Mikroživiny pomáhajú rozvíjať maximálnu výšku u detí

Výživové faktory zohrávajú dôležitú úlohu pri raste detí. Nižšie je uvedený súhrn mikroživín, ktoré pomáhajú rozvíjať maximálnu výšku u detí, na ktoré sa môžu matky odvolávať. Poďme to zistiť teraz!

Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú rast detí vrátane genetiky, cvičenia, životného prostredia a výživy. Výživná strava so všetkými potrebnými a vyváženými živinami pomôže deťom dorásť do maximálnej výšky. Poďme zistiť, aké mikroživiny pomáhajú rozvíjať maximálnu výšku u detí v článku nižšie!

Etapy vývoja výšky dieťaťa

V skutočnosti výška dieťaťa rastie už od chvíle, keď je v matkinom lone. Vo všeobecnosti existujú 3 štádiá vývoja výšky u detí: plod od narodenia do 2-3 rokov a predpuberta. Nasledovne: 

• Fetálne štádium: Ide o jedno z vývojových štádií výšky dieťaťa. Preto je potrebné každodennú stravu matky dopĺňať o adekvátne živiny pre telo, najmä vápnik a železo. Vápnik napomáha najmä procesu tvorby silných a zdravých kostných buniek v tele a tiež pomáha znižovať citlivosť krvných ciev a predchádzať hypertenzii u tehotných žien. 
• Obdobie od narodenia do 2-3 rokov: Keď má dieťa 1 rok, jeho výška stúpne 1,5-krát oproti tomu, keď sa narodilo. A keď bude mať dieťa 2 roky, dieťa bude o polovicu vyššie ako dospelý. V tomto období deti potrebujú mať primeranú stravu so všetkými potrebnými živinami pre maximálny rast. Pri narodení bude materské mlieko tým najlepším zdrojom potravy, ktorá pomôže deťom rásť do výšky a múdrosti. Keď je čas jesť doplnky, jedálny lístok je potrebné spestriť mikroživinami, ako sú vitamíny A, D, vápnik..., aby nedošlo k podvýžive. Ak nestačí prísun prostredníctvom potravy, možno ho doplniť funkčnými potravinami.
• Obdobie puberty: Ak matka vynechá vyššie uvedené dve dôležité etapy výškového vývoja dieťaťa, predpuberta bude obdobím, ktoré pomôže výške dieťaťa zrýchliť na maximum. Pre dievčatá začína predpuberta vo veku 10-13 rokov a pre chlapcov vo veku 13-17 rokov. V tomto štádiu sa výška dieťaťa môže zvýšiť o 10-15 cm/rok. Mamičky preto musia dbať najmä na výživu, pohyb a najmä spánok svojich detí. Deti by sa mali naučiť chodiť spať pred 11:00, pretože toto je obdobie, kedy sa rastový hormón produkuje najviac, okolo 22-12 hodiny. 

Mikroživiny pre maximálny rast výšky u detí

Tu sú typy mikroživín, ktoré pomáhajú vyvinúť maximálnu výšku: 

1. Vápnik

Ide o mikroživinu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri raste výšky a udržiavaní zdravia kostí a ústnej dutiny u detí. V súlade s tým je denná potreba vápnika pre dospelých vo veku 19 – 50 rokov približne 1 200 – 2 000 mg/deň, deti od 9 do 18 rokov potrebujú približne 3 500 mg/deň, od 4 do 8 rokov približne 1 000 mg/deň od 1. do 3 rokov potrebujú asi 700 mg/deň. 

Mikroživiny pre maximálny rast výšky u detí

Niektoré potraviny obsahujú veľa vápnika, ako napríklad vajcia; mäso (hovädzie, kuracie...), mlieko a mliečne výrobky (jogurty, syry...); morské plody (krab, krevety, losos...); Zelenina a orechy majú tiež vysoký obsah vápnika. Ľudské telo však často nedokáže vápnik vstrebať samo, ale vyžaduje si katalýzu niektorých mikrotransmiterov ako sú vitamíny D, K, zinok... Bez podpory týchto látok si aj vy Bez ohľadu na to, koľko vápnika znáša v tela, nepomôže vývoju kostí a kĺbov a výške. 

2. Vitamíny EASY

Ide o vitamín rozpustný v tukoch a zvyšuje vstrebávanie vápnika v črevnej sliznici. Niektoré potraviny sú bohaté na vitamín D, ako je mäso, vajcia, zelenina a huby. Denná potreba vitamínu D pre deti od 1 do 19 rokov je 600 – 1 000 IU/deň, od 19 rokov a staršie od 1 500 do 2 000 IU/deň. Ak však vitamín D dopĺňate len prostredníctvom denných jedál, nebude to pre telo dostatok vitamínu D. 

Vitamín D zvýši vstrebávanie vápnika v črevnej sliznici

Okrem potravy sa vitamín D syntetizuje aj v koži najviac slnečným žiarením. Podľa niektorých štúdií je najlepší čas na vstrebávanie vitamínu D od 10. do 12. hodiny. V tomto čase UVB lúče na slnku pomôžu premeniť telesný cholesterol na vitamín D a pomôžu telu absorbovať veľké množstvo vitamínu D.

3. Vitamín K

Ide o živinu, ktorá pomáha optimalizovať využitie vápnika v tele a predchádzať negatívnym zdravotným aktivitám v dôsledku zvýšeného príjmu vápnika. Vitamín K pomôže regulovať množstvo vápnika v tele tým, že privedie vápnik v krvi do kostí a zubov, čím inhibuje proces kalcifikácie tepien. Niektoré potraviny sú bohaté na vitamín K, ako napríklad zelená zelenina, ako je špenát, brokolica, horčica, brokolica a niektoré druhy ovocia ako avokádo, kiwi, kuracie mäso, paštéta z foie gras. 

4. Zinok

Je to živina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hladín estrogénu v tele na najvyváženejšej úrovni a zároveň pomáha pri vývoji chrupavkových platničiek. Estrogén je hormón, ktorý inhibuje rast chrupavkových platničiek a ovplyvňuje rast výšky u detí. V tomto čase vitamín K pomôže zvýšiť hladinu testosterónu u mužov a pomôže kontrolovať a znižovať množstvo testosterónu premeneného na estrogén. Niektoré potraviny bohaté na zinok zahŕňajú červené mäso, ustrice, morské ryby, vajcia, mlieko, špenát, špenát, sladké zemiaky, zemiaky a orechy.

Zinok pomôže udržať hladinu estrogénu v tele na najvyrovnanejšej úrovni

Vyššie sú uvedené niektoré informácie o mikroživinách na rozvoj maximálnej výšky u detí, na ktoré sa môžu matky odvolávať. Dúfam, že vám pomôžeme získať viac užitočných vedomostí, aby ste sa o svoje dieťa postarali tým najlepším spôsobom!