8 potravín, ktoré sú dobré pre mozog
aFamilyToday Health – Môžete si zachovať zdravý vývoj mozgu a jasnosť aj v starobe, ak pridáte tieto potraviny zdravé pre mozog nižšie.
Špičkové jedlo pre mozog na zlepšenie pamäti pre deti
Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť detí, sú mozgové potraviny, ktoré sú prospešné pre nervové bunky a myslenie. Pozrite si nasledujúci článok.
Niektoré potraviny obsahujú zložky, ktoré podporujú vývoj mozgu. Preto je potrebné šikovne zahrnúť tieto potraviny do denných jedál. Zlepší sa pamäť vášho dieťaťa a uľahčia sa aj vedomosti.
Úloha výživného jedla s detským mozgom
Mozog je riadiacim centrom životných aktivít tela. Svalové aktivity alebo myslenie, zmyslové vnímanie alebo jednoducho dýchanie sú pod velením mozgu.
Neexistuje žiadna magická pilulka, ktorá by mohla zastaviť úpadok mozgu, keď starnete. Už od útleho veku je dôležité mať zdravú stravu s množstvom ovocia, zeleniny a rastlín. Pridajte viac bielkovín a tukov z rastlín, rýb, olivového oleja...
Výživa hrá dôležitú úlohu vo vývoji mozgu dieťaťa.
Predpokladá sa , že niektoré potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny , vitamíny B alebo antioxidanty majú obzvlášť priaznivé účinky na mozog. Kombinácia mnohých z týchto potravín a stravy môže pomôcť zlepšiť pamäť, zlepšiť inteligenciu, aby sa deti mohli rozvíjať čo najlepšie.
Potrava pre mozog zlepšuje pamäť detí
Tu je niekoľko výživných potravín, ktoré majú u detí účinky na posilnenie mozgu a pamäť, ktoré by ste mali vedieť.
Čierna čokoláda
Horká čokoláda alebo kakaový prášok sú osvedčené ako veľmi zdravé. Polyfenoly majú ochranný účinok na nervové bunky, pomáhajú zlepšovať pamäť.
Mlieko
Najlepším zdrojom mlieka je vraj materské mlieko. Okrem toho živočíšne mlieko, ako je kravské mlieko, kozie mlieko alebo niektoré iné sušené mliečne výrobky, prináša aj vysokú nutričnú hodnotu.
Mlieko je bohatým zdrojom živín pre mozog dieťaťa.
Pre dojčatá je mlieko jediným zdrojom výživy. Poskytuje nielen esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na štruktúre mozgu. Sušené mlieko je tiež bohaté na vitamín K , ktorý pomáha syntetizovať sfingolipidy – typ tuku, ktorý sa nachádza v mozgových bunkách.
Ryby
Ryby ako losos, sardinky, tuniak ... obsahujú mimoriadne bohaté zdroje omega-3 mastných kyselín. Sú to hlavné zložky, ktoré tvoria šedú hmotu mozgu a sietnicu. Mozog využíva omega-3 na stavbu nervových buniek, ktoré vykonávajú pamäťové funkcie.
Niektoré štúdie naznačujú súvislosť medzi omega-3 a ich schopnosťou znižovať účinky Alzheimerovej choroby . Na druhej strane, keď neprijímate dostatok omega-3, vaša schopnosť učiť sa klesá a riziko depresie sa môže zvýšiť.
Mali by ste sa pokúsiť kŕmiť svoje dieťa asi 300 gramov rýb týždenne. Deťom, ktoré nemôžu jesť ryby alebo sú na ryby alergické , možno omega-3 doplniť vajíčkami, mliekom, ovocím, ako je avokádo...
Vajcia
Vajcia sú bežnou potravinou, ktorú používa takmer každá rodina. Zdá sa, že je to len obyčajná potravina, no vajcia prinášajú extrémne vysoký zdroj živín. Vajcia obsahujú bielkoviny, tuky , aminokyseliny, vitamíny a esenciálne minerály.
Nielen bohaté na omega-3, ktoré podporujú funkciu mozgu. Vajcia tiež obsahujú veľké množstvo mikroživiny cholínu. Cholín telo používa na syntézu acetylcholínu – neurotransmiteru, ktorý sa podieľa na regulácii nálady a zlepšovaní pamäte. Okrem toho cholín tiež znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení prostredníctvom znižovania zlého LDL-cholesterolu.
Vajcia majú podľa odborníkov vysoký nutričný obsah, no treba pridávať len 3-4 vajíčka týždenne, aby ste sa vyhli nadbytku látok. Pretože aj iné potraviny dodávajú telu živiny.
Vlašské orechy
Vlašské orechy sú považované za najlepšie jedlo na posilnenie mozgu. Poskytuje veľa živín, ktoré podporujú efektívne fungovanie mozgu. Vitamín E, vláknina, omega 3, mangán, meď vo vlašských orechoch pomáhajú zvyšovať pamäť a zabraňujú procesu starnutia nervových buniek.
Doplnenie 1-2 vlašských orechov denne pomôže uvoľniť myseľ a mozog dieťaťa môže pracovať efektívnejšie.
Vlašské orechy sú veľmi dobré pre detský mozog.
Zrná a ovos
Celé zrná a ovos sú vždy dobrým zdrojom vlákniny a škrobu. Okrem toho je v obilninách mimoriadne bohatý aj obsah vitamínov E, B, draslíka a zinku. Tento zdroj výživy pomáha nielen optimálnemu fungovaniu mozgu detí, ale poskytuje aj základné živiny pre aktívny deň behania a skákania.
Tekvicové semiačka
Tekvica je výživné a chutné jedlo. Tekvicové semiačka sa používajú aj ako „občerstvenie“ na zahryznutie počas prázdnin alebo detských prestávok. Tekvicové semienka sú bohaté na zinok , minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v mozgu. Pomáha zlepšovať pamäť a celkovú funkciu mozgu.
Maslo
Avokádo je mastné ovocie, ktoré mnohí milujú. Avokádo obsahuje veľa vitamínov K, D, E, B6, B5, C, draslík, folát, nenasýtené tuky... majú schopnosť chrániť mozgové bunky. Odborníci odporúčajú, aby deti pili avokádové smoothie 2-3 krát týždenne na zlepšenie výkonu mozgu.
Kokosový olej
Kokosový olej môže tiež zvýšiť funkciu mozgu, pretože zlepšuje fungovanie mozgových neurónov. Spolu s tým hrá kokosový olej úlohu aj pri znižovaní produkcie voľných radikálov, čím sa znižuje fenomén zabúdania u detí.
Vyššie je niekoľko mozgových potravín na zlepšenie pamäte, ktoré si môžete vybrať pre svoje dieťa. Okrem toho musia matky navrhnúť rozumné jedlá, aby tieto potraviny šikovne prepojili a zároveň zabezpečili správne výživové potreby pre deti.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.