Doplnenie potravín bohatých na Omega 3 účinne predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam

Omega-3 má vplyv na zníženie srdcových arytmií, takže ľudia, ktorí prekonali srdcový infarkt, by mali dopĺňať potraviny bohaté na omega 3, aby sa znížilo riziko infarktu myokardu.

Omega-3 má vplyv na zníženie porúch srdcového rytmu, takže ľudia, ktorí mali srdcový infarkt, by mali pridať potraviny bohaté na omega 3, aby sa znížilo riziko opakovaného srdcového infarktu.

Omega-3 mastné kyseliny sú troch typov: kyselina alfa linolénová (ALA), kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). Omega-3 pomáha podporovať zdravie srdca tým, že znižuje triglyceridy, zvyšuje množstvo dobrého HDL cholesterolu v krvi u ľudí s hyperlipidémiou a znižuje krvný tlak a znižuje riziko mŕtvice. Najnovšie štúdie tiež ukazujú, že DHA - dokosahexaenová nenasýtená mastná kyselina má vplyv na zníženie hladiny triglyceridov v krvi, zníženie viskozity krvi, zníženie srdcových arytmií, zníženie miery ochorenia koronárnych artérií (stenóza koronárnej artérie). v dôsledku tukových usadenín), zníženie infarktu myokardu .

Omega-3 pomáhajú podporovať zdravie srdca

Jeden bod, ktorý stojí za zmienku, je, že Omega-3 môžu byť absorbované iba stravou, pretože ľudské telo si túto mastnú kyselinu nedokáže samo syntetizovať... Omega-3 sú v prírode hojne zastúpené v morských rybách – to všetko sú potraviny bohaté na omega 3. Strava, ktorá poskytuje dostatok Omega 3 mastných kyselín, zníži riziko náhlej smrti na srdcové choroby o 80 % a zníži riziko ischemickej choroby srdca o 34 % v porovnaní s ľuďmi s nízkou hladinou tejto látky v krvi. Vo vyspelých krajinách sa pridávanie Omega-3 do každodennej stravy stalo známym.

1. Studenovodné ryby – potraviny bohaté na omega 3

Existuje pomerne veľa „mastných rýb“, ktoré sú bohaté na EPA a DHA ako losos, sleď, sardinky atď., ktoré poskytujú omega 3 vo forme rybieho tuku, zvyšujú „dobrý“ cholesterol a znižujú riziko infarktu. u ľudí, ktorí už majú históriu. Namiesto konzervovaných rýb používajte čerstvé ryby, aby ste sa vyhli vysokému obsahu soli. Aby ste zabezpečili množstvo omega pre svoje telo, mali by ste si vybrať prírodného lososa, sardinky, sleď a makrelu, čo sú všetko potraviny bohaté na omega 3.

2. Kanolový olej a sójový olej

Ak ryby a morské plody obsahujú veľa EPA a DHA, v repkovom oleji je sójový olej bohatý na ALA. Preto namiesto používania syntetických rastlinných olejov, živočíšnych tukov, by ste mali používať repkový olej, sójový olej, aby ste rodine poskytli dostatok omega-3. Výhodou týchto olejov je najmä to, že sa dajú variť pri pomerne vysokých teplotách bez zmeny zloženia.

Losos, avokádo alebo orechy sú všetky potraviny bohaté na omega 3

3. Vlašské orechy

Toto je dobré jedlo pre kardiovaskulárny systém Omega 3 sa líši od vyššie uvedeného, ​​pretože pochádza z rastlín. Tieto orechy sú nabité omega 3 mastnými kyselinami, vlákninou, vitamínom E a folátom, čo všetko pomáha udržiavať vaše srdce zdravé.

4. Výrobky zo sójových bôbov

Tofu, sójové mlieko a pod., sú bohatým zdrojom omega-3, okrem toho obsahujú aj veľa vápnika a bielkovín. Sójové mlieko obsahuje vysoké hladiny organických zlúčenín izoflavónov, ktoré preukázateľne pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Na rozdiel od živočíšneho mlieka toto mlieko neobsahuje cholesterol a má prirodzene nízky obsah tuku. Obsahuje tiež niacín (vitamín B3), ktorý pomáha zvýšiť krvný obeh.

Okrem toho, ak nemáte čas alebo ste otrávení potravinami bohatými na omega 3 vo svojich každodenných jedlách, môžete si vziať doplnok Omega 3, ako je Momega (doplnok kardiovaskulárneho systému pre mužov) alebo Womega (doplnok pre srdce) na podporu kardiovaskulárneho systému . pre ženy). Oba tieto produkty sú z Dánska a obsahujú Omega 3 zložky, ktoré zaručujú v zdravom tele zdravé srdce.

Bao Bao