Poznámky pri dopĺňaní vápnika pre deti, ktoré matky potrebujú vedieť

Vápnik je dôležitou živinou pre rastúce deti. Nedostatok vápnika spôsobuje spomalenie rastu u detí, ako aj riziko mnohých iných ochorení. Ako teda doplniť vápnik deťom?

Vápnik (Calcium) je minerál, ktorý zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri vývoji organizmu, najmä detí. Preto musíme vápnik dopĺňať denne. Ako si však vápnik efektívne a správne doplniť, to nie každý vie. Tento článok vám pomôže poznať dôležitejšie poznámky pri dopĺňaní vápnika deťom vo veku 7 mesiacov alebo v akomkoľvek inom veku. Poďme odkazovať!

Vápnik hrá veľmi dôležitú úlohu vo vývoji detí

Akú úlohu hrá vápnik vo vývoji dieťaťa?

Vápnik hrá dôležitú úlohu pri raste výšky a kostného systému detí. Ako dieťa rastie, potreba vápnika sa zvyšuje. Rodičia musia dbať na to, ako dopĺňať vápnik deťom správnym množstvom, aby sa predišlo nadbytku alebo nedostatku vápnika u dieťaťa.

Nedostatok vápnika, po dlhú dobu, deti budú mať krivicu, pomalý rast a viesť k ďalším chorobám. Podľa najnovších štatistík Inštitútu lekárskej sociológie je miera zakrpatenia medzi deťmi do 5 rokov vo Vietname 29,3 %, čiastočne kvôli nedostatku vápnika.

Príliš veľa vápnika však tiež spôsobí príznaky, že príliš veľa vápnika nie je dobré, ako je zápcha, bolesť kostí, nevoľnosť. Ak je nadbytok, množstvo vápnika sa hromadí, čo spôsobuje kalcifikáciu obličiek, čím sa znižuje vstrebávanie iných minerálov...

Kedy je správny čas doplniť vápnik deťom?

Mnohí rodičia sa pýtajú: kedy je najlepší čas podávať vápnik deťom, užívať vápnik pred jedlom alebo po jedle a vápnik by ste mali užívať večer, ako doplniť vápnik bábätkám alebo doplniť vápnik bábätkám pomocou doplnkov vápnika? Správna suplementácia vápnika pre deti zaistí maximálnu účinnosť absorpcie a zároveň zabráni nežiaducim účinkom. Konkrétne pokyny nájdete nižšie:

• Nepridávajte vápnik 15-mesačnému bábätku ani žiadnemu veku po 14 hodinách, pretože ak ho doplníte popoludní a večer, kyslé látky sa budú počas noci vylučovať, bránia vstrebávaniu vápnika a deťom sťažujú spánok.
• Mal by dopĺňať vápnik pre 11-mesačné deti alebo v akomkoľvek veku ráno alebo popoludní v kombinácii s cvičením na podporu metabolizmu a vstrebávania vápnika.
• Vápnik deťom nepodávajte, keď sú hladné, podávajte ich len počas jedla alebo po jedle.
• Zelená zelenina obsahuje vápnik a je bohatá na vlákninu, preto je potrebné zvýšiť zelenú zeleninu v jedle každého dieťaťa, vláknina podporuje rýchly metabolizmus vápnika.

Niektoré potraviny sú pre deti bohaté na vápnik. Existuje mnoho druhov prírodných doplnkov vápnika, ako napríklad:

• Morské plody: krevety, kraby, ustrice, ryby, mušle, ustrice, krab...
• Strukoviny: Červená fazuľa, čierna fazuľa, zelená fazuľa, sójové bôby...
• Mlieko a mliečne výrobky: Umelé mlieko, kravské mlieko, jogurty, syry...
• Zelenina: Zelenina, amarant, špenát, fazuľové klíčky, karfiol, paradajky, mrkva, sladké zemiaky...
• Ovocie: pomaranč, kumquat, kiwi, banán, tamarind, jackfruit, jahoda...

Na schopnosť dieťaťa rásť má najväčší vplyv výživa. Preto je kŕmenie detí potravinami vyrobenými z potravín bohatých na vápnik veľmi účinným spôsobom doplnenia vápnika pre 1-mesačné deti.

Morské plody patria medzi potraviny bohaté na vápnik

Na čo treba pamätať pri užívaní vápnika?

Zároveň doplňte vitamín D

Vitamín D je základnou živinou, ktorú deti potrebujú dopĺňať každý deň. Vitamín D účinne podporuje vstrebávanie vápnika v tele. Deti potrebujú 400 jednotiek vitamínu D denne na podporu vstrebávania vápnika. Vitamín D sa nachádza v potravinách, ako sú morské plody, vajcia, mlieko atď. Okrem toho ranné slnenie má za následok aj absorpciu veľkého množstva vitamínu D pre telo. Rodičia by mali využiť skoré slnečné obdobia na doplnenie vápnika pre bábätká.

Slnečné žiarenie pomáha telu absorbovať vitamín D

Fosfor by sa nemal pridávať viac ako vápnik

Upozorňujeme, že pri užívaní vápnika je potrebné dbať na rovnováhu látok. Je potrebné zabezpečiť pomer množstva vápnika a fosforu vstrebaného do organizmu. Nerovnováha vápnika a fosforu je príčinou nedostatku vápnika. Ak prijímame priveľa fosforu z potravy, povedie to k rýchlemu vylučovaniu vápnika z tela. Normálne je pomer vápnika a fosforu v tele 2:1. Dá sa povedať, že fosfor je pre vývoj detí nenahraditeľným minerálom, ale musíme ho dopĺňať v rozumnej miere a nemali by sme pridávať fosforu viac ako vápnik.

Absorpcia horčíka a vápnika

Vápnik a horčík sú dvojmocné ióny, ktoré pri vstrebávaní do tela spôsobujú súťaživosť. Horčík sa do tela dodáva výživou, možno ho získať metabolizmom bez potreby ďalšieho dopĺňania. Nadbytočné doplnky horčíka môžu ovplyvniť vstrebávanie vápnika v tele. Preto by ste počas užívania doplnkov vápnika nemali horčík príliš dopĺňať.

Potraviny so soľou sú škodlivé pre vstrebávanie vápnika

Nedávne zistenia ukazujú, že vápnik a sodík majú veľkú konkurenciu pri reabsorpcii v tele. Príliš veľa sodíka môže znížiť vstrebávanie vápnika. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by sme denne mali skonzumovať menej ako 6 gramov soli. Mnohí rodičia majú vo zvyku jesť slané jedlá, a tak aj svojim deťom nenápadne dávajú zvyk jesť slané jedlá už od malička. To negatívne ovplyvní zdravie dieťaťa.

Potraviny kyselina fytová, kyselina šťaveľová a vápnik

Niektoré potraviny obsahujúce kyselinu fytovú ako nefermentovaná múka alebo niektoré druhy zeleniny (špenát, bambusové výhonky, sója, cibuľa...) obsahujú kyselinu šťaveľovú, ktorá sa môže spájať s vápnikom a vytvárať nerozpustné látky.Rozpustnosť ovplyvňuje vstrebávanie vápnika. Pri dopĺňaní vápnika pre 4-mesačné deti by preto rodičia mali venovať pozornosť aj týmto otázkam.

Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku budete mať viac užitočných informácií na bezpečné a správne doplnenie vápnika pre deti všetkých vekových skupín .