8 výhod každodenného bicyklovania, ktoré nepozná každý

Zvyk bicyklovať každý deň je veľmi dobrý pre telo a zdravie. Nie každý však pozná výhody bicyklovania. Poďme sa pozrieť na 8 výhod bicyklovania každý deň a sprievodcu správnym bicyklovaním!

Bicyklovanie je jednoduchá, zdravá a vhodná cvičebná metóda pre všetky vekové kategórie. Toto základné vozidlo si zamilujete viac, ak pochopíte výhody každodenného bicyklovania. Keď sa cena benzínu neustále zvyšuje, cestovanie na bicykli je nákladovo efektívnym spôsobom, ako si pomôcť pri cvičení.

8 výhod bicyklovania každý deň

Cyklistika si vyžaduje viac času a energie ako iné moderné dopravné prostriedky. Aj preto bicyklovanie prináša telu a zdraviu množstvo benefitov.

Zlepšiť kosti a kĺby

Výhody bicyklovania sú veľmi dobré pre ľudí s degeneratívnym ochorením kĺbov , najmä kolenného kĺbu. Kolená sa pri bicyklovaní neustále pohybujú, čím sa stimuluje sekrécia hlienu, ktorý premasťuje kĺby. Rytmická koordinácia tela pomáha zvyšovať flexibilitu a zlepšovať činnosť kostí a kĺbov. Telesnú hmotnosť pri bicyklovaní podporujú stehenné svaly, čo pomáha znižovať tlak na kolenné, slabinové a členkové kĺby.

Bicyklovanie pomáha zlepšovať kĺby

Tónované svaly

Telo sa pri bicyklovaní neustále hýbe, najviac sú to zadok, stehná a nohy. Existujú aj svalové partie na ramenách, pažiach a páse. Flexibilný pohybový proces pri bicyklovaní pomáha svalom byť pevnejšie a pevnejšie. Ak bicyklujete s prstami na nohách, stehenné svaly pracujú viac; Ak budete pedálovať stredom chodidla, vaše gluteály budú pracovať ťažšie.

Výhody chudnutia, krása

Mnohé štúdie ukazujú, že miernou rýchlosťou spálite 300-400 kalórií za hodinu, pri vysokej intenzite 500-600 kalórií za hodinu. Podľa Britskej lekárskej asociácie, pravidelné bicyklovanie 30 minút denne v kombinácii s vedeckou diétou do 1 roka, telo stratí asi 11 kg. Bicyklovanie na chudnutie môžete praktizovať doma alebo bicyklovať vonku.

O 40% nižšie riziko cukrovky

Prínos 30 minút jazdy na bicykli denne môže znížiť riziko cukrovky o 40 % . Toto číslo študovali vedci vo Fínsku a poskytli výsledky. Pri bicyklovaní svaly rytmicky pracujú, aby pomohli spaľovať glukózu v bunkách. Bunky naďalej absorbujú glukózu v krvi, metabolizujú energiu a znižujú hladinu cukru v krvi.

Predchádzajte cukrovke každodenným bicyklovaním

Prevencia rakoviny

University of Glasgow (UK) zorganizovala štúdiu na 260 000 cyklistoch počas 5 rokov. Výsledky ukázali, že znížili riziko rakoviny o polovicu. Mnohé štúdie po celom svete tiež ukázali, že výhody bicyklovania sú prevenciou tvorby rakovinových buniek, typicky endometriózy, rakoviny hrubého čreva a prostaty .

Zlepšiť imunitný systém

Cyklistika je rytmická kombinácia svalov, stimulujúca krvný obeh a energetický metabolizmus. Telo bude produkovať hormóny, ktoré posilňujú imunitný systém a bojujú proti bunkám spôsobujúcim choroby. Výhody bicyklovania 30 minút denne skúmala Univerzita v Karolíne. Výsledky sick days cyklistov boli len polovičné v porovnaní s necyklistami.

Výhody bicyklovania pre srdce

Srdce sa počas bicyklovania bude sťahovať silnejšie, čím sa podporí krvný obeh v celom tele. Bicyklovanie pomáha spaľovať tuky, kontrolovať cholesterol ako prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a vysokého krvného tlaku. Podľa 14-ročnej štúdie v Dánsku pravidelné bicyklovanie výrazne znižuje kardiovaskulárne problémy.

Dodržiavajte cyklistický zvyk, aby ste znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení

Chráňte zdravie pľúc

Len veľmi málo ľudí pozná výhody každodenného bicyklovania pre pľúca. Ľudia si často myslia, že pri jazde na bicykli je ľahké byť vystavený prachu, ktorý ovplyvňuje dýchanie. Existuje však štúdia King's College London, ktorá ukázala opačný výsledok. Pri cestovaní preplnenými londýnskymi ulicami je množstvo znečistenia ovzdušia, ktorému sú vystavení vodiči áut, 5-krát väčšie ako cyklisti.

Zlepšiť duševné zdravie

Každodenná cyklistika má veľké výhody pre duševné zdravie. Rovnako ako mnohé iné gymnastiky; Bicyklovanie pomáha telu produkovať endorfíny a adrenalín, aby sa vytvoril pocit radosti a vzrušenia. Odpudzujú úzkosť, stres a prispievajú k zníženiu príznakov depresie. Ak strávite 30 minút denne bicyklovaním, pomôže vám to zlepšiť pamäť.

Z výhod cyklistiky možno spomenúť aj ako: Pomáha lepšie a hlbšie spať, zlepšuje funkciu trávenia, podporuje vstrebávanie vápnika, zvyšuje vytrvalosť, predlžuje život... Bicykle nie sú len dopravným prostriedkom, je pohodlný na presun, ale aj účinne podporuje telesný a zdravotný tréning.

Každodenná cyklistika má veľa výhod pre telo a zdravie

Sprievodca každodennou bezpečnou a efektívnou cyklistikou

Cvičenie na bicykli je jednoduché a vhodné pre deti, dospelých aj starších ľudí. Ak chcete z bicyklovania vyťažiť maximum, postupujte podľa týchto tipov!

• Pripravte si bicykel: Vyberte si bicykel, ktorý je vhodný pre vašu telesnú výšku. Keď stojíte vzpriamene zo zeme, vaše zadky by mali byť rovnako vysoké ako sedlo.
• Čas bicyklovania: Dodržujte každý deň aspoň 30 minút. Odporúča sa bicyklovať ráno od 5. do 7. hodiny alebo poobede od 16. do 18. hodiny.
• Cyklistické oblečenie: Noste úhľadné a pohodlné oblečenie s dobre pružnou látkou odvádzajúcou pot. Noste tenisky alebo sandále.
• Poloha na bicykli: Pohodlne sa usaďte, telo je mierne predklonené, chrbát držte rovný, mierne pokrčený v lakťoch. Hladká koordinácia medzi bokmi a kolenami.
• Rýchlosť na bicykli: Prvých 10 minút bicyklujete rýchlosťou 20-25 km/h. Po týchto 10 minútach šliapte do pedálov čo najrýchlejšie. Na posledných 10 minút spomaľte.

Mali by ste venovať pozornosť správnemu bicyklovaniu, aby bolo zaistené čo najbezpečnejšie a najefektívnejšie

Každodenná cyklistika prináša množstvo výhod , o ktorých nie každý vie. Dúfajme, že informácie v článku vám pomohli lepšie pochopiť účinky bicyklovania. Len 30 minút bicyklovania denne prinesie pozitívne zmeny vášmu zdraviu. Okrem toho môžete kombinovať používanie funkčných potravín na zlepšenie a zlepšenie najlepšieho zdravia!