Doplnenie vápnika je pre nás spôsob, ako chrániť telo pred mnohými problémami s kosťami a kĺbmi. Aj keď však trpíte nedostatkom vápnika, nie každý vie, ako najefektívnejšie doplniť mlieko pre ľudí s nedostatkom vápnika.
Doplnenie vápnika je pre nás spôsob, ako chrániť telo pred mnohými problémami s kosťami a kĺbmi. Aj keď však trpíte nedostatkom vápnika, nie každý vie, ako najefektívnejšie doplniť mlieko pre ľudí s nedostatkom vápnika.
Potrebujete vedieť, ako doplniť mlieko ľuďom s nedostatkom vápnika, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Koľko vápnika naše telo denne potrebuje?
Množstvo vápnika, ktoré naše telo potrebuje každý deň, sa bude líšiť od človeka k človeku v závislosti od pohlavia a veku. Špeciálne subjekty ako deti, tehotné ženy, starší ľudia... sú skupinou ľudí s veľkou potrebou vápnika, preto musíme dbať na jeho dopĺňanie. Pre starších ľudí nad 50 rokov potrebuje vápnik asi 1000-2000 mg/deň.
Vápnik je možné doplniť prostredníctvom stravy. Niektoré skupiny potravín bohaté na vápnik, ktoré môžeme použiť, sú: mlieko a mliečne výrobky, morské plody, zelená zelenina, fazuľa a výrobky z nej...
Množstvo vápnika, ktoré telo potrebuje v každej skupine subjektov.
Ako doplniť mlieko ľuďom s nedostatkom vápnika, aby dosiahli optimálne výsledky?
Pre ľudí s nedostatkom vápnika je pitie mlieka najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom, ako doplniť vápnik. Aby ste svojmu telu pomohli vyhnúť sa riziku osteoporózy a bolesti kĺbov, mali by ste každé ráno piť mlieko obohatené o vápnik. Pretože skoro ráno je čas, kedy naše telo najľahšie vstrebáva vápnik, kvôli schopnosti syntetizovať vitamín D – čo je vitamín, ktorý nám pomáha ľahšie vstrebávať vápnik. Navyše, ak prijímame vápnik popoludní alebo večer, môže spôsobiť hromadenie vápnika a tvorbu šťavelanu vápenatého, čím sa zvyšuje riziko obličkových a močových kameňov.
Preto je pre pacientov najlepšie použiť mlieko pre ľudí s nedostatkom vápnika po raňajkách asi 1 hodinu, pretože vápnik dokáže absorbovať veľa pary vďaka slnečnému žiareniu. Ani tabletky s vápnikom, ani mlieko pre ľudí s nedostatkom vápnika nemusia pridávať príliš veľa naraz, ale mali by sa rozdeliť na viackrát denne.
Asi po 1 hodine po raňajkách pridajte mlieko.
Pri pridávaní vápnika do tela by ste si mali všimnúť aj nasledujúce body, aby ste sa vyhli vynaloženiu námahy bez toho, aby ste dostali veľa:
- Nejedzte potraviny, ktoré sú príliš slané, pretože to spôsobí, že telo bude vylučovať viac vápnika.
- Mlieko a mliečne výrobky pre ľudí s nedostatkom vápnika by sa nemali užívať s vápnikom.
- Vápnik by sa nemal užívať spolu s niektorými inými minerálmi, ale mal by sa oddeliť na pitie (ráno, poobede, večer...)
- Čo najviac obmedzte používanie tabaku a alkoholu, pretože to môže ovplyvniť vstrebávanie vápnika.
V niektorých prípadoch by sa mlieko nemalo používať
Hoci používanie mlieka na nedostatok vápnika je jednoduchá a pohodlná metóda. Ale nie každý môže použiť túto metódu na vyliečenie nedostatku vápnika pre telo. Pretože existujú prípady, keď lekári odporúčajú nepoužívať mlieko.
Ľudia s chronickými žalúdočnými vredmi: Ak použijete mlieko, spôsobí to bolesti brucha, kvôli zvýšenému riziku podráždenia slizníc a žalúdočných kŕčov.
Ľudia so syndrómom dráždivého čreva: Ide o skupinu jedincov, ktorí často trpia tráviacimi ťažkosťami a bolesťami brucha pri pití mlieka, čo vedie k riziku komplikácií súvisiacich so žalúdkom.
Ľudia s nedostatkom laktázy v tenkom čreve: Mlieko spôsobuje tráviace ťažkosti a poruchy trávenia.
Skupiny ľudí, ktorí nepotrebujú tuk, ako sú obézni ľudia, stukovatenie pečene, cukrovka ... by tiež nemali používať mlieko pre ľudí s nedostatkom vápnika.
U týchto subjektov je možné vápnik doplniť aj z iných zdrojov. Pretože mlieko pomáha poskytnúť významný zdroj vápnika, ale nie jediný. Pretože na doplnenie vápnika môžeme použiť aj potraviny ako ryby, kraby, krevety, amarant...