Radi cvičíte na bicykli, aby ste mali štíhly pás, ale neviete, či bicyklovanie môže znížiť brušný tuk? Prečítajte si tento článok a zistite, či bicyklovanie môže znížiť brušný tuk!
Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku, je jedným z nich bicyklovanie? Predtým, ako investujete do bicykla na cvičenie s cieľom znížiť pás, mali by ste zistiť, či bicyklovanie môže znížiť brušný tuk? Ak áno, ako cvičiť bicyklovanie, aby ste čo najefektívnejšie stratili brušný tuk? Pozrime sa, aká je odpoveď!
Znižuje bicyklovanie tuk na bruchu?
Tuk na bruchu vám nielen bráni nosiť oblečenie, ktoré obopína telo, ale má tiež potenciál spôsobiť negatívne zdravotné problémy. Ako efektívne stratiť brušný tuk v čo najrýchlejšom čase? Pomáha vám bicyklovanie schudnúť, redukovať tuk na bruchu? Pravdou je, že bicyklovanie dokáže spaľovať tuk na bruchu.
Prečo môže bicyklovanie znížiť brušný tuk?
Veľa ľudí si myslí, že pri bicyklovaní sa využíva hlavne sila nôh, a tak pomáha len redukovať tuk na stehnách a lýtkach. V skutočnosti pri jazde na bicykli potrebujete rytmickú koordináciu medzi mnohými svalovými skupinami. Okrem nôh držia pevne riadidlá aj ruky, telo udržuje rovnováhu a gluteus a brucho sa pohybujú v súlade s rytmom nôh hore a dole.
Počas bicyklovania na zníženie brušného tuku budete kombinovať dychové cvičenia a brušné svaly, aby ste zvýšili schopnosť spaľovať kalórie v oblasti brucha. V súčasnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by špecificky odpovedal na otázku, či bicyklovanie pomáha znižovať brušný tuk, ale všetky štúdie o cyklistike na chudnutie berú do úvahy účinok zníženia tuku v páse.
Spolu s jogovými cvičeniami na redukciu brušného tuku sa cyklistika stáva čoraz obľúbenejšou u žien kvôli jej skvelému efektu na odbúravanie tuku. Okrem toho jazda na bicykli tiež pomáha schudnúť a spevniť celé telo. Priemerným 30-minútovým tempom na bicykli spálite asi 200-250 kalórií. Ak budete cvičiť vo vysokej intenzite, spálite 400-500 kalórií.
Otázka, že bicyklovanie môže znížiť brušný tuk, nie je zodpovedaná, pretože znižuje brušný tuk
Ďalšie výhody cyklistiky
Bicyklovanie pomáha nielen schudnúť, redukovať brušný tuk, ale aj podporovať zdravie a predchádzať mnohým chorobám. Podľa štúdie Univerzity v Glasgowe znižuje jazda na bicykli riziko predčasnej smrti o 41 %; 45% zníženie rizika rakoviny a 46% zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Aj mnohé ďalšie štúdie dokazujú, že bicyklovanie znižuje riziko cukrovky o 40 %, posilňuje imunitný systém, predlžuje život.
Bicyklovanie je tiež cvičenie, ktoré napomáha krvnému obehu a podporuje metabolizmus. Ľudia s herniovanými platničkami alebo bolesťami chrbta, osteoartrózou môžu jazdiť na bicykli, aby podporili úľavu od bolesti a zlepšili funkciu kostí. Bicyklovanie tiež pomáha telu uvoľňovať hormóny, ktoré prinášajú pocit radosti a šťastia. Vďaka tomu nájdete menej stresu, lepší spánok.
Najúčinnejší sprievodca bicyklovaním na chudnutie brušného tuku
Bicyklovanie môže znížiť brušný tuk už nezávisí od času a spôsobu cvičenia. Toto nie je intenzívne cvičenie brucha; Ak budete len normálne bicyklovať, nebude ľahké dosiahnuť požadovaný efekt. Pozrite si tento kompletný a účinný návod, ako bicyklovať, aby ste stratili brušný tuk!
Cyklistický postoj na zníženie brušného tuku
Cyklistický postoj je rozhodujúcim faktorom, či bicyklovanie zníži brušný tuk. Štandardné držanie tela navyše zabezpečuje vyváženú postavu bez poškodenia chrbtice. Tu je správna poloha pri jazde na bicykli, ak chcete spáliť brušný tuk:
Jazdite na bicykli v správnom držaní tela, aby ste najrýchlejšie stratili brušný tuk
Pred raňajkami trénujte bicyklovanie
Podľa výskumu publikovaného v British Journal of Nutrition, cvičenie pred raňajkami spáli o 20 % viac tuku ako cvičenie po raňajkách. Najlepší čas na bicyklovanie, aby ste zhodili brušný tuk, je teda ráno pred raňajkami. V tomto čase bude telo spaľovať uložený tuk z predchádzajúcej noci. Upozorňujeme, že pred jazdou na bicykli by ste mali vypiť pohár vody.
Vysoká intenzita bicyklovania
To, či bicyklovanie dokáže zredukovať brušný tuk, závisí aj od intenzity vášho cvičenia. Podľa odborníkov môže byť rýchlosť jazdy na bicykli pri chudnutí až 25 km/h v porovnaní s priemernou rýchlosťou 15 km/h. Čím rýchlejšie bicyklujete, tým ľahšie stratíte brušný tuk. Pri bicyklovaní vonku by ste však mali dbať na to, aby ste si vybrali dobre vetrané a bezpečné miesto. Alebo si môžete kúpiť vlastný bicyklový stroj na cvičenie v interiéri.
Spojte vedu o jedení
Akákoľvek metóda cvičenia na chudnutie musí byť kombinovaná s vedeckou diétou. Netreba príliš obmedzovať príjem potravy, pretože pri bicyklovaní ľahko spálite. Ani záchvatové prejedanie nespôsobuje nekontrolovateľné priberanie.
Vaše jedlá by mali obsahovať viac zelenej zeleniny, ovocia a piť viac vody. Niektoré potraviny, ktoré sú dobré na redukciu brušného tuku, možno spomenúť ako: Avokádo, mrkva, špargľa, paradajky, nesladený jogurt... Vyhýbajte sa mastným jedlám, sladkostiam a sýteným nealkoholickým nápojom, alkoholickým nápojom. Na podporu čo najrýchlejšieho odbúravania tuku na bruchu by ste mali kombinovať užívanie doplnkov na chudnutie .
Na podporu chudnutia na bruchu používajte funkčné potraviny na chudnutie
Okrem toho by ste mali dodržiavať primeraný oddychový režim, vyhýbať sa príliš malému alebo prílišnému spánku, čo ovplyvňuje efektivitu chudnutia. Podľa výskumov je príliš veľa spánku o 21 % pravdepodobnejšie, že priberie na váhe, ako dostatok spánku. Nedostatok spánku spôsobuje, že telo uvoľňuje viac hormónu Ghrelin, ktorý spôsobuje chuť do jedla a urýchľuje tvorbu tuku. Ak chcete schudnúť brušný tuk, mali by ste spať aspoň 8 hodín denne.
Vyššie uvedené informácie vám pomohli zistiť, či bicyklovanie môže znížiť brušný tuk ? Bicyklovaniu by ste sa mali venovať 30 minút denne, v kombinácii s potravinami na chudnutie budete mať čoskoro úhľadný pás. Prajem vám úspech!
Zvyk bicyklovať každý deň je veľmi dobrý pre telo a zdravie. Nie každý však pozná výhody bicyklovania. Poďme sa pozrieť na 8 výhod bicyklovania každý deň a sprievodcu správnym bicyklovaním!
Bicyklovanie je jednoduchý spôsob pohybu, ktorý pozná každý, no správne držanie tela na bicykli dokáže len veľmi málo ľudí. Toto bude pre vás správny cyklistický sprievodca.
Radi cvičíte na bicykli, aby ste mali štíhly pás, ale neviete, či bicyklovanie môže znížiť brušný tuk? Prečítajte si tento článok a zistite, či bicyklovanie môže znížiť brušný tuk!
Mnoho ľudí váha, či si vybrať medzi outdoorovou a indoorovou cyklistikou, pretože nevedia, či je indoor bicyklovanie dobré, indoorové môže schudnúť alebo nie. Pozrime sa na odpoveď!
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
