípky alebo dokonca niektorých foriem rakoviny.

Zlepšiť plodnosť

Jednou z výhod studených spŕch je zvýšenie počtu spermií u mužov . Pretože semenníky sú mimo tela, spermie zvyčajne nevydržia teplo. Časté horúce kúpele znížia počet spermií a ich schopnosť fungovať. Mnohé štúdie navyše ukazujú, že studená sprcha pomáha regulovať endokrinný systém. Mužom tak prospeje skôr studená sprcha ako horúci kúpeľ.

Studené sprchy majú za následok zvýšenie pohlavných hormónov u mužov.

Doplnenie energie je benefitom studenej sprchy, ktorý netreba ignorovať

Keď sa vrátite domov po stresujúcom dni v práci alebo po tréningu, dá vám studenú sprchu novú energiu. Hoci neexistujú žiadne konkrétne lekárske dôkazy, je dokázané: výhodou kúpeľa so studenou vodou je zvýšenie krvného obehu, srdcovej frekvencie, schopnosti dýchať. To všetko udržuje telo a myseľ v bdelom stave a dodáva nám pocit vitality, aby sme mohli efektívne fungovať.

flexibilné šírenie

Zdroj: Boldsky