Tu je 5 potravín, ktoré sú dobré pre mozog, ktoré by ste mali pridať do svojej každodennej stravy, ktoré pomôžu zvýšiť cerebrálny krvný obeh, zlepšiť stabilnú funkciu mozgu.
Mozog je riadiacim centrom všetkých ľudských činností, preto je absolútne nevyhnutné pridávať potraviny, ktoré sú pre mozog prospešné. Tu je 5 potravín, ktoré posilňujú mozog a pamäť a ktoré by ste mali pridať do svojho každodenného jedálnička. Poďme to zistiť teraz!
Význam rozvoja mozgu
Pokiaľ ide o vývoj mozgu, musíme venovať pozornosť dvom problémom: ako podporovať kognitívny vývoj u detí a ako predchádzať kognitívnemu poklesu s vekom. Neexistuje žiadny čarovný nápoj, ktorý by dokázal vyriešiť oba tieto problémy.
Ako odporúčajú odborníci na výživu, najdôležitejšou stratégiou je stále dodržiavať výživnú a zdravú výživu. Podľa toho môžete jesť veľké množstvo ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov. Pravidelný príjem bielkovín z rastlín a rýb, zdravých tukov, ako je olivový alebo repkový olej, a zníženie nasýtených tukov, ako je mäso, bude dobré pre vývoj mozgu.
Znamená to tiež, že v celkovo zdravej strave sú určité potraviny bohaté na zdravé živiny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B a antioxidanty, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie mozgu. Kombinácia týchto potravín s inými potravinami vo vašej každodennej strave pomôže zlepšiť zdravie mozgu a maximalizovať mozgovú kapacitu.
5 najlepších potravín pre mozog, ktoré zvyšujú inteligenciu
Tu je 5 najlepších potravín pre funkciu mozgu, ktoré môžete pridať do svojho nutričného menu:
1. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina ako špenát a brokolica má vysoký obsah mozgových živín, ako je vitamín K, luteín, kyselina listová a β-karotén. Podľa štúdií môžu tieto rastlinné potraviny pomôcť spomaliť kognitívny pokles.
Zelená listová zelenina je dobrá pre zdravie mozgu
2. Ryby
Ryby obsahujú veľké množstvo tukov, najmä omega-3 mastných kyselín. Tieto zdravé nenasýtené tuky môžu znížiť hladinu amyloidného β-proteínu v krvi. Amyloid β-proteín spôsobí tvorbu zhlukov poškodených proteínov v mozgu pacientov s Alzheimerovou chorobou.
Odborníci odporúčajú jesť ryby aspoň dvakrát týždenne a mali by ste si vybrať ryby s nízkym obsahom ortuti, ako je losos a treska, alebo sladkovodné ryby, ako je kapor, kapor atď. Ak vám nechutí otruby, môžete sa poradiť so lekára pre doplnok omega-3 alebo si vyberte zdroj omega-3 v orechoch, ako sú vlašské orechy.
3. Nejaký druh ovocia
Čučoriedky: Čučoriedky sú bohaté na antokyanové antioxidanty. Táto účinná látka podporuje mozgové bunky proti toxínom. Zároveň pomáha mozgu využívať glukózu, čím zvyšuje komunikačnú aktivitu mozgových buniek.
Jablko: Jablko je ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C, ktorý má účinný preventívny účinok proti rakovine. Okrem toho jablká obsahujú aj vitamín B, ktorý pomáha predchádzať artérioskleróze, posilňuje mozgové kapiláry. Mnohé štúdie zároveň ukázali, že jablko je potravina, ktorá má veľmi silný „mozgový benefit“ a zároveň zabraňuje a lieči neurasténiu.
Bobule: Štúdie na zvieratách preukázali súvislosť medzi konzumáciou bobúľ a zdravím mozgu. Ale podľa niektorých nedávnych štúdií publikovaných v Annals of Neurology mnohé bobule, ako sú čučoriedky, jahody atď., sú spojené so spomalením mentálneho úpadku, ako je schopnosť pamätať si alebo sústrediť sa. Zistilo sa, že výsledky sú vysoko účinné najmä u žien v strednom veku, podľa Alice Park z TIME.
Sójové bôby: Fenylalanín v sójových bôboch podporuje prenos informácií medzi mozgovými bunkami, pomáha mozgu stať sa bdelým a flexibilným. Okrem toho ostatné fazule obsahujú veľa glukózy pre mozog na udržanie stability, bdelosti a dobrej koncentrácie.
Niektoré druhy ovocia sú tiež dobré pre zdravie mozgu
4. Čaj a káva
Kofeín vo vašej rannej káve alebo čaji bude veľmi prospešný pre zdravie vášho mozgu. V novej štúdii publikovanej v Journal of Nutrition v roku 2014 ľudia, ktorí konzumovali kofeín, dosiahli vysoké skóre v testoch psychologických funkcií. Podľa iných štúdií kofeín tiež pomáha upevňovať nové spomienky.
5. Vlašské orechy
Orechy sú skvelým zdrojom bielkovín a zdravých tukov, ktoré môžu pomôcť najmä zlepšiť pamäť. Podľa štúdie Kalifornskej univerzity v Los Angeles z roku 2015 majú ľudia, ktorí pravidelne konzumujú vlašské orechy, zlepšené kognitívne schopnosti. Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastnú kyselinu nazývanú kyselina alfa-linolénová (ALA), ktorá pomáha znižovať krvný tlak a chrániť tepny, čo je dobré aj pre srdce a mozog.
Pravidelná konzumácia vlašských orechov pomôže zlepšiť kognitívne schopnosti
Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomôže získať viac užitočných informácií o najlepších potravinách pre mozog, zlepšenie inteligencie a pamäte. Odtiaľ pridajte do nutričného menu, ktoré vám najviac vyhovuje!
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
