Čo je dobré jesť pre nervový systém, aby ste pomohli duševnej jasnosti a koncentrácii?

Čo je dobré pre nervový systém, ktorý pomáha udržať myseľ ostrú, sústredenú a prehľadnú? Nasledujúci článok vám navrhne potraviny, ktoré obsahujú živiny, ktoré sú dobré pre nervový systém, zistite to hneď!

Nervový systém je orgán, ktorý hrá hlavnú úlohu pri riadení všetkých činností ľudského tela od chôdze, dýchania, udržiavania srdcovej frekvencie, pamäte, učenia až po ovládanie emócií. Vybrať si potraviny, ktoré sú dobré pre nervový systém, nie je ľahké, musíte skutočne pochopiť nutričné ​​potreby, ktoré nervový systém potrebuje, aby sa mohol rozhodnúť čo najpresnejšie. Čo je teda dobré jesť pre nervový systém, aby to pomohlo udržať myseľ ostrú a sústredenú? Dozviete sa v článku nižšie!

1. Potraviny bohaté na bielkoviny sú dobré pre nervový systém

Pokiaľ ide o „Jesť to, čo je dobré pre nervový systém, aby si udržal bystrú myseľ“, nemôžete ignorovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, orechy a semená. , strukoviny… Bielkoviny sú aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri tvorbe neurotransmiterov. Tieto vysielače pomôžu mozgovým bunkám komunikovať a prenášať signály do mnohých rôznych častí tela, aby tieto časti mohli dobre vykonávať svoju „povinnosť“.

Okrem toho je proteín bohatý aj na tryptofán a tyrozín, dve dôležité aminokyseliny, ktoré pomáhajú telu zvyšovať produkciu serotonínu a dopamínu. Sú to neurotransmitery, ktoré pomáhajú obnovovať energiu, zlepšujú koncentráciu a pamäť. Zároveň pomáha zlepšovať náladu, mimoriadne účinne pomáha znižovať úzkosť a depresiu.

Potraviny bohaté na bielkoviny sú dobré pre nervový systém

Je známe, že mäso je najbohatším zdrojom bielkovín. Zdravotní experti však odporúčajú zvoliť si hydinu, ako je kuracie mäso, pred červeným mäsom, pretože obsahujú menej nasýtených tukov. Konzumácia menšieho množstva tuku pomôže predchádzať vysokému cholesterolu v krvi, ako aj riziku kardiovaskulárnych ochorení. Kuracie mäso má navyše vysoký obsah L-tyrozínu , dôležitej aminokyseliny, ktorá pomáha telu vytvárať dopamín.

2. Čo je dobré pre nervový systém, aby si udržal bystrú myseľ? vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B , ako sú vitamíny B1, B2, B3, B6, B12, kyselina listová a biotín zohrávajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní zdravia mozgu a nervového systému, udržiavajú myseľ bystrú, prehľadnú a posilňujú pamäť, koncentráciu. Okrem toho vitamíny B tiež pomáhajú zlepšovať náladu, znižujú stres, úzkosť a depresiu.

Jednou z najvýznamnejších výhod vitamínov B je podpora metabolizmu homocysteínu, ktorá pomáha predchádzať riziku demencie, kognitívneho poklesu a straty pamäti. Zároveň tiež pomáha stimulovať aktivitu enzýmov, tvorbu a opravu DNA, čím pomáha udržiavať zdravie nervových buniek.

Na doplnenie vitamínov B, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý nervový systém, môžete do svojho denného menu pridať potraviny, ako sú vajcia, mäso (hydina, hovädzie, bravčové); ryby; fazuľa; zelená listová zelenina ako špenát, kel...; orechy a ovocie (pomaranče, banány, vodné melóny, jahody...).

3. Potraviny bohaté na sacharidy

Sacharidy sa pri vstupe do tela premenia na glukózu a potom sa absorbujú do krvi. Glukóza je nevyhnutným zdrojom surovín pre všetky ľudské činnosti, vrátane funkcie mozgu. V súlade s tým potrebuje mozog na efektívne fungovanie asi 130 g sacharidov denne.

Pri výbere zdroja sacharidov pre vaše telo by ste sa mali zamerať na čerstvú zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu. Tieto potraviny sú nielen bohaté na sacharidy, ale majú aj schopnosť poháňať mozog, ale sú tiež bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť mozgové bunky pred účinkami voľných radikálov.

Potraviny bohaté na sacharidy sú dobré pre fungovanie nervového systému

4. Omega-3 je dobrá živina pre nervový systém

Tuk je jednou zo základných živín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie mozgu a nervového systému. Štúdie ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny sú typom zdravého tuku, ktorý je dôležitý pre fungovanie mozgu a nervového systému, pomáha podporovať učenie a pamäť. Najmä omega-3 mastné kyseliny majú tiež schopnosť chrániť cievy, znižovať zápaly v mozgu a zároveň napomáhať vývoju mozgu a udržiavať zdravie nervových buniek.

Ľudské telo si nedokáže syntetizovať omega-3 mastné kyseliny samo a musí byť dodávané prostredníctvom stravy. Niektoré potraviny bohaté na omega-3, ako sú tučné ryby (losos, sardinky, makrela atď.); ľanový olej a olivový olej; vlašské orechy, chia semienka; vajce. 

5. Potraviny bohaté na vitamín E

Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi. Oxidačný stres sa považuje za „vinníka“ neurodegenerácie. Medzitým je mozog najviac postihnutým orgánom.

Vďaka antioxidačným vlastnostiam vitamín E pomáha predchádzať a spomaliť rýchlosť kognitívneho poklesu. Zároveň pomáha zlepšovať pamäť, keď je mozog „starší“. Niektoré potraviny sú bohaté na vitamín E, ako sú celé zrná, zelená listová zelenina, orechy, ovocie, špargľa, vajcia, hnedá ryža a rastlinné oleje ako slnečnicový a olivový olej.

Čo jesť dobré pre nervový systém, aby ste pomohli duševnej jasnosti? Potraviny bohaté na vitamín E

6. Potraviny bohaté na cholín sú dobré pre mozog

Cholín je vo vode rozpustná organická zlúčenina, ktorá sa často zaraďuje medzi vitamíny skupiny B kvôli svojej podobnej štruktúre a funkcii. Táto zlúčenina je skvelá pre zdravie mozgu, pomáha stimulovať časti mozgu zodpovedné za pamäť. Odtiaľ mimoriadne efektívne posilní pamäť a schopnosť učenia. Okrem toho cholín prispieva aj k tvorbe neurotransmiteru acetylcholínu, ktorý sa používa na pamäť, pohyb svalov a reguláciu srdcového tepu.

Niektoré potraviny bohaté na cholín, ktoré si môžete pridať do svojho denného jedálneho lístka, sú vaječné žĺtky, pečeň zvierat, huby shiitake, kuracie mäso, mandle, ryby ako losos, tuniak, strukoviny a fazuľa, krížová zelenina, ako je karfiol, brokolica a ružičkový kel.

7. Potraviny bohaté na zinok

Zinok je stopový prvok, ktorý prispieva k tvorbe nervových buniek v hipokampe, časti predného mozgu, ktorá je zodpovedná za vytváranie a ukladanie nových spomienok a informácií. Ak máte nedostatok zinku, ukladanie informácií v mozgu sa stane neefektívnym, čo vám sťaží zapamätanie alebo zabudnutie, čo ovplyvní váš život a prácu. Okrem toho zinok tiež pomáha znižovať riziko mozgovej hmly, ktorá spôsobuje, že mozog nie je schopný zapamätať si a sústrediť sa, čím sa znižuje schopnosť analyzovať, uvažovať a robiť rozhodnutia.

Niektoré potraviny bohaté na zinok, ktoré si môžete pridať do svojho denného menu, ako sú ustrice, kuracie mäso, horká čokoláda, vajcia a koreňová zelenina ako špenát, amarant, špargľa, brokolica atď. okra, fazuľa, šitake…

Vyššie je uvedené niekoľko zdieľaní o otázke, čo jesť pre nervový systém, aby sa udržala myseľ ostrá a sústredená. Dúfam, že vám to pomôže pochopiť a vedieť, ako pridať tie správne potraviny do vášho jedálneho lístka!