Ovládanie túžob už nebude nočnou morou, ak budete vedieť nasledovné

Aby sme dosiahli vytúženú váhu, musíme prejsť nespočetnými náročnými výzvami. Najmä chuť do jedla je najvážnejším „súperom“. Viete, že toto je jeden z tých zdanlivo nesúvisiacich problémov, ktoré mnohým ľuďom spôsobujú „bolesť hlavy“.

Poďme zistiť príčiny chuti do jedla vo všeobecnosti, ako aj to, ako problém bezpečne a efektívne vyriešiť, aby ste prekonali obdobie epidémie a stále si udržali svoju váhu! 

DÔVODY PRE VÁS JEDLO

DUCHOVÝ STRES

Málokto vie, že stres sa prirovnáva k „nepriateľovi“ hmotnosti. Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že duševná nestabilita ľahko povedie k cravingu. Stresové jedenie, tiež známe ako emočná porucha príjmu potravy, je termín používaný na opis tohto stavu. Keď sa telo cíti unavené v dôsledku tlaku života, hormón kortizol bude stimulovaný k produkcii. Vďaka tomu sa cítite hladnejší a jedenie sa mení na spôsob, ako zmierniť stres. Zvyčajne medzi jedlá, pre ktoré dievčatá často prichádzajú, patria sladké a mastné jedlá. Ako všetci vieme, cukor a tuk nie sú potraviny „priateľské k hmotnosti“. 

Telo je dehydrované

Keď sa dozviete o tajomstvách bezpečného chudnutia, voda je faktorom, ktorý často „prispieva“ do zoznamu. Pitie veľkého množstva vody pomáha stimulovať metabolizmus, čím znižuje chuť do jedla. Naopak, keď telu chýba voda, ľahko sa zmýlite s pocitom hladu. Podľa normy je potrebné každý deň telu doplniť 2-2,5 litra vody.

Je ľahké zameniť si smäd za túžbu

TAJOMSTVÁ, KTORÉ POMÁHAJÚ ZNÍŽIŤ ZÍSKAVANIE ZÁRUKY

VEĽA PROTEÍNOV A DOBRÉHO TUKU PRE TELO

Každý druh jedla má inú schopnosť utíšiť hlad. V porovnaní so sacharidmi vám bielkoviny a niektoré dobré tuky môžu pomôcť cítiť sa dlhšie sýty. Výsledkom je, že konzumácia týchto potravín zníži vaše chute. 

Tu sú niektoré potraviny, ktoré sa považujú za potraviny s vysokým obsahom bielkovín a dobrých tukov:

  • Lean.
  • Vajcia.
  •  Maslo.
  • Semená.
  • Rybí tuk.
  • Druhy fazule.
  • Olivový olej.

Vlastniť štíhlu postavu a zároveň si udržať zdravé telo je vždy jedným z dôležitých faktorov pri zostavovaní diéty na chudnutie.

JEDZTE VEĽA VEĽA VLÁKNINY BOHATEJ

Výskumy ukazujú, že vláknina účinne potláča chuť do jedla. Vláknina môže zostať v tele dlhšie ako iné živiny. Pri konzumácii môže vláknina kvasiť v črevách a produkovať mastné kyseliny s krátkym reťazcom. To môže zvýšiť váš pocit plnosti. Strava s vysokým obsahom vlákniny tiež pravdepodobne zníži riziko obezity.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:

  • Zrná.
  • Zeleninové.
  • Bean.
  • Jablká a maslo.
  • Mandle.
  • Chia semená.

Ovládanie túžob už nebude nočnou morou, ak budete vedieť nasledovnéJesť viac vlákniny tiež pomáha pokožke stať sa zdravšou a sviežejšou

SNAŽTE SA UDRŽAŤ VAŠU MYSEĽ V POHODLI

Ako už bolo spomenuté, psychický stres je jednou z príčin túžby po jedle. Pracovný a životný tlak robí zo stresu fenomén, ktorému sa nedá vyhnúť. Okrem toho, že si doprajete čas na odpočinok, existuje množstvo metód, ktoré si ľudia môžu osvojiť na uvoľnenie svojej mysle. V súčasnosti je na trhu veľa radov esenciálnych olejov na zmiernenie stresu s rôznymi vôňami, z ktorých si môžete vybrať. Vonné tóny sú veľmi účinné pri upokojovaní a znižovaní stresu. Okrem toho môžete tiež upokojiť svoje emócie popíjaním horúcich šálok bylinkového čaju. 

Dostatok spánku je tiež tajomstvom, ktoré vám pomôže uvoľniť sa a znížiť chuť do jedla. Výskum ukazuje, že nedostatok spánku je o 24 % pravdepodobnejší, že spôsobuje hlad. Pravidelný spánok menej ako 6 hodín denne zvyšuje riziko obezity o 55 %.

Pokoj v duši vám pomôže vyhnúť sa emocionálnemu jedeniu

ZVYŠOVAŤ VEDU A ZNIŽOVAŤ Zisk

Korenie ako zázvor, korenie a čili sú nám veľmi známe. Tieto koreniny zohrávajú dôležitú úlohu pri vytváraní chutnejších jedál. Vedeli ste však, že tieto známe ingrediencie majú tiež schopnosť znižovať chuť do jedla? Horúce korenené jedlá obsahujú veľké množstvo kapsaicínu. Táto zlúčenina pomáha urýchliť metabolizmus a potlačiť chuť do jedla. Do jedál preto môžete pridať trochu pikantnosti. 

Poznámka:  Pikantnosť by ste mali upravovať s mierou, aby ste nepriaznivo neovplyvnili tráviaci systém a žalúdok. U žien so žalúdočnými problémami je potrebné kontrolovať konzumáciu štipľavých jedál.


Leave a Comment

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.