Niektoré červené potraviny sú bohaté na vlákninu a majú nízky obsah kalórií, aby pomohli rýchlo schudnúť

Tolerovanie potravín bohatých na vlákninu vám pomôže cítiť sa dlhšie a sýti, obmedzí konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku a pomôže vám efektívne schudnúť. Tu je niekoľko červených potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť.

Je dokázané, že červené ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, najmä s veľmi nízkym obsahom kalórií. Vláknina funguje tak, že vám pomáha cítiť sa sýty po dlhú dobu, znižuje chuť do jedla a obmedzuje príjem kalórií v tele. Preto môžete tento zdroj potravy využiť na efektívnejšiu podporu procesu chudnutia. Poďme sa pozrieť na niektoré červené potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií, ktoré pomáhajú rýchlo schudnúť.

Jedzte viac jabĺk, štíhlejší pás

Jablká sú prvou potravinou spomenutou v tomto článku. Toto je nepostrádateľné ovocie pri zostavovaní jedálnička na chudnutie. Jablko obsahuje 86% vody, 0,3 g bielkovín, 10,4 g cukru, 2,4 g vlákniny, 13,8 g sacharidov, ... a ďalšie minerály a vitamíny. Napriek vysokému obsahu cukru a sacharidov je glykemický index (GI) veľmi nízky. Dokázané, že toto ovocie nezvyšuje hmotnosť a nezvyšuje hladinu cukru v krvi, podporuje dobré chudnutie.

Jablko obsahuje 86% vody, 2,4 gramu vlákniny, znižuje hlad, predlžuje pocit sýtosti, obmedzuje príjem potravy počas dňa, podporuje dobré chudnutie.

Podľa odborníkov na výživu každodenným jedením jabĺk predchádzate aj mnohým nebezpečným chorobám, akými sú rakovina, srdcové choroby , vysoký krvný tlak,... Živiny v jablkách majú schopnosť znížiť komplikácie o 35%, riziko úmrtia na rakovinu. Jablká môžete jesť priamo pri šúpaní, alebo ich rozdrviť na šťavu a vypiť denne. 

Prebytočný tuk rozpustíme s červenými malinami

Červené maliny sú známe aj ako maliny, ide o jedno z bobúľ bohatých na vlákninu, vitamín K, nevyhnutné minerály pre telo. Podľa výskumu v 123 gramoch červenej maliny obsahuje až 29% vlákniny, 43% vitamínu C, 11% vitamínu K, 65 kalórií, 15 gramov sacharidov, 7% vitamínu E,... Vysoký obsah vlákniny pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, zlepšiť inzulínovú rezistenciu. Červené maliny obsahujú aj veľa tanínov, ktoré blokujú Alfa-amylázu – dôležitý tráviaci enzým, ktorý pomáha štiepiť škrob.

Okrem toho, červené maliny tiež poskytujú veľa antioxidantov, ktoré sú schopné blokovať 90% kmeňových buniek, ktoré spôsobujú rakovinu žalúdka , hrubého čreva, hrubého čreva,... Môžete jesť Priamo červené maliny, dať do jogurtu ako polevu alebo kombinovať s inými jedlá na prípravu šalátov, smoothies, palaciniek,...

Granátové jablko – bohaté na vlákninu na podporu chudnutia

Spomedzi červených potravín bohatých na vlákninu nemôže účinná podpora chudnutia nespomenúť granátové jablko. V 100 gramoch granátového jablka absorbujete len asi 83 kalórií. Tieto kalórie sú oveľa nižšie ako iné potraviny. Zároveň je granátové jablko tiež veľmi bohaté na vlákninu, znižuje chuť do jedla, predlžuje sýtosť dlhšie, znižuje množstvo jedla tolerovaného počas dňa. Granátové jablko je teda jedným z tých druhov ovocia, ktoré môžete vo svojom procese chudnutia veľa využiť.

V 100 gramoch granátového jablka absorbujete len asi 83 kalórií. Tieto kalórie sú oveľa nižšie ako iné potraviny.

Granátové jablko obsahuje aj veľa sodíka, vitamínu B2, vitamínu C, vápnika, fosforu, ... pôsobí na znižovanie zlého cholesterolu v krvi, prevenciu srdcovo-cievnych ochorení, aterosklerózu, mŕtvicu,... Najmä , Vitamín C pomáha aj pri spaľovaní prebytočný tuk nahromadený pod kožou, vybledne tmavé škvrny, dodá pleti svieži a žiarivý vzhľad. Rovnako ako jablká a červené maliny môžete granátové jablká jesť priamo alebo ich odšťaviť na pitie.

Jahody – zlaté jedlo pri diéte na chudnutie

Aby ste schudli efektívne a bezpečne, musíte si udržiavať zdravý tráviaci systém. Stabilné fungovanie tráviaceho systému napomôže tomu, aby sa jedlo lepšie rozložilo, nestagnovalo, čo vedie k hromadeniu nadbytočných tukových buniek, čo vedie k priberaniu a obezite. Pravidelná konzumácia jahôd zabezpečí telu dostatok vlákniny a podporí správnu funkciu tráviaceho systému. 

Jahody majú vysoký obsah vlákniny, zvyšujú pocit sýtosti, obmedzujú nekontrolované jedenie, ktoré spôsobuje rýchle priberanie.

Obsah vlákniny v jahodách tiež zvyšuje váš pocit sýtosti na dlhšie, znižuje chuť do jedla, riadi jedenie vedecky. Okrem nás veľmi málo kalórií a sacharidov obsahujú aj jahody. Keď budete veľa jesť, nepriberiete ani nebudete mať prebytok energie. Zopár jahôd môžete zjesť po hlavnom jedle, alebo si ich pomlieť do smoothies či džúsov na pitie.

Slivka

Slivky sú tiež červenou potravinou, ktorá podporuje bezpečné a rýchle chudnutie. Slivky sú bohaté na vlákninu, vitamíny a obsah vody. Nielenže podporuje metabolizmus, podporuje priaznivé trávenie, ale pomáha vám aj predĺžiť čas sýtosti, obmedzuje chuť do jedla. Ak dokážete dobre kontrolovať množstvo jedla počas dňa, chudnutie bude jednoduchšie a pohodlnejšie. Vláknina v slivkách tiež znižuje hladinu cukru v krvi a zabraňuje cukrovke.

Vyššie uvedené sú červené potraviny bohaté na vlákninu s nízkym obsahom kalórií, ktoré pomáhajú rýchlo schudnúť . Každé ovocie má iný nutričný obsah, no jedno má spoločné, že je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Preto okrem podpory efektívneho a bezpečného chudnutia prinášajú aj mnohé zdravotné benefity a zabraňujú mnohým nebezpečným ochoreniam.